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【糖質コントロール】成功のルール

2014.02.14

【ルール2】

夜は、ご飯や麺など主食を控える!

糖質の多い炭水化物は、ご飯や麺類、パンなどの主食に多く含まれますが、これらを完全に抜くのはかえってストレスになります。

主食を控えるなら、エネルギー消費しにくい夜食にすると良いです。

その分、たんぱく質食材や野菜などをたっぷり食べて栄養をしっかり取りましょう。

【たんぱく質】

肉や魚介、大豆製品や卵などの高たんぱく食材は、筋肉や内臓をつくる成分です。

代謝アップにもつながるので、積極的に食べて下さい。

【きのこ、海藻】

きのこや海藻類、こんにゃくなどは、低カロリーなうえ糖質も少なく、食物繊維もたっぷりです。

便通改善にも役立ち、とても優秀な食材です。

【野菜】

野菜は、三大栄養素の代謝を助けるミネラルやビタミンを豊富に含みます。

燃焼力を高めるためにも、必ず摂るようにしましょう!

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