こんにちは、加圧トレーニング広島 カートレスタジオです。
今回のテーマは
【オイルの種類と主な効果】です。
オイル＝脂質は、ダイエットにとって実は大切な役割があります。
高カロリーで太るイメージを持っている方もいるかもしれませんが、体にとって大切な役割を担ぐ三大栄養素の中の１つです。
【エネルギーになる】
糖質とタンパク質は1g4kcal、脂質は1g9kcal。
脂質は、実は最も効率良エネルギーに変わる栄養素。
【細胞膜やホルモンの原料になる】
体にある細胞は、全て細胞膜によって覆われています。その細胞膜は脂質から作られるのです。特に、脳の60%は脂質なのです。オイルは脳にとって大切な栄養素。
【調子を整える】
体のバランスを整えて、不調を解消する効果が期待出来ます。オイルの種類によって、異なる働きがあります。
オイルによってどの様に働きが異なるのか見ていきましょう。
牛脂、
バター、
乳製品
主な効果
・細胞を活性化する
・細胞の材料になる
・ホルモン生成わ助ける
・摂りすぎると動脈硬化の元になる。
ココナッツオイル
主な効果
・エネルギーになりやすい
・免疫力を高める
・認知症の予防
・抗菌作用
（オメガ9）
オリーブオイル、
米油、
紅花油
主な効果
・悪玉コレステロールを減らす
・腸のぜん動運動を促す
・胃酸の分泌を抑える
（オメガ6）
ごま油、
グレープシードオイル、
コーン油、
大豆油
主な効果
・悪玉コレステロールを減らす
・摂り過ぎると動脈硬化の元になる
・アレルギーやガンを引き起こす可能性がある
（オメガ3）
サチャインオイル、
チアシードオイル、
マグロなどの青魚、
エゴマオイル
アマニオイル
主な効果
・中性脂肪酸を減らす
・悪玉コレステロールを減らす
・血栓を出来にくくする
・血圧をさげる・体内の炎症を抑える
・動脈硬化やガンを予防する
・アレルギーを緩和する
主にオメガ6系のオイルをブレンドしたものです。加工の際に出来るトランス脂肪酸は、過剰摂取すると老化を加速させたり、動脈硬化や心臓病のリスクが高まると言われています。
加圧トレーニングでダイエットを始めようとお考えの方は、お気軽にお問い合わせください！
宝町、袋町、横川町、観音町、宇品、沼田町、矢野、吉島、富士見町、紙屋町、幟町、銀山町、段原町、大手町、十日市、榎町、鷹野橋、五日市、廿日市、中町、猫屋町、並木、三川町、流川町、広島市内などからお越し頂いております。
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今回のテーマは 【ダイエットと決定疲れ】
ダイエットという言葉はよう聞くと思います。
自分で働いてお金を稼げられるようになると、好きな食べ物を買い、間食をしてしまったり、お酒を飲んでしまったりと、お金を手に入れると同時に太っていく環境も手に入ってしまいます。
決定疲れとは 簡単に言いますと、生きていく上での意思決定判断の事を言います。
ダイエットは、運動や食事、睡眠、ストレスなど生活するためにおいて様々な事の直面に対しての判断によって良い行動であったり、悪い行動であったりします。 その判断も、仕事の作業や服選び、昼食選び、友人との約束をどうするのか、など色々な判断をすることによって疲れてしまうのです。
ダイエットを始めて起きる事 ダイエットを始めても日頃決定疲れしてしまっていると、自分が取る行動が良い行動か、悪い行動か判断出来なくなってしまいます。
例えば、食べない方が分かっているのに食べてしまった。 運動しないといけないのに、また明日で良いか、など殆どの人が、楽な方を選んでしまいがちです。
迷う時は、大抵の結果的に楽な方に決断してしまいます。
それは、楽な方を選ぶと目先は楽ですが、後々自分にとって良い行動ではないという事が考えられず、楽な方を選んでしまっているのです。
結果的にどういう行動だったのかと言うと、判断力に欠けていたとなります。
その原因が決定疲れなのです。
決定疲れが起きていると、ダイエットにも悪影響を及ぼし成功しにくい事は、少しは理解頂けたかと思います。
では、決定疲れしない為にはどうするのかと言うところですが、これは習慣にしないと中々難しいと思いますし、仕事上では簡単に判断出来ない場合もあるので難しい人もいると思いますが、答えは迷わないという事です。
それは自分にとって良い判断をしたいからですよね？
でも、疲れていると楽な方を選んでしまって、良い判断ではない方を選ぶ事が多いわけです。
そうなると、即決で判断してしまった方が、悪い判断をしてしまわない気がしませんか？
逆を言えば、良い判断をしてしまう気がしませんか？
例えば、１つの決定においてお金が無くなるたか、家が無くなる、家族を失うとその様なとても大変な決断が身に起きた場合は、考えなくてはいけないと思いますが、ダイエットにおいては、何を食べるのか？
運動が大変だけどしようか？お酒飲みたいけど我慢しようか飲もうか？
お風呂を沸かして浸かろうかシャワーで済まそうか？
などは、身が危険にさらされているわけではないのに、つい楽な方を選んでしまう。
そこは、即決で判断する事によって徐々に自分にとって良い事が返ってきて、良い判断を取れる様な癖がついていきます。 ダイエットする上で、決定疲れをしないような習慣が身につくと、自然と良い行動を取り良い結果が結びついていきますので、少し意識して生活してみてください。
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こんにちは、加圧トレーニング広島 カートレスタジオです。
今回のテーマは
意外とただダイエットを始めて痩せようと、思って運動したり、食事を気を付けたりしていると思いますが、それではなかなか成功しません。 それは、目標が無いからです。 今まで、結果の出ている事をあげてみますと、
・テストの点が良かった
・資格が取れた
・就職出来た
など沢山出てくると思いますが、全ていつ迄にとか日にちが決まっていたと思います。
それに向けてやらなければいけない事を考えて見つけて行動を起こしていた結果が、良い結果を呼んだ事になります。
先ず何ヶ月か後の体重または体脂肪率を目標をたてます。
そして、今日頑張った事は、その目標を立てた何ヶ月後かの結果に結びつきます。
なので、今日頑張った記録を、カレンダーでも手帳でも良いので、記録をしていくと励みになります。
例えば、3ヶ月後を目標に立てるとすれば、2/1に頑張って記録を、2/1に付けるのではなく、5/1に記録します。 2/2に頑張った記録を5/2に記録します。
そうする事で、今日行なった事は、今日結果と結びつかないので結果に結びついている感覚がなく、断念してしますのです。
敢えて目標の3ヶ月後に記録することによって、記録した結果に近づいていくことによってモチベーションが保たれます。
このように考えてダイエットに励むことによって、必ず結果に結びつく法則が生まれ誰でも簡単にダイエットが成功出来るようになります。
頑張っているのは今日ではなく、未来の結果に向けて頑張っている実感を身に染み込ませることで目先の結果にとらわれず、前に見える結果へと近づいていけます。
ダイエットは、トレーニングや食事管理が大切ですが、成功する為の思考と準備も同じくらい大切です。
2/28まで各コース加圧トレーニングが１回サービスとなるキャンペーンを行なっておりますので、これを気に是非気軽にカートレスタジオへご連絡ください！
宝町、袋町、横川町、観音町、宇品、沼田町、矢野、吉島、富士見町、紙屋町、幟町、銀山町、段原町、大手町、十日市、榎町、鷹野橋、五日市、廿日市、中町、猫屋町、並木、三川町、流川町、広島市内などからお越し頂いております。
加圧トレーニング広島カートレスタジオです！
皆さま明けましておめでとうございます。
平成30年度お年玉キャンペーンとしまして【1/31までお得キャンペーン】を袋町スタジオ、十日市スタジオ共に実施しております。
キャンペーンの内容ですが、各コースに加圧トレーニング1回分の3760円分をプラスさせて頂き、加圧トレーニングを通常の回数より1回多く受けて頂く事が出来ます。
年末年始で、暴飲暴食をされた方や、夏に向けて早目にダイエットを始めようとお考えの方、冷え性や浮腫みに悩み改善の為に筋力アップをしようとお考えの方など、筋肉を付けて体力を付けて健康的にスタイルを良くしたい方は、是非この度のお年玉キャンペーンを機会に、加圧トレーニングを始めて見られるのはいかがでしょうか。
お客様の中で、体型は別として疲れやすいという事を言葉を耳にする事が多いです。
これは、筋肉をしっかり使わないから起きる状態でして、痩せられている方にも、太られている方にも、筋肉を使う環境にないから生活で筋力を使わないように生活をする癖が付いてしまい、体が重く疲れやすくなります。
加圧トレーニングを始めると、筋肉をしっかり使うので確かに体は疲れますが、いつも頭を使うお仕事の方は、とても頭の中がクリアになりスッキリした気分になります。
日常的にあまり運動をされない方は、加圧トレーニングを行うと、日常的に体がとても軽い状態で生活が出来る様になります。
この状態は、体に眠っていた筋力が呼び起こされ、常に力を出して生活が出来るため日常生活が楽に感じて疲れにくくなります。
筋力を使うと、数日は代謝が上がり痩せやすい状態が作れて、よく眠る事が出来、とても充実している一日に感じるため、落ち込みやすい方や、毎日が楽しくないように感じてしまう方、いわゆるネガティブな感情を持っておられる方は、とてもポジティブな感情が湧いてきます。
痩せる為にトレーニングを始める方が多いですが、痩せる為には先ずストレスを発散し、メンタルをポジティブに変えて強くする必要があります。
体型は、メンタルの強弱とストレスの発散度合いが体型に現れています。
この２つを補う為の防衛本能が、暴飲暴食に走る原因となり、やる気の低下や、運動不足、睡眠障害、情緒の不安定に繋がり、病気を引き起こしてしまいます。
トレーニングをしていくうちに、健康になっていく為、体型は知らず知らずの内に良くなっていきます。
もちろん脂肪が多い方は、脂肪が燃焼されていき体型は良くなります。
その頃には、体型よりも気付かないうちに心と身体の調子が良くなっています。
今まで運動をしていなかった方や、ダイエットに失敗した方、自分で体を動かすのが苦手な方は、是非勢いで体験のご連絡下さい。
必ず体を健康に出来て、スタイルが良くなります！
ダイエットに関する動画を載せています。良かったらチャンネル登録お願いしますhttp://u0u0.net/zb8D
動画配信情報が分かるTwitterフォローも宜しくお願いしますhttps://twitter.com/kameki23【部分痩せ専門】加圧トレーニング広島 カートレスタジオは、体重を落としたい方、二の腕を細くしたい方、お腹を引っ込めたい方、お腹のお肉を取りたい方、たるんだお尻を引き締めたい、太ももを細くしたい、ふくらはぎを細くしたいなど、ただ痩せたいと言う訳ではなく、お客様に合ったオリジナルの加圧トレーニングメニューでボディーメイクをさせて頂きます。袋町スタジオ、十日市スタジオともに、当日に加圧トレーニングを体験してみたいと思われた場合でも、お気軽にお近くにある加圧トレーニングスタジオへご連絡ください。当日でも、予約状況によっては加圧トレーニングを体験出来る時間もございますので、痩せたいと思い立ったら、まずは加圧トレーニング広島 カートレスタジオまでお電話ください。
宝町、袋町、横川町、観音町、宇品、沼田町、矢野、吉島、富士見町、紙屋町、幟町、銀山町、段原町、大手町、十日市、榎町、鷹野橋、五日市、廿日市、中町、猫屋町、並木、三川町、流川町、広島市内などからお越し頂いております。
目次
ダイエットの始める場合は、体の脂肪を減らしたいと思ってダイエットを始めると思います。
トレーニングも大事ですが食事の摂取量を気をつけなければいけません。
資質は他の２種類と比べカロリーが高いのでダイエットの際には取らないようにする人も多いと思います。
脂質は、脂質脂肪酸や脂溶性のビタミンを含んでいて実は代謝を促進したり細胞膜の組織を作ったりしているためダイエットには欠かせない栄養素なのです。
脂質と言う名前が脂肪が増えるような気がしますが痩せるためには摂取しなければいけないとても大切な栄養素です。
1グラム当たり9カロリーと高いエネルギーなのですがこの資質には4つのタイプがあり積極的にとらなければいけないものと控えた方が良い資質に分けられます。
n-3系多価不飽和脂肪酸
さんまやイワシ、サバ、亜麻仁油などに含まれ、中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを上昇させる役割があります。
血栓の生成を防ぐこともあるので積極的に摂って下さい。
一価不飽和脂肪酸
オリーブオイルやひまわり油、べに花油等に含まれ善玉コレステロールを低下させる作用がありますが積極的に取った方が良い脂肪酸よりは少ないです。
動脈硬化の進行予防できることもあるのでほどほどに摂りましょう。
飽和脂肪酸
肉の脂肪やバター、マーガリンなどに多く含まれ善玉コレステロールを上昇させる働きがあります取りすぎると心筋梗塞の死亡率が高まるので不飽和脂肪酸はできるだけ控えましょう。
n-5系多価不飽和脂肪酸
大豆油やコーン油、キャノーラ油やごま油などに多く含まれ善玉コレステロールを低下させる働きがありますとりすぎてしまうと確実に肥満につながります。
血栓を増やし動脈硬化を進行させるのでこの種類の脂質はダイエットの際は控えましょう。
ダイエットの際は3大栄養素を意識してタンパク質をメインに適度に先程の積極的に摂った方が良い脂肪酸を摂り、炭水化物は控えめにする事が大前提ですが、その他の栄養素でビタミンやミネラルを全く取らないと疲れやすい体になります。
ビタミンミネラルが多く含まれているものは、豆類、牛乳、チーズなどの乳製品や、緑黄色野菜をたっぷり食べることで補うことができます。
また腸内環境のために食物繊維の多い食品を摂ることによって、便秘の改善につながります。太っている人や腹筋の弱い人や、ダイエット中で食事を減らすことによって、特に便秘になりやすいのでブロッコリーや海藻、こんにゃく、キャベツ、レタスなど繊維質の多い食材を選んでバランスよくとるようにしましょう。
目次
太る原因を知る事で痩せる事に繋がります！
親が太っていると子も太っていたりしませんか？コレって太りやすい遺伝子を受け継いでいるのでは？と思ってしまいがちですが、肥満体が遺伝しているのではなく、体脂肪を貯えられる能力が遺伝しているんです。
運動神経が良い親は、子も運動神経が良かったりしますよね。親が太っていると、子も運動があまり好きではなく、親同様に良く食べているから太ってしまっているのです。
運動をしていないと、筋肉を使わないので筋肉がどんどん落ちて、基礎代謝が下がり、なおかつ消費量が少ないため、エネルギーが体内に貯蔵されやすくなります。そしてインスリンが働かなくなり血糖を下げる作用が低下して、脂肪がつきやすくなります。
消費エネルギーより、摂取エネルギーが多くなると余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されます。過食に走ってしまうのは、満腹中枢と空腹中枢の調節がうまく働かなくなってしまうからです。食べ過ぎてしまう主な原因は、ストレスから来ていることが殆どです。
朝、昼は何も食べずに夜遅くにたくさん食べる事は最悪です。夜は、副交感神経が優位に立っているので、摂ったエネルギーの消化吸収が良くなり脂肪が付きやすいです。出来るだけ朝と昼は食事を抜かず、夜ご飯はヘルシーなメニューにする事が1番です。
質の良い睡眠はダイエットに追い風。睡眠とダイエットに関係するホルモンは３つあります。
睡眠が不足するとストレスが溜まりやすくなります。ストレスを感じるとコルチゾールが分泌されて、脂肪を溜め込み易くなる作用が働きます。
睡眠時間が短いと食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌量が増えて、食べたい欲が高くなります。そして、レプチンと言うと食欲を抑制するホルモンの分泌量が減るので、食べたいと思うと食べずにはいられなくなります。睡眠時間が少なければ少ないほど、この欲求は高まるので要注意。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。しっかりと加圧トレーニングを行なっている方は、トレーニング後にも分泌されると言われております。このホルモンは、脂肪分解作用を促進させてくれます。加圧トレーニングでは、トレーニング後、睡眠中では、最初の3時間に細胞のダメージを修復してくれ疲れた体を元に戻してくれます。
ダイエットを必ず成功させたいと思われた方は、カートレスタジオへお越しください。
ダイエットに関する動画を載せています。良かったらチャンネル登録お願いしますhttp://u0u0.net/zb8D
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袋町スタジオ、十日市スタジオともに、当日に加圧トレーニングを体験してみたいと思われた場合でも、お気軽にお近くにある加圧トレーニングスタジオへご連絡ください。
当日でも、予約状況によっては加圧トレーニングを体験出来る時間もございますので、痩せたいと思い立ったら、まずは加圧トレーニング広島 カートレスタジオまでお電話ください。
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