亀ちゃんBLOG

ダイエットのポイントは脂質にある⁉︎

2017.11.28

痩せる為に大切なのが脂質⁉︎

ダイエットの始める場合は、体の脂肪を減らしたいと思ってダイエットを始めると思います。

加圧トレーニング,ダイエット,成功

トレーニングも大事ですが食事の摂取量を気をつけなければいけません。

加圧トレーニング,食べ過ぎ,注意

食事の摂取量を気を付ける上で大切な3種類の栄養素

加圧トレーニング,三大栄養素
 資質は他の2種類と比べカロリーが高いのでダイエットの際には取らないようにする人も多いと思います。

加圧トレーニング,脂質,体脂肪
 脂質は、脂質脂肪酸や脂溶性のビタミンを含んでいて実は代謝を促進したり細胞膜の組織を作ったりしているためダイエットには欠かせない栄養素なのです。

脂質と言う名前が脂肪が増えるような気がしますが痩せるためには摂取しなければいけないとても大切な栄養素です。

1グラム当たり9カロリーと高いエネルギーなのですがこの資質には4つのタイプがあり積極的にとらなければいけないものと控えた方が良い資質に分けられます。

加圧トレーニング,カートレスタジオ,不飽和脂肪酸
 積極的に摂る脂肪酸

n-3系多価不飽和脂肪酸

さんまやイワシ、サバ、亜麻仁油などに含まれ、中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを上昇させる役割があります。

血栓の生成を防ぐこともあるので積極的に摂って下さい。

ほどほどに取る脂肪酸

一価不飽和脂肪酸

オリーブオイルやひまわり油、べに花油等に含まれ善玉コレステロールを低下させる作用がありますが積極的に取った方が良い脂肪酸よりは少ないです。

動脈硬化の進行予防できることもあるのでほどほどに摂りましょう。

出来るだけ控えた方が良い脂肪酸

飽和脂肪酸

肉の脂肪やバター、マーガリンなどに多く含まれ善玉コレステロールを上昇させる働きがあります取りすぎると心筋梗塞の死亡率が高まるので不飽和脂肪酸はできるだけ控えましょう。

摂り過ぎに注意した方が良い脂肪酸

n-5系多価不飽和脂肪酸

大豆油やコーン油、キャノーラ油やごま油などに多く含まれ善玉コレステロールを低下させる働きがありますとりすぎてしまうと確実に肥満につながります。

血栓を増やし動脈硬化を進行させるのでこの種類の脂質はダイエットの際は控えましょう。

三大栄養素以外の栄養素

ダイエットの際は3大栄養素を意識してタンパク質をメインに適度に先程の積極的に摂った方が良い脂肪酸を摂り、炭水化物は控えめにする事が大前提ですが、その他の栄養素でビタミンやミネラルを全く取らないと疲れやすい体になります。

加圧トレーニング,五大栄養素,カートレスタジオ
 ビタミンミネラルが多く含まれているものは、豆類、牛乳、チーズなどの乳製品や、緑黄色野菜をたっぷり食べることで補うことができます。

また腸内環境のために食物繊維の多い食品を摂ることによって、便秘の改善につながります。太っている人や腹筋の弱い人や、ダイエット中で食事を減らすことによって、特に便秘になりやすいのでブロッコリーや海藻、こんにゃく、キャベツ、レタスなど繊維質の多い食材を選んでバランスよくとるようにしましょう。

ダイエットを始めようとお考えの女性は、加圧トレーニングがお勧めです!

加圧トレーニング料金はこちらをクリック

加圧トレーニング体験の申し込みはこちらをクリック

トップページへはこちらをクリック

ダイエットに関する記事はこちらをクリック

太る原因を知ると痩せる方法が見えてくる。

2017.11.27

太る原因を4つ紹介します。

太る原因を知る事で痩せる事に繋がります!

 

原因①太りやすい遺伝子

 

加圧トレーニング,太る,遺伝子

親が太っていると子も太っていたりしませんか?コレって太りやすい遺伝子を受け継いでいるのでは?と思ってしまいがちですが、肥満体が遺伝しているのではなく、体脂肪を貯えられる能力が遺伝しているんです。

運動神経が良い親は、子も運動神経が良かったりしますよね。親が太っていると、子も運動があまり好きではなく、親同様に良く食べているから太ってしまっているのです。

原因②運動不足

 

加圧トレーニング,運動不足

運動をしていないと、筋肉を使わないので筋肉がどんどん落ちて、基礎代謝が下がり、なおかつ消費量が少ないため、エネルギーが体内に貯蔵されやすくなります。そしてインスリンが働かなくなり血糖を下げる作用が低下して、脂肪がつきやすくなります。

原因③食べ過ぎ

 

加圧トレーニング,食べ過ぎ,ダイエット

消費エネルギーより、摂取エネルギーが多くなると余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されます。過食に走ってしまうのは、満腹中枢と空腹中枢の調節がうまく働かなくなってしまうからです。食べ過ぎてしまう主な原因は、ストレスから来ていることが殆どです。

原因④食事を抜いたり時間がバラバラ

 

加圧トレーニング,食べる時間,ダイエット

朝、昼は何も食べずに夜遅くにたくさん食べる事は最悪です。夜は、副交感神経が優位に立っているので、摂ったエネルギーの消化吸収が良くなり脂肪が付きやすいです。出来るだけ朝と昼は食事を抜かず、夜ご飯はヘルシーなメニューにする事が1番です。

痩せる為に意外と大切なのが睡眠です。

 

質の良い睡眠はダイエットに追い風。睡眠とダイエットに関係するホルモンは3つあります。

1つが、コルチゾール

 

加圧トレーニング,コルチゾール

睡眠が不足するとストレスが溜まりやすくなります。ストレスを感じるとコルチゾールが分泌されて、脂肪を溜め込み易くなる作用が働きます。

2つ目が、グレリンとレプチン

 

加圧トレーニング,レプチン,グレリン,ダイエット

睡眠時間が短いと食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌量が増えて、食べたい欲が高くなります。そして、レプチンと言うと食欲を抑制するホルモンの分泌量が減るので、食べたいと思うと食べずにはいられなくなります。睡眠時間が少なければ少ないほど、この欲求は高まるので要注意。

3つ目が、加圧トレーニングの特徴でもある成長ホルモン

 

加圧トレーニング,成長ホルモン

成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。しっかりと加圧トレーニングを行なっている方は、トレーニング後にも分泌されると言われております。このホルモンは、脂肪分解作用を促進させてくれます。加圧トレーニングでは、トレーニング後、睡眠中では、最初の3時間に細胞のダメージを修復してくれ疲れた体を元に戻してくれます。

ダイエットを必ず成功させたいと思われた方は、カートレスタジオへお越しください。

加圧トレーニング料金はこちらをクリック

加圧トレーニング体験の申し込みはこちらをクリック

 

ダイエットに関する動画を載せています。良かったらチャンネル登録お願いしますhttp://u0u0.net/zb8D

動画配信情報が分かるTwitterフォローも宜しくお願いしますhttps://twitter.com/kameki23

【部分痩せ専門】加圧トレーニング広島 カートレスタジオは、体重を落としたい方、二の腕を細くしたい方、お腹を引っ込めたい方、お腹のお肉を取りたい方、たるんだお尻を引き締めたい、太ももを細くしたい、ふくらはぎを細くしたいなど、ただ痩せたいと言う訳ではなく、お客様に合ったオリジナルの加圧トレーニングメニューでボディーメイクをさせて頂きます。

袋町スタジオ、十日市スタジオともに、当日に加圧トレーニングを体験してみたいと思われた場合でも、お気軽にお近くにある加圧トレーニングスタジオへご連絡ください。

当日でも、予約状況によっては加圧トレーニングを体験出来る時間もございますので、痩せたいと思い立ったら、まずは加圧トレーニング広島 カートレスタジオまでお電話ください。

広島市でダイエットや肉体改造をお考えなら
【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオ 「袋町スタジオ」
広島市中区中町1-21シゲトウ中町202
営業時間:9:00~21:00(不定休)
完全マンツーマン指導だからこそ結果が出る
・アクセス(場所)
・料金表
・お客様の声
電話予約082-298-1270

 

「十日市スタジオ」
広島市中区十日市1-4-22 ニュー十日市ビル2F
アクセス(場所)
料金表・お客様の声
・電話予約082-942-5798


宝町、袋町、横川町、観音町、宇品、沼田町、矢野、吉島、富士見町、紙屋町、幟町、銀山町、段原町、大手町、十日市、榎町、鷹野橋、五日市、廿日市、中町、猫屋町、並木、三川町、流川町、広島市内などからお越し頂いております。

ダイエット効果を減少させているかもしれない事とは⁉︎

2017.11.26

ダイエットの基本中の基本

筋力トレーニングや運動は、痩せる為には大切なのはご存知だと思います。

太った,加圧トレーニング,ダイエット,脂肪
中でも、加圧トレーニングは女性向けのダイエットトレーニングとしては、短時間で効果的にトレーニングです。

筋力トレーニングや運動を行なうと、ほとんどの方が体が温まり汗をかいてしまいます。

ランニングをしてから自宅へ戻ると直ぐにお風呂に入ると思いますし、フィットネスクラブなら、大きなお風呂があるので運動直後に直ぐお風呂に入り、大きな湯船にゆっくり浸かると思います。

加圧トレーニング,ダイエット,効果,入浴
 実はそこにダイエット効果を減少させてしまう落とし穴があります。

コレを知らないと加圧トレーニングや運動を行なってもダイエット効果が減少します。

トレーニング後は、汗を流すために直ぐにお風呂に入りたくなります。

実は、筋肉を温め過ぎると痩せなくなるんです。厚着でトレーニングをして、汗をたくさんかいているのに服を脱がなかったりすると、トレーニングで筋肉が温まり、その熱が逃げなくなり、更に筋肉は熱を持ちます。

参照: 効果的なエクササイズを知りたい方はクリック

 

この状態は、とてもダイエット効果を減少させているのです。

理由は、筋肉に多く含まれるリパーゼという脂肪分解する酵素が大きく関係しています。

脂肪燃焼,加圧トレーニング,リパーゼ,ブドウ糖
ダイエットで重要なのは、筋肉に多く含まれるリパーゼの働きを上げて、下げないようにする事です。

このリパーゼは、脂肪を燃焼させる働きがあるのですが、その働きは温度が重要なんです。

平常時は筋肉の温度は、37度、トレーニングをして筋肉の温度が39度になるとリパーゼが活性化し脂肪を燃焼させます。40度まで筋肉の温度が上がってしまうと、リパーゼの働きが鈍くなり脂肪燃焼効果が低下してしまうんです。

トレーニング後も30分間は筋肉が温まっていて脂肪燃焼効果が続きます。

そこでトレーニング後にすぐにお風呂入ってしまうと筋肉が温まりすぎてしまうのでリパーゼの働きが鈍くなり、脂肪燃焼効果を妨げてしまうのです。

ちなみにぬるま湯でも筋肉は温まりますのでトレーニング後の入浴は避けた方が良いのです。

トレーニング後に時間がなくどうしてもすぐに汗を流したい場合は、シャワーなら筋肉が暖まらないので脂肪燃焼効果が下がることなく汗を流すことができます。

ダイエットと体温に関して多くの人が勘違いしている事が⁉︎

ダイエット,勘違い,加圧トレーニング
トレーニングをしているときに汗を沢山かくほど痩せていると思って、厚着でトレーニングをしている人を見ますが実はこれも筋肉を温めてしまうのでダイエット効果が減少してしまいます。

運動して汗をかいてきたら上着を脱いで体の温度を適温にした方が脂肪燃焼効果が高くなります。

人気記事:女性が痩せる為に大切な知識とは?

加圧トレーニング広島 カートレスタジオから、ダイエット本をAmazon Kindleの電子書籍版から出版致しました。

99円からダウンロード出来ますので、是非ダウンロードして読まれた方は、レビューを書いて頂けると嬉しいです。

加圧トレーニング,カートレスタジオ,本,電子書籍,亀田直樹
ダイエットの成功率が上がる教科書

簡単な内容ですが、ダイエットの疑問や間違い、効果的なトレーニング動画が含まれております。ダイエットを始める方や、ダイエット中の方、ダイエットに失敗をした方、ネットのダイエット情報に惑わされている方にオススメの電子書籍です。

ダイエットに関する動画を載せています。

良かったらチャンネル登録お願いしますhttp://u0u0.net/zb8D

動画配信情報が分かるTwitterフォローも宜しくお願いしますhttps://twitter.com/kameki23

【部分痩せ専門】加圧トレーニング広島 カートレスタジオとは、

体重を落としたい方、二の腕を細くしたい方、お腹を引っ込めたい方、お腹のお肉を取りたい方、たるんだお尻を引き締めたい、太ももを細くしたい、ふくらはぎを細くしたいなど、ただ痩せたいと言う訳ではなく、お客様に合ったオリジナルの加圧トレーニングメニューでボディーメイクをさせて頂きます。

袋町スタジオ、十日市スタジオともに、当日に加圧トレーニングを体験してみたいと思われた場合でも、お気軽にお近くにある加圧トレーニングスタジオへご連絡ください。

当日でも、予約状況によっては加圧トレーニングを体験出来る時間もございますので、痩せたいと思い立ったら、まずは加圧トレーニング広島 カートレスタジオまでお電話ください。

広島市でダイエットや肉体改造をお考えなら
【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオ 「袋町スタジオ」
広島市中区中町1-21シゲトウ中町202
営業時間:9:00~21:00(不定休)
完全マンツーマン指導だからこそ結果が出る
・アクセス(場所)
・料金表
・お客様の声
電話予約082-298-1270

 

「女性専用十日市スタジオ」
広島市中区十日市1-4-22 ニュー十日市ビル2F
アクセス(場所)
料金表・お客様の声
・電話予約082-942-5798


宝町、袋町、横川町、観音町、宇品、沼田町、矢野、吉島、富士見町、紙屋町、幟町、銀山町、段原町、大手町、十日市、榎町、鷹野橋、五日市、廿日市、中町、猫屋町、並木、三川町、流川町、広島市内などからお越し頂いております。

女性が痩せる為に大切な知識とは?

2017.11.26

女性が痩せる為のポイントとは?

速筋を鍛えることにあります。

加圧トレーニング,速筋と遅筋の違い,筋肉について,ダイエット

まず、速筋と遅筋の違いをご説明します。

速筋は、短距離走やジャンプなど瞬発的に力を出せる筋肉です。疲労しやすく、筋肥大しやすいのも特徴です。

遅筋は、長距離走や、歩くなど同じ力を長い時間使う事に適している筋肉です。

疲労しにくく、筋肥大しにくいのが特徴です。

まず、筋トレや運動を始めると、まず先に遅筋が使われます。

遅筋が疲れた後に、速筋が使われる様になります。

トレーニングをする際は、よく3セット〜5セットなどと言われるのは、1セットでは速筋が使われないので筋肉が付かないという事になります。

最近、話題のAYAさんのトレーニングでは、まずランニングや、縄跳びからスタートするのは、遅筋をまず疲れさせているのだと思います。

スタイルを良くするには速筋を鍛えて体脂肪を減らす事にあります。

体脂肪,加圧トレーニング効果,ビフォーアフター,

女性は、筋トレをすると筋肉が大きくなり女性のボディービルダーみたいな体になってしまうのでは?と心配する方もいますが、まずその様な体にはなりませんし、半端ない努力をしない限りなれませんので、ご安心して下さい。

女性がスタイルを良くするためには?

①筋力トレーニング

加圧トレーニング,筋トレ,鍛えた体,女性

②有酸素運動

加圧トレーニング,ランニング,有酸素運動,痩せた女性

③食事管理

ダイエット,食事管理,痩せる方法,

有酸素運動と食事管理だけでも良いと思う方もいるかもしれませんが、ランニングばかりしている人は、脂肪も筋肉も減り、健康的でスタイルが良い様には思われない体型をしています。

もちろん脂肪は減るので痩せますが、ランニングを辞めてしまうと、直ぐに太ってしまう状態になっています。

それは、速筋がなくなってしまうからです。

筋トレをして速筋を鍛えると、安静時にもエネルギーを消費できる体になるので、太りにくく痩せやすい状態になり、脂肪が蓄積しにくくなります。

そして、食べ過ぎた際だけ筋トレ後に、少し有酸素運動をプラスするという事が、スタイルを良くするポイントになります。

筋肉を使わないと、筋肉がある人でも眠ってしまう⁉︎

この事から筋肉がある人でも、定期的に筋肉を使わないと、痩せやすい状態を保てない事がある。よく聞くのが基礎代謝です。

その名の通り、何もしていない状態でも基礎的に代謝を行ってくれる嬉しいものです。

その基礎代謝は、筋肉量が多い人ほど高く、筋肉が少ない人ほど低い。

この基礎代謝を上げることが、とても体脂肪を落とす事に有利です。

基礎代謝,加圧トレーニング,ダイエット成功,

トレーニングをすると、体に負荷がかかり普段使っている筋肉だけでは補えない状態になると、なかなか使われていない筋肉が動員され、沢山の筋肉が使われより筋肉が付きます。

その、なかなか使われていない筋肉までしっかり使う事で、血液を心臓に送り返すポンプの作用が強まり、血液の循環作用が良くなり、基礎代謝上がります。

筋肉を目覚めさせると1番に体調の改善を実感できる。

トレーニングをすると直ぐに実感出来るのが体調の変化です。

これまでトレーニングをしていなかった人は、血液の循環を促進する筋肉のポンプの働きが悪く、血液の循環が悪い状態にあり、栄養や酸素の供給が滞り体温も下がり代謝量が下がってしまっている。< span style=”font-size: 14pt”>トレーニングを始めると、使われた筋肉が目を覚まし、血液循環が良くなり、血管を発達させ基礎代謝が上がるので、体調がまず良くなる。

筋肉がつく事で、日常的な生活が楽になり、無意識のうちに歩くのが早くなるとか、階段の上り下りも楽になり、体がテキパキと動くので、いつのまにか良く体を動かしている状態になる。その結果、基礎代謝と別でエネルギー消費が上がり、好循環になります。

そうなると、脂肪は燃焼されていき、痩せやすく太りにくい体質になるのです。

軽いトレーニングでも、激しいトレーニングに近い効果があるのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングでは、早い段階で遅筋を疲労させる事が出来ます。

加圧トレーニング効果,説明,痩せる仕組み

結果、早い段階で速筋が使われトレーニングメニューによっては、眠っている筋肉にまで刺激を与えて基礎代謝を確実に上げる事に繋がる。

加圧ベルトを使い、全身に酸素を運ぶ血流を制限する事で、筋肉への酸素の供給が不足して速筋が動員され、しっかりトレーニングを行なった状態を作れる。

その際に、起きている筋肉疲労物質の濃度を下げるために、水分を吸収してパンプアップした状態になります。

このパンプアップしたじょうたいは、日常的には起きない化学的に苛酷な状態を表し、筋肉を付ける上で有効な化学的な現象になります。

通常では、激しいトレーニングをすればパンプアップは起こりますが、女性ではそこまで激しくトレーニングを追い込む事が難しく、加圧トレーニングでは、早い段階からその状態を作れるので、ダイエットをして体脂肪を落としスタイルを良くしたいと思っている女性に、とても加圧トレーニングは適したトレーニング方法と言えます。

加圧トレーニング5大効果,痩せる方法,ダイエット効果,

この度、ダイエット本をAmazonの電子書籍で出版致しました!ダイエットの成功率が9倍上がる教科書!

2017.11.25

加圧トレーニング広島 カートレスタジオです。

この度、カートレスタジオからダイエット本を電子書籍で出版致しました!

表紙は手作りなので、とてもシンプルですよ!

内容も、文書を長々と書かず、タイトル毎に分かりやすく疑問やアドバイスをまとめてあります。
当スタジオへ加圧トレーニングに来て頂いた方には、トレーニングや食事などもアドバイスが可能ですが、自分でトレーニングしている方や、カートレスタジオではない加圧トレーニングジムに通われている方々にも、参考にして頂きたく本を出版致しました!

ダイエット,教科書,加圧トレーニング,カートレスタジオ,本,電子書籍

10/31日まで、無料でダウンロード出来ます。

11/1日以降は、300円で購入する事が出来ます。

画像をクリックしてもらうと、Amazon Kindleの購入ページにいけますので、是非ご購入頂き、レビューも頂けたら幸いです。

加圧トレーニング,ダイエット,本,電子書籍,カートレスタジオ,amazon

Amazon Kindle(アマゾンキンドル)で、ダイエット成功率や、加圧トレーニングと検索してもらうと、1番 上に出てきます。
画像をクリックでも商品購入ページへ行けます。
加圧トレーニング,広島市,カートレスタジオ,本,電子書籍,

そして、2018年1月末までわお得なキャンペーンを実施中です。

加圧トレーニング体験後に、コース料金をお支払いの方に限り、3000円もお安くコースに入会する事が出来ます。

更に、加圧トレーニング1回3780円分を各コースの回数にプラスさせていただきます。
実質、各コース料金が6780円もお安く加圧トレーニングを始めて頂くことが可能です。
加圧トレーニング,料金表,安い,キャンペーン,広島加圧ジム

加圧トレーニングに通われている女性のお客様

2017.10.26

60代女性 Y.Y 様

 

Q:加圧トレーニングを始めるきっかけは何で知りましたか?

 

A:通われてるお知り合いからの紹介です。

 

Q:カートレスタジオを選んだ理由は何かありますか?

 

A:知り合いが通っているからという事もありますけど、他のお客様と一緒が嫌だったので、カートレさんは、先生とマンツーマンと聞いて安心しました。

 

Q:他の加圧トレーニングジムへ体験や通われた経験はありますか?

 

A:インターネットでは調べたりしましたが、通うのはカートレさんが初めてです。

 

その中でカートレスタジオに選んだ理由は何かありますか?(有りの方のみ記入下さい)

 

A:

Q:加圧トレーニングを始めてどの位の経ちますか?体の変化は何か感じていますか?

 

A:2ヶ月くらい経ちました。体重は少ししか減っていないですが、お腹周りがとても細くなり履けなかったパンツが履けるようになりました。

 

食事やお酒などを控えていますか?

 

A:お酒は毎日ビールを1本飲んでいるのと、食事は、夜遅い時間は食べない様にしています。

 

Q:30分の加圧トレーニングですが、時間を増やして欲しい、接客対応が悪い、希望の予約時間が取れにくい、良く時間の変更をお願いされる、など何かご意見があれば何でも教えて下さい。

 

A:マンツーマンですし、時間もちょうど良く、先生にもお話ししやすく、何でも聞けるので、とても満足しています。

 

アンケートにご協力頂き有難うございます。
加圧トレーニング広島 カートレスタジオ

 

1 / 5312345...102030...最後 »