亀ちゃんBLOG

女性が痩せる為に大切な知識とは?

2017.11.26

女性が痩せる為のポイントとは?

速筋を鍛えることにあります。

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まず、速筋と遅筋の違いをご説明します。

速筋は、短距離走やジャンプなど瞬発的に力を出せる筋肉です。疲労しやすく、筋肥大しやすいのも特徴です。

遅筋は、長距離走や、歩くなど同じ力を長い時間使う事に適している筋肉です。

疲労しにくく、筋肥大しにくいのが特徴です。

まず、筋トレや運動を始めると、まず先に遅筋が使われます。

遅筋が疲れた後に、速筋が使われる様になります。

トレーニングをする際は、よく3セット〜5セットなどと言われるのは、1セットでは速筋が使われないので筋肉が付かないという事になります。

最近、話題のAYAさんのトレーニングでは、まずランニングや、縄跳びからスタートするのは、遅筋をまず疲れさせているのだと思います。

スタイルを良くするには速筋を鍛えて体脂肪を減らす事にあります。

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女性は、筋トレをすると筋肉が大きくなり女性のボディービルダーみたいな体になってしまうのでは?と心配する方もいますが、まずその様な体にはなりませんし、半端ない努力をしない限りなれませんので、ご安心して下さい。

女性がスタイルを良くするためには?

①筋力トレーニング

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②有酸素運動

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③食事管理

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有酸素運動と食事管理だけでも良いと思う方もいるかもしれませんが、ランニングばかりしている人は、脂肪も筋肉も減り、健康的でスタイルが良い様には思われない体型をしています。

もちろん脂肪は減るので痩せますが、ランニングを辞めてしまうと、直ぐに太ってしまう状態になっています。

それは、速筋がなくなってしまうからです。

筋トレをして速筋を鍛えると、安静時にもエネルギーを消費できる体になるので、太りにくく痩せやすい状態になり、脂肪が蓄積しにくくなります。

そして、食べ過ぎた際だけ筋トレ後に、少し有酸素運動をプラスするという事が、スタイルを良くするポイントになります。

筋肉を使わないと、筋肉がある人でも眠ってしまう⁉︎

この事から筋肉がある人でも、定期的に筋肉を使わないと、痩せやすい状態を保てない事がある。よく聞くのが基礎代謝です。

その名の通り、何もしていない状態でも基礎的に代謝を行ってくれる嬉しいものです。

その基礎代謝は、筋肉量が多い人ほど高く、筋肉が少ない人ほど低い。

この基礎代謝を上げることが、とても体脂肪を落とす事に有利です。

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トレーニングをすると、体に負荷がかかり普段使っている筋肉だけでは補えない状態になると、なかなか使われていない筋肉が動員され、沢山の筋肉が使われより筋肉が付きます。

その、なかなか使われていない筋肉までしっかり使う事で、血液を心臓に送り返すポンプの作用が強まり、血液の循環作用が良くなり、基礎代謝上がります。

筋肉を目覚めさせると1番に体調の改善を実感できる。

トレーニングをすると直ぐに実感出来るのが体調の変化です。

これまでトレーニングをしていなかった人は、血液の循環を促進する筋肉のポンプの働きが悪く、血液の循環が悪い状態にあり、栄養や酸素の供給が滞り体温も下がり代謝量が下がってしまっている。< span style=”font-size: 14pt”>トレーニングを始めると、使われた筋肉が目を覚まし、血液循環が良くなり、血管を発達させ基礎代謝が上がるので、体調がまず良くなる。

筋肉がつく事で、日常的な生活が楽になり、無意識のうちに歩くのが早くなるとか、階段の上り下りも楽になり、体がテキパキと動くので、いつのまにか良く体を動かしている状態になる。その結果、基礎代謝と別でエネルギー消費が上がり、好循環になります。

そうなると、脂肪は燃焼されていき、痩せやすく太りにくい体質になるのです。

軽いトレーニングでも、激しいトレーニングに近い効果があるのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングでは、早い段階で遅筋を疲労させる事が出来ます。

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結果、早い段階で速筋が使われトレーニングメニューによっては、眠っている筋肉にまで刺激を与えて基礎代謝を確実に上げる事に繋がる。

加圧ベルトを使い、全身に酸素を運ぶ血流を制限する事で、筋肉への酸素の供給が不足して速筋が動員され、しっかりトレーニングを行なった状態を作れる。

その際に、起きている筋肉疲労物質の濃度を下げるために、水分を吸収してパンプアップした状態になります。

このパンプアップしたじょうたいは、日常的には起きない化学的に苛酷な状態を表し、筋肉を付ける上で有効な化学的な現象になります。

通常では、激しいトレーニングをすればパンプアップは起こりますが、女性ではそこまで激しくトレーニングを追い込む事が難しく、加圧トレーニングでは、早い段階からその状態を作れるので、ダイエットをして体脂肪を落としスタイルを良くしたいと思っている女性に、とても加圧トレーニングは適したトレーニング方法と言えます。

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この度、ダイエット本をAmazonの電子書籍で出版致しました!ダイエットの成功率が9倍上がる教科書!

2017.11.25

加圧トレーニング広島 カートレスタジオです。

この度、カートレスタジオからダイエット本を電子書籍で出版致しました!

表紙は手作りなので、とてもシンプルですよ!

内容も、文書を長々と書かず、タイトル毎に分かりやすく疑問やアドバイスをまとめてあります。
当スタジオへ加圧トレーニングに来て頂いた方には、トレーニングや食事などもアドバイスが可能ですが、自分でトレーニングしている方や、カートレスタジオではない加圧トレーニングジムに通われている方々にも、参考にして頂きたく本を出版致しました!

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10/31日まで、無料でダウンロード出来ます。

11/1日以降は、300円で購入する事が出来ます。

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そして、2018年1月末までわお得なキャンペーンを実施中です。

加圧トレーニング体験後に、コース料金をお支払いの方に限り、3000円もお安くコースに入会する事が出来ます。

更に、加圧トレーニング1回3780円分を各コースの回数にプラスさせていただきます。
実質、各コース料金が6780円もお安く加圧トレーニングを始めて頂くことが可能です。
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加圧トレーニングに通われている女性のお客様

2017.10.26

60代女性 Y.Y 様

 

Q:加圧トレーニングを始めるきっかけは何で知りましたか?

 

A:通われてるお知り合いからの紹介です。

 

Q:カートレスタジオを選んだ理由は何かありますか?

 

A:知り合いが通っているからという事もありますけど、他のお客様と一緒が嫌だったので、カートレさんは、先生とマンツーマンと聞いて安心しました。

 

Q:他の加圧トレーニングジムへ体験や通われた経験はありますか?

 

A:インターネットでは調べたりしましたが、通うのはカートレさんが初めてです。

 

その中でカートレスタジオに選んだ理由は何かありますか?(有りの方のみ記入下さい)

 

A:

Q:加圧トレーニングを始めてどの位の経ちますか?体の変化は何か感じていますか?

 

A:2ヶ月くらい経ちました。体重は少ししか減っていないですが、お腹周りがとても細くなり履けなかったパンツが履けるようになりました。

 

食事やお酒などを控えていますか?

 

A:お酒は毎日ビールを1本飲んでいるのと、食事は、夜遅い時間は食べない様にしています。

 

Q:30分の加圧トレーニングですが、時間を増やして欲しい、接客対応が悪い、希望の予約時間が取れにくい、良く時間の変更をお願いされる、など何かご意見があれば何でも教えて下さい。

 

A:マンツーマンですし、時間もちょうど良く、先生にもお話ししやすく、何でも聞けるので、とても満足しています。

 

アンケートにご協力頂き有難うございます。
加圧トレーニング広島 カートレスタジオ

 

簡単でしっかり効く腹筋トレーニング動画

2017.10.09

こんにちは。

今から時期は、忘年会や新年会などで

食べたり飲んだりが続きますよね?

この時期に気を使わないで太ってしまうと

大抵の方は夏まで体重が落とせなくて困ってしまいます。

是非、この動画を見て自宅でも頑張って見てください。

一人で頑張るのは苦手な方や、ちゃんと指導してもらって痩せたいと思った方は

是非、広島市中区中町1-21シゲトウ中町202

加圧トレーニング カートレスタジオへ体験にお越し下さい。

いつでもご連絡をお待ちしています。

082-298-1270まで

気軽にご連絡ください。

マクロ栄養素とマクロ管理の計算方法

2017.10.02

【マクロ栄養素】

ダイエットの経験がある人は一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。
昔は、痩せるために【摂取カロリー<消費カロリー】なら痩せられると言う安易な理論でした。
しかし最近は、【摂取カロリー<消費カロリー】なら痩せられる訳では無いようで、それは適応能力が働くため、摂取カロリーが少な過ぎたりすると、初めは痩せられても、直ぐに痩せられなくなり、リバウンドをし易くなる体質になってしまう事が分かってきています。
そこで、どうすれば長く健康的に痩せられるのかと言う事を考えられた理論が、【マクロ栄養素】です。

【三大栄養素とは】

加圧トレーニング広島のマクロ栄養素
タンパク質(P)=筋肉や皮膚、髪の毛、爪などの材料となる重要な栄養素です。主に肉、魚、卵、大豆などから摂取出来る栄養素。
脂質(F)=細胞膜を構成したり、体温を保ったり、皮膚を保護したり、血圧や筋肉をコントロールしたり、ホルモン分泌や脂肪燃焼においても必須栄養素です。主に。ごま油、オリーブオイル、ココナッツオイル、アーモンド、クルミ、チーズなどから摂取出来る栄養素。
炭水化物(C)=脳や体を動かす為に必要な主なエネルギー源です。主に白米、小麦粉、果物などから摂取出来る栄養素。
これらのマクロ栄養素を、それぞれにあった量で管理する事が【マクロ管理法】と言いしっかりと食事管理を行いたい人の中で流行しています。

【マクロ管理法】の計算方法

まずは、1日に必要な基礎代謝の計算方法です。
【男性】10×(体重)kg+6.25×(身長)cm-5×(年齢)歳+5=基礎代謝
【女性】10×(体重)kg+6.25×(身長)cm-5×(年齢)歳-161=基礎代謝

活動代謝の計算方法

日中はほとんど動かない人(基礎代謝×1.2)
日中にボチボチ動いてる人(基礎代謝×1.55)
日中によく動いている人(基礎代謝×1.725)
そうすると、1日の消費カロリーが分かります。
【マクロ栄養素】を計算する為に3つ程覚えておいて下さい。
①タンパク質の摂取量は、体重の2倍の数値
②脂質は、総カロリーの25%を摂取
③炭水化物は、総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを差し引いた残りのカロリー量を摂取
ダイエットの場合は、消費カロリー×0.8=総カロリーを【マクロ管理法】で考えていき、出来れば食事の回数を増やす方が良いです。
マクロ管理法でピッタリ合わせる事は不可能に近いので、プラスマイナス10gは良しとして初めは考えていきましょう。

 

加圧トレーニングの効果と通常のトレーニングと違いとは?

2017.09.04
加圧トレーニング広島 カートレスタジオです

 加圧トレーニングとトレーニングの違いについて

トレーニングは、ご存知の通り有酸素運動の事ではなく、無酸素運動の事を言います。
無酸素運動とは、すなわち筋力トレーニングのことです。

 

 

加圧トレーニングとは、加圧筋力トレーニングの事です

 

加圧ベルトを使い、腕や脚に加圧ベルトを巻き筋力トレーニングを行う事です。

加圧トレーニングに使うベルト

通常の筋力トレーニングとは

 

重りを使った筋力トレーニングと、自重を使った自重トレーニングがあります。
どちらもそれぞれ違ったメリットがあります。

 

加圧トレーニングとは

 

加圧ベルトを巻いた状態で、重りを使った筋力トレーニングか自重を使った自重トレーニングを行う事を言います。

 

 

加圧トレーニングのメリット

 

加圧ベルトを巻いた状態で重りを使った筋力トレーニングを行なうと、加圧ベルトを巻いている為、筋肉に送られる酸素が通常よりも減ってしまうので、筋肉疲労が早く起きてしまいます。

その結果、通常の重りを使った筋力トレーニングよりも、軽い重りで筋肉を使い切る事が出来て短い時間で、しかも通常よりも軽い重りでしっかり筋力トレーニングが出来てしまいます。

重りが軽くてしっかり筋力トレーニングが出来ますので、重たい重りを使って筋肉を痛めたり、筋や関節を痛めるリスクが軽減されます。

  加圧ベルトを巻いて自重トレーニングを行なうと、筋肉に送られる酸素が減ってしまうので、早く筋肉疲労がおき、自重ですが自重よりも少し重くなっている状態で筋力トレーニングが行えているという事になります。

重りを使った筋力トレーニングと、自重を使った筋力トレーニングのどちらの点でも加圧トレーニングは効果的なトレーニング方法になります。

 

 

 

加圧トレーニングのデメリットとは

 

加圧トレーニングで重りを使ってトレーニングをするか、自重を使ってトレーニングをした後には、加圧ベルトを外して実際に筋肉に酸素を再度送って、少しトレーニングを行い、実際に筋肉に刺激を与える方が効果的に体の変化に結果が出やすいです。
加圧ベルトを巻いた状態で、トレーニングを先に行なっているので、加圧ベルトを外して筋肉に再度酸素を送っても筋肉疲労は既に起きているので、直ぐに筋肉に刺激を与える事が出来ます。
加圧ベルトを巻かない状態での筋力トレーニングは、しっかり重たいものを使うか、とても回数をこなしていかない限り、なかなか筋肉が疲労してくれません。
それは、筋肉に酸素が常に回っているので、疲れる休むの繰り返しをしながら、少しずつ筋肉に疲労と刺激が行く感じになります。
このトレーニング作業は、上級出ないとなかなか筋肉に刺激を与えるまでしっかり出来るものではないです。
この点から、加圧トレーニングでの重りを使った筋力トレーニングと、自重を使った筋力トレーニングは効果的と言えます。
加圧トレーニングは、短い時間でトレーニング効果が高いので、女性で運動をしたことのない方や、長い時間筋力トレーニングするのが嫌いな方、忙しい方などにおすすめなトレーニング方法です。
しかし、加圧トレーニングと言っても、グループで行なうジムと、マンツーマンで加圧トレーニングを行なうジムがありますが、加圧トレーニングならどちらも効果的ですか、自分で筋力トレーニングを行なったことのない方や、ダイエットに失敗した方や、長続きしない方は、マンツーマンでの加圧トレーニングがおすすめです。
加圧トレーニングで実感出来ることを幾つかあげると、マンツーマンでの30分のトレーニング時間はマンツーマンだと、少し会話も有りながらのトレーニングなので、長いようであっという間に終わってしまい、そこまで加圧トレーニングが苦痛ではない。
脚の加圧ベルトを外した後に、下半身のむくみが改善され、加圧トレーニング後にはむくみが取れ帰る際には脚がとても軽く感じることがあります。
短時間なので、疲労物質があまり溜まらないので、運動後の全身のだるさを感じにくい。
軽い重りで筋力トレーニングが行えるので、関節や筋肉を痛めにくく、しっかりと刺激は与える事が出来ている。
腹筋などの小さい筋肉は意識をしないと疲れにくいですが、加圧トレーニングでは筋肉に送られる酸素が少しに制限されるので、しっかり効かす事が出来る。
その他にも、個人差はありますが、よく寝られるようになった、目覚めが良い、定期的に生理痛が来るようになった、ストレスが溜まりにくくなった、毎日体が軽く感じる、疲れにくい体になった。などたくさんの効果を感じてもらえております。

加圧トレーニングを分かりやすく説明

 

 

加圧 ベルトを腕、脚の付け根に巻き筋肉に送る血液を制限してトレーニングをする事によって早く筋肉疲労が起きます。

その際に、遅筋と速筋の両方を効率よく鍛えられます。

加圧トレーニング 広島

またベルトを外した時に、たくさんの乳酸を身体中に流し分解する為、成長ホルモンが大量分泌にされます。

その成長ホルモンの分泌量は通常のトレーニングが10倍くらいと言われていて、この加圧トレーニングにつきましては最高290倍も成分ホルモンが出ると言われています。

 

加圧トレーニング本部が発表している加圧トレーニングの5大効果とは

加圧トレーニングの良いところ5大効果

加圧トレーニングの良いところ5大効果

 

先ず、成長ホルモンが私達にどういった影響を与えてくれるかと言いますと、血行促進、美肌効果、アンチエイジング効果、冷え性むくみの改善、基礎代謝アップ、脂肪分解、ホルモンバランスを整えてくれたり、と言った生きていく上で欠かさない、さまざまな効果があります。

仕事帰りや仕事前、休憩時間など少しの空いた時間でも加圧トレーニングは30分で十分なトレーニング効果があります。

 

 

加圧トレーニングはゴルフと相性が良い

加圧トレーニングは、短時間でトレーニング効果がある為、お年寄りにも出来るトレーニングです。

ゴルフは、下半身の安定性や体幹、腹筋、背筋など様々な筋肉の連動性でクラブを振らなければいけません。

ゴルフの飛距離を上げようと思うと、ゴルフに必要な筋肉をアップさせると飛距離が上がります。

そこで飛距離が下がってきたお年寄りがトレーニングを始めると関節や腰を痛めるリスクがあり、加圧トレーニングは軽い負荷でしっかり筋肉に効かす事が出来るので、筋肉を痛めすリスクが少なく、飛距離を上げたいと思っているゴルファーに加圧トレーニングは効果的なのです。

加圧トレーニングを始めた方のほとんどが、ゴルフの飛距離が延びたと喜ばれています。

女性に関しては、手脚の冷えが無くなったとか、最終ホールまで集中して回る体力がついたとか、ホルモンバランスの改善など様々な改善がされたとお客様から報告も頂いております。

 

加圧トレーニングでゴルフのスコアが良くなる

 

加圧トレーニングで下半身をしっかり鍛える事で、後半のラウンドの際にも下半身の安定性が保たれ、ヘッドアップが減ります。

その結果、後半もスコアが崩れることなくゴルフを楽しむ事が出来ます。

ゴルフには筋肉はいらない言う人もいますが、年配の方は10人いれば10人が飛距離が下がって悩まされています。

加圧トレーニングを始めた方は、正直皆さん飛距離が上がりました。

今までのスポーツに対する考え方は、その種のスポーツをとにかくしっかり行うとパフォーマンスが上がると言われていましたが、現在では静的トレーニング、動的トレーニング、筋力トレーニング、加圧トレーニングなどをしっかり鍛えながらスポーツを行う方がパフォーマンスに向上が早くみられる事で、トレーニングをしっかりすることが大切です。


是非、加圧トレーニング広島 カートレスタジオへ体験にお越しください。