亀ちゃんBLOG

加圧トレーニングで痩せると決めると凄い⁉

2013.09.04

今日も天気の悪い日が続く中、

加圧トレーニングを頑張って頂きました。

痩せると決めると根性が変わりますね。

今日も頑張って頂いたのは、

助産師さんなのですが、

夜勤上がりでも寝ずに仕事帰りに

そのまま来てくれたりする日もあります。

僕でもチョットそれはキツイな〜

って思うんですけど、

痩せると決意を固めた人は凄い⁉

こなせるもんですね〜‼

今日も、ダイエットで落としたくない

バストアップの胸筋や

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ウエスト引き締めの腹筋

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ペットボトルも使ってヒップアップしながらの背筋

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など上半身を頑張って頂き、

下半身は、足首のストレッチをしながらの腿裏の引き締めから

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片脚立ちでのふくらはぎの引き締めや

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足首や膝の裏を伸ばしたり

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上半身を捻って、しっかりストレッチ〜強化をして頂きました!

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加圧トレーニングは、

運動した事ない方でも出来ますよ!

加圧トレーニングをもっと詳しく

知りたい方は、是非ご覧下さい。
http://youtu.be/aPzi-MFXlrc

ヨガで体重をキープできるの⁉

2013.09.03

ヨガって実際痩せられる!?

ヨガのゆっくりとしたストレッチや妄想は、トレッドミルで走るようにはカロリーを燃焼しません。

しかし、とくに中年ではヨガは減った体重をキープするのに効果があることが最近研究で示されています。

正常体重の中年は、通常は10年間で体重がふえますがヨガをしていた人は、ヨガをしていなかった人ほど体重は増えませんでした。

ヨガと体重コントロールの関係は、カロリーの燃焼とは関係ありません。

これはヨガをやっても実質的にはたいして脂肪の燃焼しないからです。

ヨガが心と体、食事習慣わ、調和させ悪い習慣、例えばストレスや退屈まぎれや気分がふさぎ込んだせいで食べていることに気づかせてくれると考えています。

またヨガをしている人は、自分の体を大切にしたいと考えているため、ジャンクフードや大食いを避ける傾向があります!

筋肉痛ってどうして起こるの⁇

2013.09.02

筋肉痛って?

筋肉痛ってどうして起こるの⁇

激しい運動をしたあとで辛いのが

『筋肉痛』ですよね⁈

久々に運動をすると、

次の日に、あちこちでイテテって

なっちゃってますよね!

この原因は筋肉が

目には見えないくらい細かく損傷し

そこが炎症を起こす事が原因です!

炎症反応には時間がかかるため

痛みが遅れて来ます。

この損傷は、

筋肉にかかる負荷が大きいほど

強く起こります!

軽い運動をするより

激しい運動をする方が

筋肉痛がひどくなる!

経験上だれでも知っていますよね。

一方『加圧トレーニング』は、

加圧ベルトを使い、

筋肉に供給する酸素を

一時的に減らして

筋肉疲労を早めて行うトレーニングなので

軽めの負荷で、

重い負荷で運動したかのように

ダマすトレーニングなので

当然筋肉の損傷も少なく

筋肉痛は起きにくくなります。

加圧トレーニングでも

始めの時は筋肉に刺激がいくので

筋肉痛になる方もいますが

2回目以降は、筋肉痛になりにくいです。

筋肉痛で、一日を過ごすのは辛いので

出来れば筋肉痛ならずに

トレーニングをしていきたいですよね⁈

そんな方に『加圧トレーニング』は、

オススメですよ〜!

加圧トレーニング広島 筋肉痛

食事制限ダイエットとは⁈

2013.08.30

ダイエット中でも1番手っ取り早く

ついつい手を出してしますのはコレ!

確かに短期間で体重は落ちますが

好きな物を食べらないストレスで

長続きしないものです。

しかも、停滞期に入って

思うように体重が落ちなくなると

イライラしてドカ食いに走ってしまう

事が多いんです。

また体重が落ちる時に、

脂肪とともに筋肉が減るのが

このダイエットの大きな落とし穴!

食事量が極端に減ると、

カラダは、『飢餓状態』と感じて

エネルギー貯蔵庫である『脂肪』を

出来るだけ残してエネルギーを消費する

『筋肉』を出来るだけ減らそうとします。

つまり、体脂肪溜め込みモードに

なるわけです。

体重が少なくても体脂肪の多い

隠れ肥満の状態なります。

さらに筋肉が落ちると

基礎代謝が低くなります。

体力も落ちてカラダを動かすのが

おっくうになり、

消費エネルギーも減るから、

速効性はあるけれど、

どんどん太りやすいカラダになるので

運動無しでのダイエットは、

オススメは出来ませんと言うよ、

やっちゃ〜ダメですよ〜!

100kcal多く消費出来る身体作り!

2013.08.30

加圧トレーニングで、

痩せやすいカラダになれる

最大の要因は、

筋肉がついて基礎代謝

増える事にあります。

基礎代謝が増えれば、

じっとしていても消費する

エネルギー量が増えるわけですから、

当然太りにくくなりますよね。

全身の筋トレを3ヶ月ほど本格的に行うと

条件にもよりますが

筋肉などの徐脂肪組織が2kgほど増え

基礎代謝量が1日あたり100kcalほど上昇します。

筋トレには、

筋肉を増やすと同時に

全身のエネルギー代謝を活性化する効果もあるのです。

100kcalといえば、

ウォーキングを1時間程度の運動量に相当します。

ふだんどおりの生活でも

1時間散歩した事になるなんてお得なので、

筋肉をしっかりつけることは大切ですよ。

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食事は回数を増やした方が痩せる⁇

2013.08.28

 

食事を抜くと痩せにくい

一日に使う消費エネルギーの比率は、

基礎代謝が65%、運動代謝25%

食事により発生する

熱エネルギー(代謝)が10%です。

このうちの、食事により発生する

熱エネルギーとは何でしょうか⁇

食事を始めると上着を脱ぎ出したり

汗をかいたりする人っていますよね。

これは、食物を摂ることで

消費エネルギーが増え

発熱するからです。

この現象を特異動的作用(SDA)と言います。

SDAはの程度は、

摂取する栄養素により異なります。

糖質や脂質では摂取したエネルギーの

数パーセント程ですが

たんぱく質の場合は、

摂取エネルギーの30%にも及びます。

この点から、

たんぱく質は痩せやすい栄養素と言えます。

ちなみに体温は、

高いほどカラダの中が活発働きます。

睡眠時に下がった体温を

目覚めてすみやかに上げることは

活動的な一日を始めるためにとても重要です。

朝食の定番である卵かけご飯や

納豆ご飯などは

エネルギーとしてすぐ使える糖質と

体温上昇作用の高いたんぱく質を

しっかり摂れるので

理にかなったメニューと言えます!

朝食を摂らない人がしっかり摂れば、

一日を活動的に過ごせるので

エネルギー消費が増えますし

SDAも一回増えます。

なので食事の量はなるべく増やさず

回数を増やしましょうね〜!

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