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筋肉が脂肪に変わるってホント⁇

2013.08.13

筋肉は脂肪に変わらない

 

『運動をやめたら筋肉が脂肪に変わったみたい、、、』

という会話をよく耳にしますが、

これは大きな間違いです!

筋肉細胞と脂肪細胞はまったく

種類が異なるものなので、

そのような事は起こりません。

運動習慣がなくなると

運動によるエネルギー消費が

大きく減少して筋肉も小さくなる為

基礎代謝が減ります。

ですが、

それに対して

胃袋の大きさは急には変わりません!

食事の量が減らない為に

摂取エネルギーが過剰になり

余剰カロリーが体脂肪として

蓄えられる事になります。

そのため、

筋肉が脂肪に変わったように

見えるというわけです!

体重が増えても

またすぐに落ちていた方が

年々体重が落ちにくくなって来てる

と思った方のほとんどが

この状態だと言えます。

痩せるためには

また筋肉をしっかり付けていかないと

いけないと言うわけです!

痩せる為の代謝とは?

2013.08.12

基礎代謝を味方に付けよ

 

痩せる為には、

食べた物エネルギーにする

代謝を上げることがカギになります。

そこで、代謝とは大きく3つに分けられます。

まず1つは、『基礎代謝』です!

これは1日の全消費エネルギーのうち

基礎代謝が占める割合は、

約70%と最大です!

その半分以上が筋肉で消費されるので

筋肉量を増やすことで代謝アップに直結します。

2つめは、『生活活動代謝』です!

これは動いた分だけ消費するエネルギーです。

歩いたり走ったり、

エスカレーターではなく階段を使ったり

ひとつひとつの動作を大げさに動くだけでも

消費カロリーは着実にアップする為

こまめに大きく動くことが大切です!

3つめは『DIT(食事誘導性熱産生)』です!

これは食事により熱エネルギーが産生されると

体温が上がり代謝が活発になります。

なので食事の回数が少ないと

それだけ熱産生も減るので

1日3食しっかりとる事が重要です!

また、豆もやしに含まれる

大豆ペプチドにはDITを

上げる作用がありますのでオススメですよ。

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加圧マスターストレッチで伸ばして下半身痩せ!

2013.08.10

加圧マスターストレッチ

 

加圧トレーニング広島

カートレスタジオでは、

加圧トレーニングの下半身メニューに

加圧マスターストレッチを

行なっています。

マスターストレッチを知らない方に

是非ご紹介させて頂きたいと思います!

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たんぱく質をしっかり摂って痩せ体質づくりを!

2013.08.10

大豆より肉を食べよう

 

それほど高カロリーの食事をしている

わけではないのに、

なかなか痩せない・・・。

そんな人多いのでは?

筋肉をつける事はもちろんの事ですが

そういう人ほど『肉』を

食べてない事が多いんです!

肉をしっかり食べている人ほど

スリムな体型だったりする理由とは?

実は、、、肉は食べた方が痩せやすいんです!

チョット待って下さい。

今日焼肉食べに行こうと考えたでしょ〜⁈

脂の多いお肉はダメですよ〜!

肉は、筋肉の材料となるたんぱく質源。

となると筋肉がつきやすくなり

代謝アップにつながります。

特に赤身肉には

脂肪燃焼を促すL-カルニチンも豊富です。

また肉を食べると体が熱くなる感じがしますが

これは消化するのに

多くのエネルギーが消費するからです。

つまり代謝がアップするんです!

実は肉にはこんな効果もあります。

甘い物を食べすぎる人には多いと思うけど

これは肉を摂っていない事が

原因の場合も多いと言われます。

たんぱく質が不足すると

手っ取り早くエネルギーに変わる物を

ほしくなり甘いものに手が延びてしまいます。

でも肉を食べると

腹持ちもいいので

甘いものが食べたい欲求が減ります。

実際、肉を食べるようにして

自然と甘いものを食べなくなった人は

多いんです!

ただ肉は消化が大変なので

消化を助ける生野菜などを

少し足して食べるのか良いですよ!

頑張りましょう(^-^)/

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『デトックス』効果とは⁉

2013.08.08

デトックスとは

身体の毒素を排出する方法です。

体内に毒素がたまると

酵素の働きが阻害され

代謝が悪くなり

体脂肪の燃焼を妨げます。

毒素とは排気ガスや紫外線

たばこの煙残留農薬、食品添加物など

日常生活で身体に入ってくる

有害物質の事です!

その中でも有害ミネラルとなる

水銀、鉛、ヒ素、カドミウムは、

一度体内に入ると排出されにくく

代謝の低下を招くと言われます。

デトックス効果のある食べ物は、

アボガドやブロッコリーのほか

キウイ、パイナップル、小豆、大豆にも

毒素をからめて排出する

食物繊維が多く含まれます。

食欲の出ないこの時期には

これらの食材をジュースにして飲めば

デトックス効果が得られ

効率良く脂肪を減らす事が出来ますよ。

効率的に脂肪燃焼をさせるには⁈

2013.08.08

脂肪燃焼に効果的

脂肪を燃焼させるには

辛み成分でもある

『カプサイシン』が有効です。

カプサイシンには

中枢神経を刺激して

アドレナリンの分泌を促進し

脂肪分解酵素のリパーゼを活性化します!

それによって

エネルギー代謝が盛んになり

脂肪が燃えやすくなると言われています。

この成分は

赤唐辛子のほか赤パプリカにも

含まれますが

多量に摂取すると

身体を冷やしますので注意が必要です!

赤パプリカはどんなフルーツとも

相性が良いのでジュースにしてから

摂り入れると最適ですよ。

また、緑茶葉に含まれる

『カテキン』にも脂肪燃焼を促す

働きがあり

メタボリックシンドロームの

予防にも有効ですよ〜!

緑茶葉をミキサーで攪拌して

ジュースに混ぜる事で

その栄養をまるごと摂取する事が

出来るので

食欲の出にくいこの時期には

ジュースにして1杯飲むだけで

充分な栄養を摂り入れることが出来る

朝ジュースがオススメです!

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