亀ちゃんBLOG
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毎日、足の裏をマッサージしたり心臓より高くあげると美脚には効果的です。

2013.04.10

毎日、寝る前に必ずする事があります、皆さんも是非やってもらいたいな~[みんな:01]

それは

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そうです第二の心臓でもある足の裏でコロコロ転がす木です[みんな:02]

すみませんモザイクして見ました[みんな:05]
本物はこちら?

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僕は、コロコロって呼んてますけど[みんな:04]本当の名前は何だろう[みんな:03]

僕は、2種類使い分けていて凄く足が疲れたら太いのを使って

あまり疲れていなかったら細いのでゴリゴリします[みんな:06]

足の裏にはたくさんのツボがあります[みんな:07]

コロコロで刺激する事によって、血行が良くなり足のむくみもとれて足も軽くなります[みんな:08]

是非コロコロをGETして寝る前にやってみてください[みんな:09]

代わりになる事は、寝っころがって脚を上に上げて

脚首を5分位ぶらぶらしたり、足の甲でふくらはぎをトントンしたり自転車を漕ぐみたいに回して見るのも効果的です[みんな:10]

それだけで脚が細くなりますよ~[みんな:11]

某プロ野球球団のコンディショニングコーチが加圧トレーニング!

2013.04.10

この間、某プロ野球球団のコンディショニングコーチが、選手共に加圧トレーニングを行ないに来て頂きました[みんな:01][みんな:02]

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球団もトレーニングの一つとして、当スタジオも取り入れているTRXトレーニングを導入しているとの事でした[みんな:03]

しかしコンディショニングコーチは、加圧トレーニング自体は初めての体験だったみたいで、短時間でトレーニング効果を最大限に出せる事に、ビックリされていました[みんな:04]

体験をされた方にしか分からないですが、加圧トレーニング30分でハードなトレーニングをした場合の10倍の効果があると言われているトレーニングです[みんな:05]

スポーツクラブなどで、ダイエットや筋力アップ目的でトレーニング行なった場合、様々な部位を使い3セットずつは行わないと筋肉を使いきる事が出来ないと言われています、時間にするとやはり1.2時間は掛かってしまいます[みんな:06]

そこで30分で同じ効果が得れるとしたら、どちらを選びますか[みんな:07]

来て頂いているお客様は、みんな30分なら頑張れると言って来て頂いております[みんな:08][みんな:09]

今流行のシリトレ!加圧トレーニングメニューにもお尻と太ももの裏は、しっかり動かします。

2013.04.10

最近、シリトレと言うエクササイズが凄く流行っています目

加圧トレーニングのメニューにもお尻と太腿のメニューは、多く取り入れていますし、家での課題でも少しは行なってもらったりしています[みんな:05]

モデルさんのように、やっぱりキュッと締まった小尻がポイントですよね~[みんな:01]

理想なのはキュッてあがってる上向きのお尻ですよね~。下に下がり気味のお尻を、キュッと引き締めて上向きにするためのエクササイズお尻やせダイエットを紹介しちゃいます[みんな:02]

お尻やせエクササイズのポイントは、お尻と太ももの付け根を鍛えることです。この部分を中心にエクササイズをすると、お尻と太ももの境界線がはっきりして、お尻がキュッとあがって見えるようになります[みんな:04]

では、ご紹介します。

①壁に両手をついて立つ

壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。

②足をうしろに上げる

片足をゆっくり後ろにあげて、ゆっくり下ろしていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、出来るだけ骨盤を安定させて行います。

この動作を1日左右10~15回を、3~5セットを目安に頑張ってみましょう[みんな:06]

お尻に限らず、下半身やせにはむくみの解消、ケアが欠かせません。血行を良くするために、マッサージをしたり、エクササイズをしたり、運動をすることが大切です[みんな:03]

もちろん、体の脂肪を減らすことも大事。どれだけエクササイズをしても、好きなだけ食べて、運動もしないっていうんじゃ、理想のお尻になるのは難しいと思って頑張ってみましょう[みんな:07]

朝1番の9時から加圧トレーニング。

2013.04.10

もう3ヶ月位頑張ってくれているのですが、いつも朝の9時から張り切って加圧トレーニング+TRXトレーニングをしてもらっています[みんな:01]

腹筋、背筋はTRXロープは使わないで2.3種類の動きをゆっくり行なってもらってます[みんな:02]

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下半身のメニューは、お腹をしっかりドローイングした状態で行う動きが多く、上半身でしっかり腹筋をしたにもかかわらず、下半身メニューでもさらに腹筋にアプローチして行くので、皆さんプルプルしながらも頑張ってくれてますよ~[みんな:03]

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僕の性格は、実はドMな性格なので 頑張ってくれているのに 可哀想になってしまう事がたまにあるんですよね~[みんな:04]

大丈夫ですか?大丈夫ですか? って何度も聞いてしまう事もあります[みんな:05]

僕がいつも大丈夫ですか?って聞いたり、顔色をうかがったりしているので目が合うと大丈夫ですよ~[みんな:06]って言ってくれるお客様もいます[みんな:07][みんな:08]

でも頑張って痩せて頂く為、無理も言いながら何とかこなしてもらってます[みんな:09]

夏に向けて楽しくダイエットしましょう。

2013.04.10

良く運動されているにもかかわらず、太腿やふくらはぎが細くなってくれないと言う方必見です[みんな:01]

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太腿の付け根より少し下にある、太腿のポイントにペットボトルを挟み、内腿とお尻に意識を持って行き、カーフレイズ、レッグカール、ヒップリフトなどをゆっくり10回を2~3セット行なってもらっています[みんな:02][みんな:03]

良く運動してる方は、ふくらはぎや大腿四頭筋を使い過ぎて筋肉が付き過ぎているため、あまり使わない事をオススメしています[みんな:04]

そこで、大臀筋(腿の裏)とお尻をしっかり鍛えて行く事で腿の前を余り使わなくなって行くので、しっかり太腿を細くして行く事が出来ます[みんな:05]

夏に向けて、頑張ろうと言う方が増えて来ています。

あっと言う間夏が来てしまうので、遅れを取らない様に頑張ろうと言う方募集しています[みんな:06]

ギリギリになって肌の露出をためらうのでは無く、自身を持って魅せれる身体を早目に作って行きましょう[みんな:07]

頑張れば誰でも体型と体重が変りますよ。

2013.04.10

TRXトレーニングロープを使ったメニューは、体重をかけた状態で腕を回したり、足を回したりと水泳のバタフライの動きや、平泳ぎの動きをしたりします[みんな:02]

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普段使わない筋肉を使えたり、ストレッチにもなったりで女性にとても人気のメニューです[みんな:03]

身体をよく動かしている方でも、コレは凄く体幹に効くと言いながら、バランスがとれない動きを何度も頑張ってもらったりしています[みんな:04]

人にもよりますが、痩せたいけど筋肉の付き易い方は、あまり負荷をかけるトレーニングはしないで、遅筋や体幹をメインに鍛えて頂いております[みんな:05]

夏に向けて頑張ってダイエットしたい方は、ご連絡下さいね[みんな:05]

週に2回のペースで頑張ってくれている方達は、だいたい半月で-3kg減を達成しています[みんな:06] 身体は二の腕、ウエスト、腿の付け根、腿の膝上、ふくらはぎと-1cm~-3.5cm減に締まって来ています[みんな:07]

みんなで一緒に理想の身体になりましょう[みんな:08]