亀ちゃんBLOG

今流行のシリトレ!加圧トレーニングメニューにもお尻と太ももの裏は、しっかり動かします。

2013.04.10

最近、シリトレと言うエクササイズが凄く流行っています目

加圧トレーニングのメニューにもお尻と太腿のメニューは、多く取り入れていますし、家での課題でも少しは行なってもらったりしています[みんな:05]

モデルさんのように、やっぱりキュッと締まった小尻がポイントですよね~[みんな:01]

理想なのはキュッてあがってる上向きのお尻ですよね~。下に下がり気味のお尻を、キュッと引き締めて上向きにするためのエクササイズお尻やせダイエットを紹介しちゃいます[みんな:02]

お尻やせエクササイズのポイントは、お尻と太ももの付け根を鍛えることです。この部分を中心にエクササイズをすると、お尻と太ももの境界線がはっきりして、お尻がキュッとあがって見えるようになります[みんな:04]

では、ご紹介します。

①壁に両手をついて立つ

壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。

②足をうしろに上げる

片足をゆっくり後ろにあげて、ゆっくり下ろしていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、出来るだけ骨盤を安定させて行います。

この動作を1日左右10~15回を、3~5セットを目安に頑張ってみましょう[みんな:06]

お尻に限らず、下半身やせにはむくみの解消、ケアが欠かせません。血行を良くするために、マッサージをしたり、エクササイズをしたり、運動をすることが大切です[みんな:03]

もちろん、体の脂肪を減らすことも大事。どれだけエクササイズをしても、好きなだけ食べて、運動もしないっていうんじゃ、理想のお尻になるのは難しいと思って頑張ってみましょう[みんな:07]

朝1番の9時から加圧トレーニング。

2013.04.10

もう3ヶ月位頑張ってくれているのですが、いつも朝の9時から張り切って加圧トレーニング+TRXトレーニングをしてもらっています[みんな:01]

腹筋、背筋はTRXロープは使わないで2.3種類の動きをゆっくり行なってもらってます[みんな:02]

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下半身のメニューは、お腹をしっかりドローイングした状態で行う動きが多く、上半身でしっかり腹筋をしたにもかかわらず、下半身メニューでもさらに腹筋にアプローチして行くので、皆さんプルプルしながらも頑張ってくれてますよ~[みんな:03]

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僕の性格は、実はドMな性格なので 頑張ってくれているのに 可哀想になってしまう事がたまにあるんですよね~[みんな:04]

大丈夫ですか?大丈夫ですか? って何度も聞いてしまう事もあります[みんな:05]

僕がいつも大丈夫ですか?って聞いたり、顔色をうかがったりしているので目が合うと大丈夫ですよ~[みんな:06]って言ってくれるお客様もいます[みんな:07][みんな:08]

でも頑張って痩せて頂く為、無理も言いながら何とかこなしてもらってます[みんな:09]

夏に向けて楽しくダイエットしましょう。

2013.04.10

良く運動されているにもかかわらず、太腿やふくらはぎが細くなってくれないと言う方必見です[みんな:01]

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太腿の付け根より少し下にある、太腿のポイントにペットボトルを挟み、内腿とお尻に意識を持って行き、カーフレイズ、レッグカール、ヒップリフトなどをゆっくり10回を2~3セット行なってもらっています[みんな:02][みんな:03]

良く運動してる方は、ふくらはぎや大腿四頭筋を使い過ぎて筋肉が付き過ぎているため、あまり使わない事をオススメしています[みんな:04]

そこで、大臀筋(腿の裏)とお尻をしっかり鍛えて行く事で腿の前を余り使わなくなって行くので、しっかり太腿を細くして行く事が出来ます[みんな:05]

夏に向けて、頑張ろうと言う方が増えて来ています。

あっと言う間夏が来てしまうので、遅れを取らない様に頑張ろうと言う方募集しています[みんな:06]

ギリギリになって肌の露出をためらうのでは無く、自身を持って魅せれる身体を早目に作って行きましょう[みんな:07]

頑張れば誰でも体型と体重が変りますよ。

2013.04.10

TRXトレーニングロープを使ったメニューは、体重をかけた状態で腕を回したり、足を回したりと水泳のバタフライの動きや、平泳ぎの動きをしたりします[みんな:02]

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普段使わない筋肉を使えたり、ストレッチにもなったりで女性にとても人気のメニューです[みんな:03]

身体をよく動かしている方でも、コレは凄く体幹に効くと言いながら、バランスがとれない動きを何度も頑張ってもらったりしています[みんな:04]

人にもよりますが、痩せたいけど筋肉の付き易い方は、あまり負荷をかけるトレーニングはしないで、遅筋や体幹をメインに鍛えて頂いております[みんな:05]

夏に向けて頑張ってダイエットしたい方は、ご連絡下さいね[みんな:05]

週に2回のペースで頑張ってくれている方達は、だいたい半月で-3kg減を達成しています[みんな:06] 身体は二の腕、ウエスト、腿の付け根、腿の膝上、ふくらはぎと-1cm~-3.5cm減に締まって来ています[みんな:07]

みんなで一緒に理想の身体になりましょう[みんな:08]

加圧トレーニングをしてもらいながら。

2013.04.10

いつも二名で来て頂き、頑張って加圧トレーニングを行なって頂いている、社会労務事務所を経営されてるお二人です[みんな:01]

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加圧トレーナーと社会労務士は、全く分野が違うのでいつも凄く貴重なお話を聞いたりする事が出来てとても感謝です[みんな:02]

もちろんちゃんと加圧トレーニング指導をさせてもらいながらの、お話を聞かせて頂いております[みんな:03]

加圧トレーニングを行なって帰って頂くだけで無く、少し時間があると色々なお話が聞けてお客さんにはホント感謝ですわ~[みんな:04][みんな:05]

良くお話する方によっては、なかなか加圧トレーニングが始まらない方もいたりしますけど、それもそれで色々お話が出来て楽しいです[みんな:07]

色々な物も頂いたり、手作りパンやケーキを頂いたりと 加圧トレーナーとお客様と言うより、何でもお話の出来るお知り合い関係みたいな感じで、皆さん加圧トレーニングをとても楽しく行なって頂いているので、嬉しく思います[みんな:06]

4月~5月末まで新春キャンペーン実施中!ただ今、入会者はずっと加圧1回2900円で出来ます。

2013.04.10

週に3回で来て頂いていたのですが仕事の都合もあったみたいで、10日近く間が空くとキツイキツイと言いながらも、30分頑張ってもらいました~[みんな:01]

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TRXロープを使ったメニューは、バランスも体幹も筋肉も使うので、出来る人と出来ない人に分かれます[みんな:02]

ある程度、筋肉と体幹がついてくるとTRXトレーニングに変えたりするのですが全く出来ない人もいるので、そういった方にでも行える通常のトレーニングメニューもあります[みんな:03]

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腹筋は、どのメニューも出来る限りTRXロープを使わないで頑張ってもらっています[みんな:04]

もちろん腹筋が全く出来ない人方は、TRXロープを持って腹筋をしたりするので、ウエストを締めたいのに腹筋が出来るか自信無くて心配している方にも全然行えますよ~

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