亀ちゃんBLOG
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加圧トレーニングも慣れないようにしています

2013.06.14

毎回同じようなトレーニングだけでは飽きが来てしまうので、たまにはエクササイズDVDを観ながら加圧トレーニングをしてもらったりもします。

お友達同士2人ですると頑張る励みにもなり、楽しいと言ってました。

DVDだと集中しているせいか、かなりキツイ動きも難なくやれていましたよ?。

大事なのは、食事も筋肉も慣れてしまわない様にする事です。

慣れてしまうと効果が出ません。

たまにやらない事をやるから身体が刺激されて変化して行くのです。

想いが飽きていると、身体はもっと飽きています。

自分の嫌いな運動や、滅多に食べない食事なども積極的にチャレンジして行きましょう。

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加圧トレーニングスタジオ、カートレは部屋を涼しくしてトレーニングをしてもらっています

2013.06.12

最近とても暑くなりましたね!

暑さに負けず運動していますか?

ダイエットの為に汗をかこうとして、部屋を暑くする人もいますが、サウナなら良いですか運動は、涼しくして行なった方が良いです。

暑い中トレーニングをすると、直ぐに疲れてしまいトレーニングになりません。

しっかりトレーニングする為には汗をかくことよりも、筋肉を疲れさす事が目的なので、僕の加圧トレーニングジムもクーラーガンガンにしてトレーニングしてもらっています。

もちろんそれでも汗をかいてしまいますけど、暑いよりは随分体力が続きます。

皆さんもトレーニングする時は、部屋を涼しくしてトレーニングしましょう。

やっぱりお腹を引き締めたいですよね

2013.05.22

お腹を引っ込めたい方必見です。

とても効果的な腹筋方法のご紹介です。

Vシットです。(V腹筋)

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上向きに寝た状態でバンザイをして、出来れば脚は少し浮かした状態からスタートします。
腕と脚を同時に、息をしっかり吐きながらVの状態にもっていきます。
息を吐き終えると、ゆっくり元の位置に戻しましょう。

これをゆっくり10回3セットを、週に3回程頑張って行きましょう。

1ヶ月後にはビックリしますよ。

勿論、加圧トレーニングでしたら週に2回で半月後位には平均2?5cmは、引き締まります。

頑張って行きましょう。

筋力トレーニングやエクササイズ中の豆知識

2013.05.21

筋力トレーニングやエクササイズ中の豆知識?

ベスト3です。

知ると知らないでは、筋力UPやダイエットにも差が出ますよ?。

1.自分の気になる部分や、鍛えたい部分を先に行う事です。
(トレーニングの前半に行なう事で、疲労の無い状態なので集中出来てしっかりそこの部位にアプローチが出来て効果が上がります。)

2.重りや、身体は持ち上げる時よりも、下ろす時の方が筋力が付きます。
(重りを下ろしたり、腕や身体を下ろす時の方が楽に思えますが、1.3倍ほど筋力を使うと言われています。階段や下り坂を降りる時も同様です。
エクササイズや、トレーニングをするときは上げる時よりも下ろす時をゆっくりと意識して行なうと効果が上げれます。)

3.どの動作もゆっくりと行う事です。
(加圧トレーニングの元になるトレーニングは、ゆっくりと行うトレーニングから考えられました。
筋肉におくられる血液を減らす事により、筋肉を早く疲労さすことができます。
どの動作も上げすぎず下ろしすぎず、起き過ぎず寝過ぎずでゆっくり5秒ずつ位かけて動かす事で、筋肉の休む時間を作らず早く疲労さすことが出来ますよ。)

女性の気になる二の腕と太腿、ヒップのエクササイズメニューです。

2013.05.21

加圧トレーニングメニューにもたまに入れますが、体調により間が空いたりする方や都合により間が空く方には、自宅でもエクササイズを頑張ってもらっています。

中でも女性の気になる部分の二の腕と太腿、お尻を行なってもらいます。

今回は、そのトレーニング法をご紹介します。

先ず二の腕は、一般的なプッシュアウェイです。

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片手で1kg程度のダンベルを持ちひじをお腹辺りに固定します。ひじを動かしては力が逃げるのでNGです。

反対側の手と膝をベンチに乗せてゆっくりと5秒かけて上げて、5秒かけて下ろします。

ベンチが無ければ、立って中腰で上半身を前に倒して行うと良いですよ。

この動きを5回4セット程行います。

次に、太腿とヒップは、ヒップリフトをします。

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両膝を立てた状態で上向きに寝て、ダンベルをお腹に乗せた状態でゆっくりと5秒かけて上げて、5秒かけて下ろします。出来れば床にギリギリ所でまた上げて行きましょう。
これを、5回4セットです。

あとオマケで、内腿の付け根にペットボトルを挟んで行なうと、内腿とヒップにとても効果が上がります。

二つの動きを、3日に1回行なっていくと1ヶ月後には、-2?-4cm程度引き締まりますよ。

頑張ってみて下さい。

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