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ダイエットの原則知ってますか⁇その2

2014.05.29

2)午後以降は炭水化物の摂取量を減らす事です。

炭水化物は、トレーニングと回復を

支える重要なエネルギー源です。

だけど1日の後半の時間帯で

炭水化物を摂ると体脂肪が落ちるのを

妨げたり、脂肪を増やしたりしてしまいます。

午前中に運動する人は、昼食後以降は

炭水化物をカットするようにしましょう。

午後や、夜に運動する人は

運動食後の食事なら少し位の摂取なら

OKですが、そのタイミング以外は

摂らないようにしましょう!

プロテインや繊維質の野菜、タンパク質

など筋肉の成長、回復に必要な栄養だけ

補給するようにしましょう!

加圧トレーニング広島 カートレスタジオの栄養ダイエットドリンク

2014.04.18

加圧トレーニング広島 カートレスタジオでは、

朝食、昼食、夜食の代わりに【手作りダイエットドリンク】を一杯300円で一食に置き換えて飲んでもらっています。

食事がある方は、ソイプロテインだけを加圧トレーニング後に200円で飲んでもらっています。

加圧トレーニング後は、筋肉をしっかり使えているのでトレーニングが終わってすぐにタンパク質を摂り入れるのがベストです。

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今日の中身は、

オーガニックオートミール【ビタミンミネラル】

ソイプロテイン【タンパク質】

バナナ【炭水化物】

ブロッコリー【食物繊維】

これ位でも十分に一食よりもたくさんの大切な栄養は取れています。

混ぜるとこんな感じになります。

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かなりドロドロしていてとてもお腹いっぱいになるし腹持ちもとても良いです。

しっかり栄養を摂れば、体はみるみる元気になり活動的になり痩せやすい身体ができていきます。

出来ることから気を付けて健康な身体を作りましょう。

今よりももっと身体は軽く元気になってくれますよ。

ダイエットやシェイプアップのポイントは⁇

2014.01.08

【スタイルを改善することは、筋肉を付けて体脂肪を減らす事にあります】

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ここで重要となるのが【速筋を鍛える】ことです。

筋肉は瞬発力に優れる【速筋】と、
持久力に優れる【遅筋】の二つに分別されます。

速筋は、筋トレやダッシュなどいわゆる無酸素運動で鍛えられ筋肉量を多く出来ます。

しかし、ジョギングなどの有酸素運動で鍛えられる遅筋は、脂肪は減少出来ますが、いくら鍛えても筋肉量そのものはあまり増えません。

筋肉量が減れば太りやすくなり、筋肉量が増えれば安静時にもエネルギーを大量に消費し、体脂肪を蓄えにくくなります。

このことからも、スタイルを大幅に改善するには速筋のトレーニングが必要不可欠なのです。

その点で言うと、加圧トレーニングは軽い物や低負荷で速筋を鍛えられて、短時間で筋肉を疲労さす事が出来るのでダイエットやスタイルアップには効果的なトレーニングと言えます。

ダイエットを行う前に、太る原因に目を向ける事が大切です!

2014.01.06

よく若い頃は食べても太らなかったのにと思っている人も多いのでないでしょうか⁇

加齢とともに仕事や子育てが忙しくなり、自分の時間が減り運動する機会が減っていきます。

動かなくなれば当然、筋肉も衰えて小さくなります。

こうして分からない内に、安静時にも行われるエネルギー消費、基礎代謝が下がっていっているのです。

同時に、活動量は減っているのに、食べる量はさほど変わっていないのでないでしょうか⁇

むしろ食べる量が増えていたり、飲みに出る回数も増えていっているのではないでしょうか⁇

満腹感は、血糖値の上昇や食後の【胃の張り】によってもたらされますが、胃のサイズが若い頃と比べて小さくなっていないと、活動量が減っているのであれば、消費出来るエネルギー以上に食べてしまっている事になります。

それが日々重なり、体脂肪となり体重の増加になっているのです。

痩せるためには、その事を踏まえた上で運動を行ない、エネルギー消費以上に食べない飲まない事がダイエットに繋がっていきます。

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体脂肪計はあまりあてにならない⁈

2014.01.05

【体脂肪率】をしるのは、トレーニングの成果を確認する上で大切な事です。

しかし市販の体脂肪計は、脂肪そのものを測ってる訳では無いのです。

手足に電流を流し、その電気抵抗で体脂肪率を算出しているのですが、脂肪は文字通り脂のため、水分が多い筋肉よりも電気が通りにくくなります。

この電気抵抗を利用して体脂肪率を【推定】しているのです。

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この電気抵抗も常に一定になっているわけではなく、たとえば食後は、胃腸に血液が集まるため手足の含水量が減ってしまい、実際の体脂肪率よりも高い数値になります。

逆に運動後は筋肉にたまった代謝物の保水作用によって水分が多くなり低い数値が出ます。

また推定式が標準体系に合わせてあるので、人によって大きな誤差を生んでる恐れもあります。

ちなみに電気抵抗に影響を与えるので汗などの水分を拭いてから測定しないと誤差が生じやすいのでこの点にも注意しましょう。

体脂肪を測定するのは、起床時がおすすめです。

体脂肪は、内臓脂肪から落ち始めるので減少しても見た目には現れにくいです。

ですが、決まった時間に測り体脂肪率が減っていればトレーニングの効果が確実に反映されているの証拠になりますよ。

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