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【糖質コントロール】成功のルール

2014.02.15

【ルール3】

小腹が減ったら、糖質オフのオヤツを食べましょう!

糖質コントロールダイエットでは、カロリーを気にしなくてもいいのも魅力です。

糖質の少ないものなら、おやつをガマンする事もありません。

チーズやヨーグルトなどの乳製品やナッツ類、かんきつ類の果物などがオススメです!

【かんきつ類】

果物の甘みは糖質によるものです。

ですが、かんきつ類の果物なら比較的糖質が少なく、血糖値も上がりにくいので、小腹が空いた時にも最適です。

【ナッツ類】

ナッツ類もそれほど糖質は多くないうえに、食べごたえもあるので小腹満たしに良いですよ。

塩分や油を控える為にも、無塩やローストタイプを選んで下さいね!

【糖質コントロール】成功のルール

2014.02.14

【ルール2】

夜は、ご飯や麺など主食を控える!

糖質の多い炭水化物は、ご飯や麺類、パンなどの主食に多く含まれますが、これらを完全に抜くのはかえってストレスになります。

主食を控えるなら、エネルギー消費しにくい夜食にすると良いです。

その分、たんぱく質食材や野菜などをたっぷり食べて栄養をしっかり取りましょう。

【たんぱく質】

肉や魚介、大豆製品や卵などの高たんぱく食材は、筋肉や内臓をつくる成分です。

代謝アップにもつながるので、積極的に食べて下さい。

【きのこ、海藻】

きのこや海藻類、こんにゃくなどは、低カロリーなうえ糖質も少なく、食物繊維もたっぷりです。

便通改善にも役立ち、とても優秀な食材です。

【野菜】

野菜は、三大栄養素の代謝を助けるミネラルやビタミンを豊富に含みます。

燃焼力を高めるためにも、必ず摂るようにしましょう!

【糖質コントロール】成功のルール

2014.02.13

【ルール1】

野菜は【根菜類、いも類】を控えめにして下さい!

野菜はたっぷりとって構いませんが中には糖質の多いものがあるので気をつけましょう。

特に、でんぷん質を多く含む根菜類やいも類は糖質が高めです。

少量に抑えるか、避けるといいでしょう。

ただしこんにゃくいもは低糖質なので問題ありません。

【色と種類】で野菜の糖質量の目安をチェックしてみて下さい。

糖質量の少ない色から順にご説明致します。

【緑色】

濃い緑色の野菜や葉物は低糖質食材の代表です。

そのうえカロテンやビタミン、鉄分やカリウムなど栄養の宝庫です。

【淡色】

白菜やねぎ、セロリ、レタスなどの色の淡い野菜は比較的低糖質なので、たくさん食べても大丈夫です。

【暖色】

にんじん、かぼちゃなど、甘みの強い暖色系の野菜は糖質が多めなので要注意です。

彩りを添える程度に使う分にはオッケーです。

【根菜】

れんこんやごぼうといった根菜類は、かなりの糖質の多い野菜です。

食べるなら、ごく少量に控えるようにしましょう。

加圧トレーニングで筋肉を付けるとどうなる⁈

2013.12.18

【加圧トレーニングをすると体力が付いて活動量が増える】

加圧トレーニングを始めて筋肉が鍛えられると、

階段を上がったり、駅まで歩いたり

日常生活の動きもラクになります。

すると疲れも溜まりにくくなります。

その分、無意識のうちに活動量が増えて

エネルギー消費も高くなります。

食事だけでダイエットを考えてしまうと、筋肉が落ち、体力落ちてしまうので、

活動量が下がりダイエットからかけ離れて行ってしまいます。

女性は、筋肉をつけるとカラダがガッチリしてくるのでは⁇とか

脚も太くなるのでは⁇と思っている方もいるようですが、

女性は、男性に比べて20倍筋肉が付きにくいと言われています。

筋肉を付けたい男性でも、なかなかムキムキになれないのに女性でしたら

まずガッチリしたり、脚が太くなったりしないです。

有酸素で筋肉を落としてしまうのではなく、

筋トレをしてしっかり筋肉を付けていくことがダイエットの近道ですよ。

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加圧トレーニングで筋肉を鍛えると痩せ体質に⁉

2013.12.16

【基礎代謝アップ】

人間は常に体温を一定にキープする必要があります。

実はこの体温キープのための熱産生は筋肉内で行われ、

そのとき使われるエネルギーが基礎代謝大半占めます。

そのため、【筋肉がつく=カラダの熱産生が高くなる=基礎代謝が上がる】

というわけになります。

筋肉をつける事は、ダイエットする上でとても大切なのです。

食事だけでダイエットを考えてしまうと、

体重とともに筋肉も落としてしまうので、

加圧トレーニングでしっかり筋肉をつけながら、

カロリーを減らしてダイエットする事が、

成功の近道と言えます。

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