亀ちゃんBLOG

ダイエットには欠かせないオイルの種類と効果とは

2018.03.27

こんにちは、加圧トレーニング広島 カートレスタジオです。

今回のテーマは

【オイルの種類と主な効果】です。

オイルはダイエットに必要⁇

痩せやすい油,加圧トレーニング,広島

オイル=脂質は、ダイエットにとって実は大切な役割があります。

高カロリーで太るイメージを持っている方もいるかもしれませんが、体にとって大切な役割を担ぐ三大栄養素の中の1つです。

【エネルギーになる】

糖質とタンパク質は1g4kcal、脂質は1g9kcal。

脂質は、実は最も効率良エネルギーに変わる栄養素。

【細胞膜やホルモンの原料になる】

体にある細胞は、全て細胞膜によって覆われています。その細胞膜は脂質から作られるのです。特に、脳の60%は脂質なのです。オイルは脳にとって大切な栄養素。

【調子を整える】

体のバランスを整えて、不調を解消する効果が期待出来ます。オイルの種類によって、異なる働きがあります。

オイルによってどの様に働きが異なるのか見ていきましょう。

【飽和脂肪酸】とは

☆長鎖脂肪酸

牛脂、

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バター、

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乳製品

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主な効果

・細胞を活性化する

・細胞の材料になる

・ホルモン生成わ助ける

・摂りすぎると動脈硬化の元になる。

☆中鎖脂肪酸

ココナッツオイル

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主な効果

・エネルギーになりやすい

・免疫力を高める

・認知症の予防

・抗菌作用

 

【不飽和脂肪酸】とは

☆一価飽和脂肪酸

(オメガ9)

オリーブオイル、

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米油、

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紅花油

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主な効果

・悪玉コレステロールを減らす

・腸のぜん動運動を促す

・胃酸の分泌を抑える

(オメガ6)

ごま油、

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グレープシードオイル、

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コーン油、

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大豆油

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主な効果

・悪玉コレステロールを減らす

・摂り過ぎると動脈硬化の元になる

・アレルギーやガンを引き起こす可能性がある

☆多価不飽和脂肪酸

(オメガ3)

サチャインオイル、

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チアシードオイル、

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マグロなどの青魚、

エゴマオイル

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アマニオイル

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主な効果

・中性脂肪酸を減らす

・悪玉コレステロールを減らす

・血栓を出来にくくする

・血圧をさげる・体内の炎症を抑える

・動脈硬化やガンを予防する

・アレルギーを緩和する

 

因みにサラダ油とは

主にオメガ6系のオイルをブレンドしたものです。加工の際に出来るトランス脂肪酸は、過剰摂取すると老化を加速させたり、動脈硬化や心臓病のリスクが高まると言われています。

 

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決定疲れを無くすとダイエットは成功する

2018.02.09

こんにちは、加圧トレーニング広島 カートレスタジオです。

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今回のテーマは 【ダイエットと決定疲れ】

ダイエットについて

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ダイエットという言葉はよう聞くと思います。

自分で働いてお金を稼げられるようになると、好きな食べ物を買い、間食をしてしまったり、お酒を飲んでしまったりと、お金を手に入れると同時に太っていく環境も手に入ってしまいます。

決定疲れとは 簡単に言いますと、生きていく上での意思決定判断の事を言います。

何故ダイエットと関係があるのか?

ダイエットは、運動や食事、睡眠、ストレスなど生活するためにおいて様々な事の直面に対しての判断によって良い行動であったり、悪い行動であったりします。 その判断も、仕事の作業や服選び、昼食選び、友人との約束をどうするのか、など色々な判断をすることによって疲れてしまうのです。

ダイエットを始めて起きる事 ダイエットを始めても日頃決定疲れしてしまっていると、自分が取る行動が良い行動か、悪い行動か判断出来なくなってしまいます。

例えば、食べない方が分かっているのに食べてしまった。 運動しないといけないのに、また明日で良いか、など殆どの人が、楽な方を選んでしまいがちです。

迷う時は、大抵の結果的に楽な方に決断してしまいます。

それは、楽な方を選ぶと目先は楽ですが、後々自分にとって良い行動ではないという事が考えられず、楽な方を選んでしまっているのです。

結果的にどういう行動だったのかと言うと、判断力に欠けていたとなります。

その原因が決定疲れなのです。

決定疲れしない為には

加圧トレーニング,カートレスタジオ,ダイエット成功方法

 

 

 

 

 

 

 

 

決定疲れが起きていると、ダイエットにも悪影響を及ぼし成功しにくい事は、少しは理解頂けたかと思います。

では、決定疲れしない為にはどうするのかと言うところですが、これは習慣にしないと中々難しいと思いますし、仕事上では簡単に判断出来ない場合もあるので難しい人もいると思いますが、答えは迷わないという事です。

何故、人は何かをする時に迷うのでしょうか?

それは自分にとって良い判断をしたいからですよね?

でも、疲れていると楽な方を選んでしまって、良い判断ではない方を選ぶ事が多いわけです。

そうなると、即決で判断してしまった方が、悪い判断をしてしまわない気がしませんか?

逆を言えば、良い判断をしてしまう気がしませんか?

例えば、1つの決定においてお金が無くなるたか、家が無くなる、家族を失うとその様なとても大変な決断が身に起きた場合は、考えなくてはいけないと思いますが、ダイエットにおいては、何を食べるのか?

運動が大変だけどしようか?お酒飲みたいけど我慢しようか飲もうか?

お風呂を沸かして浸かろうかシャワーで済まそうか?

などは、身が危険にさらされているわけではないのに、つい楽な方を選んでしまう。

そこは、即決で判断する事によって徐々に自分にとって良い事が返ってきて、良い判断を取れる様な癖がついていきます。 ダイエットする上で、決定疲れをしないような習慣が身につくと、自然と良い行動を取り良い結果が結びついていきますので、少し意識して生活してみてください。

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ダイエットのポイントは脂質にある⁉︎

2017.11.28

痩せる為に大切なのが脂質⁉︎

ダイエットの始める場合は、体の脂肪を減らしたいと思ってダイエットを始めると思います。

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トレーニングも大事ですが食事の摂取量を気をつけなければいけません。

加圧トレーニング,食べ過ぎ,注意

食事の摂取量を気を付ける上で大切な3種類の栄養素

加圧トレーニング,三大栄養素
 資質は他の2種類と比べカロリーが高いのでダイエットの際には取らないようにする人も多いと思います。

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 脂質は、脂質脂肪酸や脂溶性のビタミンを含んでいて実は代謝を促進したり細胞膜の組織を作ったりしているためダイエットには欠かせない栄養素なのです。

脂質と言う名前が脂肪が増えるような気がしますが痩せるためには摂取しなければいけないとても大切な栄養素です。

1グラム当たり9カロリーと高いエネルギーなのですがこの資質には4つのタイプがあり積極的にとらなければいけないものと控えた方が良い資質に分けられます。

加圧トレーニング,カートレスタジオ,不飽和脂肪酸
 積極的に摂る脂肪酸

n-3系多価不飽和脂肪酸

さんまやイワシ、サバ、亜麻仁油などに含まれ、中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを上昇させる役割があります。

血栓の生成を防ぐこともあるので積極的に摂って下さい。

ほどほどに取る脂肪酸

一価不飽和脂肪酸

オリーブオイルやひまわり油、べに花油等に含まれ善玉コレステロールを低下させる作用がありますが積極的に取った方が良い脂肪酸よりは少ないです。

動脈硬化の進行予防できることもあるのでほどほどに摂りましょう。

出来るだけ控えた方が良い脂肪酸

飽和脂肪酸

肉の脂肪やバター、マーガリンなどに多く含まれ善玉コレステロールを上昇させる働きがあります取りすぎると心筋梗塞の死亡率が高まるので不飽和脂肪酸はできるだけ控えましょう。

摂り過ぎに注意した方が良い脂肪酸

n-5系多価不飽和脂肪酸

大豆油やコーン油、キャノーラ油やごま油などに多く含まれ善玉コレステロールを低下させる働きがありますとりすぎてしまうと確実に肥満につながります。

血栓を増やし動脈硬化を進行させるのでこの種類の脂質はダイエットの際は控えましょう。

三大栄養素以外の栄養素

ダイエットの際は3大栄養素を意識してタンパク質をメインに適度に先程の積極的に摂った方が良い脂肪酸を摂り、炭水化物は控えめにする事が大前提ですが、その他の栄養素でビタミンやミネラルを全く取らないと疲れやすい体になります。

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 ビタミンミネラルが多く含まれているものは、豆類、牛乳、チーズなどの乳製品や、緑黄色野菜をたっぷり食べることで補うことができます。

また腸内環境のために食物繊維の多い食品を摂ることによって、便秘の改善につながります。太っている人や腹筋の弱い人や、ダイエット中で食事を減らすことによって、特に便秘になりやすいのでブロッコリーや海藻、こんにゃく、キャベツ、レタスなど繊維質の多い食材を選んでバランスよくとるようにしましょう。

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太る原因を知ると痩せる方法が見えてくる。

2017.11.27

太る原因を4つ紹介します。

太る原因を知る事で痩せる事に繋がります!

 

原因①太りやすい遺伝子

 

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親が太っていると子も太っていたりしませんか?コレって太りやすい遺伝子を受け継いでいるのでは?と思ってしまいがちですが、肥満体が遺伝しているのではなく、体脂肪を貯えられる能力が遺伝しているんです。

運動神経が良い親は、子も運動神経が良かったりしますよね。親が太っていると、子も運動があまり好きではなく、親同様に良く食べているから太ってしまっているのです。

原因②運動不足

 

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運動をしていないと、筋肉を使わないので筋肉がどんどん落ちて、基礎代謝が下がり、なおかつ消費量が少ないため、エネルギーが体内に貯蔵されやすくなります。そしてインスリンが働かなくなり血糖を下げる作用が低下して、脂肪がつきやすくなります。

原因③食べ過ぎ

 

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消費エネルギーより、摂取エネルギーが多くなると余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されます。過食に走ってしまうのは、満腹中枢と空腹中枢の調節がうまく働かなくなってしまうからです。食べ過ぎてしまう主な原因は、ストレスから来ていることが殆どです。

原因④食事を抜いたり時間がバラバラ

 

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朝、昼は何も食べずに夜遅くにたくさん食べる事は最悪です。夜は、副交感神経が優位に立っているので、摂ったエネルギーの消化吸収が良くなり脂肪が付きやすいです。出来るだけ朝と昼は食事を抜かず、夜ご飯はヘルシーなメニューにする事が1番です。

痩せる為に意外と大切なのが睡眠です。

 

質の良い睡眠はダイエットに追い風。睡眠とダイエットに関係するホルモンは3つあります。

1つが、コルチゾール

 

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睡眠が不足するとストレスが溜まりやすくなります。ストレスを感じるとコルチゾールが分泌されて、脂肪を溜め込み易くなる作用が働きます。

2つ目が、グレリンとレプチン

 

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睡眠時間が短いと食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌量が増えて、食べたい欲が高くなります。そして、レプチンと言うと食欲を抑制するホルモンの分泌量が減るので、食べたいと思うと食べずにはいられなくなります。睡眠時間が少なければ少ないほど、この欲求は高まるので要注意。

3つ目が、加圧トレーニングの特徴でもある成長ホルモン

 

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成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。しっかりと加圧トレーニングを行なっている方は、トレーニング後にも分泌されると言われております。このホルモンは、脂肪分解作用を促進させてくれます。加圧トレーニングでは、トレーニング後、睡眠中では、最初の3時間に細胞のダメージを修復してくれ疲れた体を元に戻してくれます。

ダイエットを必ず成功させたいと思われた方は、カートレスタジオへお越しください。

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ダイエット効果を減少させているかもしれない事とは⁉︎

2017.11.26

ダイエットの基本中の基本

筋力トレーニングや運動は、痩せる為には大切なのはご存知だと思います。

太った,加圧トレーニング,ダイエット,脂肪
中でも、加圧トレーニングは女性向けのダイエットトレーニングとしては、短時間で効果的にトレーニングです。

筋力トレーニングや運動を行なうと、ほとんどの方が体が温まり汗をかいてしまいます。

ランニングをしてから自宅へ戻ると直ぐにお風呂に入ると思いますし、フィットネスクラブなら、大きなお風呂があるので運動直後に直ぐお風呂に入り、大きな湯船にゆっくり浸かると思います。

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 実はそこにダイエット効果を減少させてしまう落とし穴があります。

コレを知らないと加圧トレーニングや運動を行なってもダイエット効果が減少します。

トレーニング後は、汗を流すために直ぐにお風呂に入りたくなります。

実は、筋肉を温め過ぎると痩せなくなるんです。厚着でトレーニングをして、汗をたくさんかいているのに服を脱がなかったりすると、トレーニングで筋肉が温まり、その熱が逃げなくなり、更に筋肉は熱を持ちます。

参照: 効果的なエクササイズを知りたい方はクリック

 

この状態は、とてもダイエット効果を減少させているのです。

理由は、筋肉に多く含まれるリパーゼという脂肪分解する酵素が大きく関係しています。

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ダイエットで重要なのは、筋肉に多く含まれるリパーゼの働きを上げて、下げないようにする事です。

このリパーゼは、脂肪を燃焼させる働きがあるのですが、その働きは温度が重要なんです。

平常時は筋肉の温度は、37度、トレーニングをして筋肉の温度が39度になるとリパーゼが活性化し脂肪を燃焼させます。40度まで筋肉の温度が上がってしまうと、リパーゼの働きが鈍くなり脂肪燃焼効果が低下してしまうんです。

トレーニング後も30分間は筋肉が温まっていて脂肪燃焼効果が続きます。

そこでトレーニング後にすぐにお風呂入ってしまうと筋肉が温まりすぎてしまうのでリパーゼの働きが鈍くなり、脂肪燃焼効果を妨げてしまうのです。

ちなみにぬるま湯でも筋肉は温まりますのでトレーニング後の入浴は避けた方が良いのです。

トレーニング後に時間がなくどうしてもすぐに汗を流したい場合は、シャワーなら筋肉が暖まらないので脂肪燃焼効果が下がることなく汗を流すことができます。

ダイエットと体温に関して多くの人が勘違いしている事が⁉︎

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トレーニングをしているときに汗を沢山かくほど痩せていると思って、厚着でトレーニングをしている人を見ますが実はこれも筋肉を温めてしまうのでダイエット効果が減少してしまいます。

運動して汗をかいてきたら上着を脱いで体の温度を適温にした方が脂肪燃焼効果が高くなります。

人気記事:女性が痩せる為に大切な知識とは?

加圧トレーニング広島 カートレスタジオから、ダイエット本をAmazon Kindleの電子書籍版から出版致しました。

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