亀ちゃんBLOG

加圧トレーニングと太もも痩せにまつわる疑問が本記事で解決できます。

2018.10.15

 

 

自分で行なう場合は、筋トレや食事の管理などダイエット成功はとても難しいです。

 

 

ストレスが溜ればつい食べ過ぎてしまうし、どこの部位をどの様なトレーニングメニューでどの位やればいいのか?

 

 

など悩めば悩むほどすストレスが溜ります。それではいつか挫折してしまい努力も水の泡となります。

 

 

パーソナルトレーニングのメリットは、下記の2点が大きいです。

・トレーニングメニューをお任せできる。

・食事のアドバイスも貰えていらない考えがなくなる。

 

 

この2点があればダイエットは成功できます。あとは言われたことを淡々とこなしていくだけです。

 

パーソナルトレーニングでも、加圧トレーニングのパーソナルは意外と初心者や、中級者向けで、運動をした事がない人や、筋トレが初めての人におススメです。

 

 

なぜならば、筋肉の疲労が早いので短時間でしっかり筋トレが出来るからです。

 

 

あまり運動をした事がない方は、まだ筋トレが楽しめず長い時間のトレーニングは集中力が続かず筋力が残っていても力を出せなくなります。

 

 

加圧トレーニングのパーソナルトレーニングはその点で、運動未経験の女性にもおススメです。

 

 

脚の太さに悩む女性加圧トレーニングを始めると脚が本当に細くなりますか?

何ヶ月くらいで脚が細くなりますか?

 

 

もし食事を気を付けていて、スクワットもしているのに太ももが細くなる所か太く張ってしまう方は、そのままスクワットをやってしまうと、もっと太い太ももになる場合がありますので、下記の動画を参考にハムストリングと腰をしっかり鍛えてみて下さい。

 

 

この記事では、中々細くならない脚を加圧トレーニングなら細く出来ますか?

 

そんな悩みにお答えします!

 

 

本記事の内容

・加圧トレーニングはスタジオによって全く異なる
・太い脚の種類を先ず理解しよう
・パーソナルトレーニングはトレーナーにメニューを任せるからストレスフリー
・加圧トレーニングを始めると脚は細くなる理由

 

 

 

下半身よりも上半身だけ太っていて、どうしても二の腕が細くならないという方は、下記の動画を参考にして下さい。

 

 

 

加圧トレーニングは何処のスタジオも同じですか?

 

 

加圧トレーニングは、加圧ベルトを使って筋肉を早く疲労させるトレーニング方法の事を言いますので、加圧スタジオによって使う器具、重りの重さ、ベルトの空気圧、トレーニング時間、スタジオによって異なります。

 

マンツーマン対応の加圧スタジオも有れば、複数人で行なう加圧ジムもありますし、重たい重りを使って回数の少ないメニューを行なうジムや、軽い重りで何回も持つ場合や、トレーナーが一人で数名を同時に見ながら行う加圧ジムがあります。

 

ちなみに、カートレスタジオはマンツーマン対応の加圧ジムとなります。

 

その理由としましては、加圧トレーニングは30分と時間が短いためしっかりお客様をサポートしたいからです。

 

後は、トレーニングは力を使ったり多少息が上がる場合もありますので、会話も含めながら加圧トレーニングを行なっております。

 

 

 

下半身太りは様々な種類があります。とにかく鍛えれば細くなるとは限りません。

 

 

 

下半身痩せに成功するには、どのような脚の太り方なのかを理解するだけで断然脚痩せに成功できます。加圧トレーニングメニューも基本的にはスクワットはありますが、筋肉太りの方は筋肉をバランスよく鍛えるメニューを取り入れ、出来るだけ満足いただける太ももになってもらえるまで加圧トレーニングを行なって頂いております。

下半身太りの種類

 

 

脚の太り方の種類だけではなく、脚のラインでも太もも痩せ出来やすいか出来にくいのは異なります。

ひと昔は、O脚とX脚、普通のI脚と3種類でしたが、今では下記の様に5種類もあります。

太もも痩せ種類別

 

 

どの脚の種類も食事を食べ過ぎず太っていない場合なら、脚はそこまで太くはなっていないとは思いますが、この中で要注意な体系は、A型とX型、O型です。

 

どの体型も共通して言えるのは、腰の筋肉の減少により骨盤が下がっていたり、広がっていたり、股関節の付け根の大転子と言う部分が出てきて下半身痩せが難しくなる場合があります。

 

A型に人は一見スタイルが良いように見えますが、腰回りと太ももだけが運動や食事管理をしても変わりにくく、意外と悩みを抱えている女性が多いです。

 

このように下半身だけでも単純に筋トレをやればみんな細くなるわけではないので、モデルさんたちはパーソナルトレーニングを受けているのです。

 

 

 

自分でトレーニングをやった事がある人ほど分かる!パーソナルトレーニングはトレーニングメニューを任しているからストレスフリー。

 

 

 

加圧トレーニング広島メリット

 

自分でトレーニングやダイエットを行なったことがある方は、トレーニングメニューと食事のメニューを考える事がどれだけ面倒でストレスが溜る事かはお分かりだと思います。

 

いまいち分からない事から見つからない答えを出そうとしているのですから。

 

トレーニングメニューや、食事の事をネットで調べては試してみる。

 

そんな日々を繰り返しながら気づけば数か月、もしくは何年も経っていたししませんか?

 

パーソナルトレーニングを付けた場合、何年も結果が出なかった人でも、最短で2か月あれば結果が出ます。

 

そして、自分でやるより断然ストレスフリーなのです。

 

スタジオへ行けば言われたトレーニングメニューをこなせばいいし、食事はネットの曖昧なダイエット情報に騙されず的確なアドバイスをもらえます。

 

何かを決断する時にもストレスを感じますが、分からない事や苦手な事、出来ない事をする事が特にストレスを感じます。

 

それが出来た時には、とても達成感を感じ更に上昇志向になります。

 

トレーニングの点で言うと、頑張った結果が出れば達成感を感じます。

 

その過程は、自分でやってネットで調べる時間、試したりする時間などストレスを感じながら、とても時間がかかり、しかも達成出来るか分からない道。

 

もう一つは、パーソナルトレーナーを付けてトレーニングメニューや、食事のアドバイスを受け、自分で調べたり試したりする時間を全て言われた言葉だけやる事に費やす。結果最短でストレス溜らず早く達成できた。

 

過程を考えると、誰でも後者を選びますよね。

 

パーソナルトレーナーをマンツーマンで付けると、自分でやるよりお金が掛かります。

 

しかし前者の様にお金が掛からない分、時間を使い、ストレスが溜り、結果が出るかも分からないとなると、結果的に費用対効果で前者の方が断然損をしてしまう事になります。

 

結果を出したくてダイエット始めるのでしたらパーソナルトレーニングがお勧めです。

 

 

 

加圧トレーニングを始めると脚は本当に細くなる!?

 

脚痩せダイエット成功

 

 

加圧トレーニングなら脚が細くなります。

 

もちろん普通のトレーニン加圧トグでも細くなります。

 

なら普通のトレーニングの方が安くつくしそうします、と思いますが、加圧トレーニングの方が時間帯効果や、費用対効果が違うので未だに人気なのです。

 

先程も言いましたが、加圧トレーニングなら脚痩せが可能です。

 

何故なら、先ず浮腫みが改善されるからです。立ち仕事や座り仕事の方に下半身太りの方は多いのですが、基本的にはほとんどの女性が浮腫んでいて、実はもう少し脚が細いのです。

 

加圧トレーニングは、加圧ベルトで下半身の血流を制限してトレーニングを行うため、下半身がしっかりトレーニングを行なった際の様にパンプアップします。

 

通常は、パンプアップしてもそのままなので血流は下半身に残っていますが、加圧トレーニングの場合は違います。下半身に巻いた加圧ベルトを外すと溜っていた血流が上がってきます。

 

現象としては、逆立ちをしている血液の状態に下半身に溜っていた浮腫みが改善されて脚が細くなります。

 

そして、加圧トレーニングで腰回りや太ももの筋力が上がると、骨盤に位置や、骨盤の開きや傾きなどが次第に改善され、正しい骨格に戻り太もも痩せが効果的に進みます。

 

マンツーマンで加圧トレーニングを行なう事で脚の形や脚の太り方なども見ながらトレーニングを行なう事が出来るので、30分のトレーニングメニューでも脚痩せが可能なのです。

 

 

まとめ

太もも痩せをお考えでしたら加圧トレーニングがお勧めです。先ず浮腫みが改善されます。次第に脚が軽く感じで、日常的な生活が楽になり運動量が増えて体力が付いたと感じます。気付くと体重が減り日に日に周り人から、脚が細くなったと言われだし、いつもピッタリだったパンツにゆとりが出来て太もも痩せを実感して、もっと太ももを細くしたいとやる気が出て加圧トレーニングが楽しくなります。

 

 

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ダイエットには欠かせないオイルの種類と効果とは

2018.03.27

こんにちは、加圧トレーニング広島 カートレスタジオです。

今回のテーマは

【オイルの種類と主な効果】です。

オイルはダイエットに必要⁇

痩せやすい油,加圧トレーニング,広島

オイル=脂質は、ダイエットにとって実は大切な役割があります。

高カロリーで太るイメージを持っている方もいるかもしれませんが、体にとって大切な役割を担ぐ三大栄養素の中の1つです。

【エネルギーになる】

糖質とタンパク質は1g4kcal、脂質は1g9kcal。

脂質は、実は最も効率良エネルギーに変わる栄養素。

【細胞膜やホルモンの原料になる】

体にある細胞は、全て細胞膜によって覆われています。その細胞膜は脂質から作られるのです。特に、脳の60%は脂質なのです。オイルは脳にとって大切な栄養素。

【調子を整える】

体のバランスを整えて、不調を解消する効果が期待出来ます。オイルの種類によって、異なる働きがあります。

オイルによってどの様に働きが異なるのか見ていきましょう。

【飽和脂肪酸】とは

☆長鎖脂肪酸

牛脂、

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バター、

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乳製品

乳製品,加圧トレーニング,広島

主な効果

・細胞を活性化する

・細胞の材料になる

・ホルモン生成わ助ける

・摂りすぎると動脈硬化の元になる。

☆中鎖脂肪酸

ココナッツオイル

ココナッツオイル,加圧トレーニング,広島市

主な効果

・エネルギーになりやすい

・免疫力を高める

・認知症の予防

・抗菌作用

 

【不飽和脂肪酸】とは

☆一価飽和脂肪酸

(オメガ9)

オリーブオイル、

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米油、

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紅花油

紅花油,加圧トレーニング,広島

主な効果

・悪玉コレステロールを減らす

・腸のぜん動運動を促す

・胃酸の分泌を抑える

(オメガ6)

ごま油、

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グレープシードオイル、

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コーン油、

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大豆油

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主な効果

・悪玉コレステロールを減らす

・摂り過ぎると動脈硬化の元になる

・アレルギーやガンを引き起こす可能性がある

☆多価不飽和脂肪酸

(オメガ3)

サチャインオイル、

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チアシードオイル、

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マグロなどの青魚、

エゴマオイル

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アマニオイル

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主な効果

・中性脂肪酸を減らす

・悪玉コレステロールを減らす

・血栓を出来にくくする

・血圧をさげる・体内の炎症を抑える

・動脈硬化やガンを予防する

・アレルギーを緩和する

 

因みにサラダ油とは

主にオメガ6系のオイルをブレンドしたものです。加工の際に出来るトランス脂肪酸は、過剰摂取すると老化を加速させたり、動脈硬化や心臓病のリスクが高まると言われています。

 

加圧トレーニングでダイエットを始めようとお考えの方は、お気軽にお問い合わせください!

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決定疲れを無くすとダイエットは成功する

2018.02.09

こんにちは、加圧トレーニング広島 カートレスタジオです。

2月末までお得なキャンペーン実施中です!

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今回のテーマは 【ダイエットと決定疲れ】

ダイエットについて

加圧トレーニング,カートレスタジオ,広島市,ダイエット

 

 

 

 

 

 

ダイエットという言葉はよう聞くと思います。

自分で働いてお金を稼げられるようになると、好きな食べ物を買い、間食をしてしまったり、お酒を飲んでしまったりと、お金を手に入れると同時に太っていく環境も手に入ってしまいます。

決定疲れとは 簡単に言いますと、生きていく上での意思決定判断の事を言います。

何故ダイエットと関係があるのか?

ダイエットは、運動や食事、睡眠、ストレスなど生活するためにおいて様々な事の直面に対しての判断によって良い行動であったり、悪い行動であったりします。 その判断も、仕事の作業や服選び、昼食選び、友人との約束をどうするのか、など色々な判断をすることによって疲れてしまうのです。

ダイエットを始めて起きる事 ダイエットを始めても日頃決定疲れしてしまっていると、自分が取る行動が良い行動か、悪い行動か判断出来なくなってしまいます。

例えば、食べない方が分かっているのに食べてしまった。 運動しないといけないのに、また明日で良いか、など殆どの人が、楽な方を選んでしまいがちです。

迷う時は、大抵の結果的に楽な方に決断してしまいます。

それは、楽な方を選ぶと目先は楽ですが、後々自分にとって良い行動ではないという事が考えられず、楽な方を選んでしまっているのです。

結果的にどういう行動だったのかと言うと、判断力に欠けていたとなります。

その原因が決定疲れなのです。

決定疲れしない為には

加圧トレーニング,カートレスタジオ,ダイエット成功方法

 

 

 

 

 

 

 

 

決定疲れが起きていると、ダイエットにも悪影響を及ぼし成功しにくい事は、少しは理解頂けたかと思います。

では、決定疲れしない為にはどうするのかと言うところですが、これは習慣にしないと中々難しいと思いますし、仕事上では簡単に判断出来ない場合もあるので難しい人もいると思いますが、答えは迷わないという事です。

何故、人は何かをする時に迷うのでしょうか?

それは自分にとって良い判断をしたいからですよね?

でも、疲れていると楽な方を選んでしまって、良い判断ではない方を選ぶ事が多いわけです。

そうなると、即決で判断してしまった方が、悪い判断をしてしまわない気がしませんか?

逆を言えば、良い判断をしてしまう気がしませんか?

例えば、1つの決定においてお金が無くなるたか、家が無くなる、家族を失うとその様なとても大変な決断が身に起きた場合は、考えなくてはいけないと思いますが、ダイエットにおいては、何を食べるのか?

運動が大変だけどしようか?お酒飲みたいけど我慢しようか飲もうか?

お風呂を沸かして浸かろうかシャワーで済まそうか?

などは、身が危険にさらされているわけではないのに、つい楽な方を選んでしまう。

そこは、即決で判断する事によって徐々に自分にとって良い事が返ってきて、良い判断を取れる様な癖がついていきます。 ダイエットする上で、決定疲れをしないような習慣が身につくと、自然と良い行動を取り良い結果が結びついていきますので、少し意識して生活してみてください。

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ダイエットのポイントは脂質にある⁉︎

2017.11.28

痩せる為に大切なのが脂質⁉︎

ダイエットの始める場合は、体の脂肪を減らしたいと思ってダイエットを始めると思います。

加圧トレーニング,ダイエット,成功

トレーニングも大事ですが食事の摂取量を気をつけなければいけません。

加圧トレーニング,食べ過ぎ,注意

食事の摂取量を気を付ける上で大切な3種類の栄養素

加圧トレーニング,三大栄養素
 資質は他の2種類と比べカロリーが高いのでダイエットの際には取らないようにする人も多いと思います。

加圧トレーニング,脂質,体脂肪
 脂質は、脂質脂肪酸や脂溶性のビタミンを含んでいて実は代謝を促進したり細胞膜の組織を作ったりしているためダイエットには欠かせない栄養素なのです。

脂質と言う名前が脂肪が増えるような気がしますが痩せるためには摂取しなければいけないとても大切な栄養素です。

1グラム当たり9カロリーと高いエネルギーなのですがこの資質には4つのタイプがあり積極的にとらなければいけないものと控えた方が良い資質に分けられます。

加圧トレーニング,カートレスタジオ,不飽和脂肪酸
 積極的に摂る脂肪酸

n-3系多価不飽和脂肪酸

さんまやイワシ、サバ、亜麻仁油などに含まれ、中性脂肪や悪玉コレステロールを低下させ、善玉コレステロールを上昇させる役割があります。

血栓の生成を防ぐこともあるので積極的に摂って下さい。

ほどほどに取る脂肪酸

一価不飽和脂肪酸

オリーブオイルやひまわり油、べに花油等に含まれ善玉コレステロールを低下させる作用がありますが積極的に取った方が良い脂肪酸よりは少ないです。

動脈硬化の進行予防できることもあるのでほどほどに摂りましょう。

出来るだけ控えた方が良い脂肪酸

飽和脂肪酸

肉の脂肪やバター、マーガリンなどに多く含まれ善玉コレステロールを上昇させる働きがあります取りすぎると心筋梗塞の死亡率が高まるので不飽和脂肪酸はできるだけ控えましょう。

摂り過ぎに注意した方が良い脂肪酸

n-5系多価不飽和脂肪酸

大豆油やコーン油、キャノーラ油やごま油などに多く含まれ善玉コレステロールを低下させる働きがありますとりすぎてしまうと確実に肥満につながります。

血栓を増やし動脈硬化を進行させるのでこの種類の脂質はダイエットの際は控えましょう。

三大栄養素以外の栄養素

ダイエットの際は3大栄養素を意識してタンパク質をメインに適度に先程の積極的に摂った方が良い脂肪酸を摂り、炭水化物は控えめにする事が大前提ですが、その他の栄養素でビタミンやミネラルを全く取らないと疲れやすい体になります。

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 ビタミンミネラルが多く含まれているものは、豆類、牛乳、チーズなどの乳製品や、緑黄色野菜をたっぷり食べることで補うことができます。

また腸内環境のために食物繊維の多い食品を摂ることによって、便秘の改善につながります。太っている人や腹筋の弱い人や、ダイエット中で食事を減らすことによって、特に便秘になりやすいのでブロッコリーや海藻、こんにゃく、キャベツ、レタスなど繊維質の多い食材を選んでバランスよくとるようにしましょう。

ダイエットを始めようとお考えの女性は、加圧トレーニングがお勧めです!

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太る原因を知ると痩せる方法が見えてくる。

2017.11.27

太る原因を4つ紹介します。

太る原因を知る事で痩せる事に繋がります!

 

原因①太りやすい遺伝子

 

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親が太っていると子も太っていたりしませんか?コレって太りやすい遺伝子を受け継いでいるのでは?と思ってしまいがちですが、肥満体が遺伝しているのではなく、体脂肪を貯えられる能力が遺伝しているんです。

運動神経が良い親は、子も運動神経が良かったりしますよね。親が太っていると、子も運動があまり好きではなく、親同様に良く食べているから太ってしまっているのです。

原因②運動不足

 

加圧トレーニング,運動不足

運動をしていないと、筋肉を使わないので筋肉がどんどん落ちて、基礎代謝が下がり、なおかつ消費量が少ないため、エネルギーが体内に貯蔵されやすくなります。そしてインスリンが働かなくなり血糖を下げる作用が低下して、脂肪がつきやすくなります。

原因③食べ過ぎ

 

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消費エネルギーより、摂取エネルギーが多くなると余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されます。過食に走ってしまうのは、満腹中枢と空腹中枢の調節がうまく働かなくなってしまうからです。食べ過ぎてしまう主な原因は、ストレスから来ていることが殆どです。

原因④食事を抜いたり時間がバラバラ

 

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朝、昼は何も食べずに夜遅くにたくさん食べる事は最悪です。夜は、副交感神経が優位に立っているので、摂ったエネルギーの消化吸収が良くなり脂肪が付きやすいです。出来るだけ朝と昼は食事を抜かず、夜ご飯はヘルシーなメニューにする事が1番です。

痩せる為に意外と大切なのが睡眠です。

 

質の良い睡眠はダイエットに追い風。睡眠とダイエットに関係するホルモンは3つあります。

1つが、コルチゾール

 

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睡眠が不足するとストレスが溜まりやすくなります。ストレスを感じるとコルチゾールが分泌されて、脂肪を溜め込み易くなる作用が働きます。

2つ目が、グレリンとレプチン

 

加圧トレーニング,レプチン,グレリン,ダイエット

睡眠時間が短いと食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌量が増えて、食べたい欲が高くなります。そして、レプチンと言うと食欲を抑制するホルモンの分泌量が減るので、食べたいと思うと食べずにはいられなくなります。睡眠時間が少なければ少ないほど、この欲求は高まるので要注意。

3つ目が、加圧トレーニングの特徴でもある成長ホルモン

 

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成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。しっかりと加圧トレーニングを行なっている方は、トレーニング後にも分泌されると言われております。このホルモンは、脂肪分解作用を促進させてくれます。加圧トレーニングでは、トレーニング後、睡眠中では、最初の3時間に細胞のダメージを修復してくれ疲れた体を元に戻してくれます。

ダイエットを必ず成功させたいと思われた方は、カートレスタジオへお越しください。

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袋町スタジオ、十日市スタジオともに、当日に加圧トレーニングを体験してみたいと思われた場合でも、お気軽にお近くにある加圧トレーニングスタジオへご連絡ください。

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