亀ちゃんBLOG

色々な動作の時に、内腿にペットボトルを挟むと良く効きますよ。

2013.04.11

腹筋をする時に、内腿にペットボトルを挟んで、身体を起こす時にしっかり内腿とお尻に力をいれながら行なうと、腹筋上部下部と内腿、お尻を同時に鍛える事が出来て、とても効果的です(^-^)/

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背筋をする時も、しっかり背筋、内腿、お尻と力をきちんと入れれるので見た目は変ですが、凄く効くので頑張って頂いてます。

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女性のダイエットには、負荷も大事ですが大きくならない遅筋もとても大切です。

2013.04.11

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逆光で少し写真が暗いですね?分かりにくくてすみませんm(_ _)m

女性にとってのダイエットは、負荷をかけたトレーニングも少しはしますが、メインは重りを使わずのTRXトレーニングメニューや棒にチューブが付いた物を使ってアームカールやバックキックなどの動きをしています(^-^)/

加圧トレーニングで2セット行うだけで、バーベルを使ってする時の筋肉疲労とは違って、中の筋肉を主に使うので始めはこんなの効くの?って感じですが、だんだん手が上がらなくなる位疲れて来ます。

筋肉痛にもなりにくく、筋肉が大きくもならないので女性には向いているトレーニングです。

今流行のシリトレ!加圧トレーニングメニューにもお尻と太ももの裏は、しっかり動かします。

2013.04.10

最近、シリトレと言うエクササイズが凄く流行っています目

加圧トレーニングのメニューにもお尻と太腿のメニューは、多く取り入れていますし、家での課題でも少しは行なってもらったりしています[みんな:05]

モデルさんのように、やっぱりキュッと締まった小尻がポイントですよね~[みんな:01]

理想なのはキュッてあがってる上向きのお尻ですよね~。下に下がり気味のお尻を、キュッと引き締めて上向きにするためのエクササイズお尻やせダイエットを紹介しちゃいます[みんな:02]

お尻やせエクササイズのポイントは、お尻と太ももの付け根を鍛えることです。この部分を中心にエクササイズをすると、お尻と太ももの境界線がはっきりして、お尻がキュッとあがって見えるようになります[みんな:04]

では、ご紹介します。

①壁に両手をついて立つ

壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。

②足をうしろに上げる

片足をゆっくり後ろにあげて、ゆっくり下ろしていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、出来るだけ骨盤を安定させて行います。

この動作を1日左右10~15回を、3~5セットを目安に頑張ってみましょう[みんな:06]

お尻に限らず、下半身やせにはむくみの解消、ケアが欠かせません。血行を良くするために、マッサージをしたり、エクササイズをしたり、運動をすることが大切です[みんな:03]

もちろん、体の脂肪を減らすことも大事。どれだけエクササイズをしても、好きなだけ食べて、運動もしないっていうんじゃ、理想のお尻になるのは難しいと思って頑張ってみましょう[みんな:07]

夏に向けて楽しくダイエットしましょう。

2013.04.10

良く運動されているにもかかわらず、太腿やふくらはぎが細くなってくれないと言う方必見です[みんな:01]

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太腿の付け根より少し下にある、太腿のポイントにペットボトルを挟み、内腿とお尻に意識を持って行き、カーフレイズ、レッグカール、ヒップリフトなどをゆっくり10回を2~3セット行なってもらっています[みんな:02][みんな:03]

良く運動してる方は、ふくらはぎや大腿四頭筋を使い過ぎて筋肉が付き過ぎているため、あまり使わない事をオススメしています[みんな:04]

そこで、大臀筋(腿の裏)とお尻をしっかり鍛えて行く事で腿の前を余り使わなくなって行くので、しっかり太腿を細くして行く事が出来ます[みんな:05]

夏に向けて、頑張ろうと言う方が増えて来ています。

あっと言う間夏が来てしまうので、遅れを取らない様に頑張ろうと言う方募集しています[みんな:06]

ギリギリになって肌の露出をためらうのでは無く、自身を持って魅せれる身体を早目に作って行きましょう[みんな:07]

マスターストレッチ

2013.04.04

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このマスターストレッチシューズは、お

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