亀ちゃんBLOG

エクササイズは、体に効果のある時間帯にするのがベストです。

2013.11.24

痩せたいなら朝に運動

 

エクササイズや有酸素運動は、実は早朝にやれば10%以上の脂肪(カロリー)が燃焼される事が、ある研究で実証されています。

ボディービルダーは、朝食前の運動で汗をかきます。

朝は、脂肪を洗い流すのにうってつけと言うのが彼らの言い分らしいです。

たぶん寝起きだと炭水化物蓄えが少ないので、

体が燃料を求めて脂肪蓄えを消費せざるを得ないのでしょう。

しかし朝の空腹状態で運動すると、気分の悪くなる場合もありますので自分の体調をしっかり知ったうえで頑張りましょう。

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美脚を作りたい方必見!

2013.09.24

美脚エクササイズメニュー

 

今回は、美脚エクササイズ紹介です!

コレです。

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この図はスクワットですが、

美脚エクササイズは、

『ワイドスクワット』です。

やり方は、図では重りを背負っていますが

代わりに傘を持って下さい。

図よりも脚の幅を広くして、

つま先を少し外に向けます。

傘を首の後ろで背負い、

胸を張ってお尻を出しながら

膝の高さまで腰を下ろします。

立ち上がる時には、

少しお腹を凹ましながら立ちます。

立った時に息を吸って、

細く長く息を吐きながら

しゃがんで立ちましょう。

動作はゆっくりが良いです。

この動作を毎日寝る前にでも、

10回程頑張って見て下さい。

ダイエット、引き締め、筋力アップは

日々の努力が大切です!

何事も一度に出来ません。

目標を持って日々努力する事が

いつか結果として現れます。

規則正しい食事、

規則正しい生活、

適度な運動

これらを毎日意識してこそ得られる

本来の身体の調子を

少しづつでも取り戻して行きましょう。

加圧トレーニング+マスターストレッチとは⁈

2013.09.19

加圧トレーニング+マスターストレッチとは⁇

加圧ベルトを脚に巻いた状態で

このような靴を履いて

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足首を前後に動かしたり

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足首をストレッチしながら太腿を鍛えたり

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足首や膝の裏を伸ばしたりと

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半分は、加圧トレーニングで

半分は、ストレッチのメニューです。

一度このメニューをした方は、

足首や膝の裏が伸びて気持ち良いと

言う方が多いです!

でも半分は、加圧トレーニングなので

ふくらはぎや太腿が筋肉痛になる方もいます。

慣れてくると筋肉痛にもならなくなり

とても気持ち良く

膝の裏が伸びて身体が

とても柔らかくなるので

脚が浮腫みやすい方や、

ふくらはぎが張って筋肉質な感じの方にも

とても効果を発揮してくれます!

下半身を引き締めて、

ヒップアップや美脚を目指したい方には

オススメのメニューです!

加圧トレーニングと一言で言っても

何をするのか⁇何を使うのか⁇

マンツーマンで自分だけを見てくれているのか⁇

などで加圧トレーニングの効果全く変わってきます。

加圧トレーニング広島
カートレスタジオも体験時は、

基本的な加圧トレーニングメニューをしますが、

それ以降は、その人に合ったメニューをやって頂いています。

最近は涼しくもなり食欲の湧く時期でもありますが

トレーニングも行ない易い時期でもあります。

加圧トレーニングで短期間で痩せたい方は、まず体験にお越し下さい。

加圧トレーニングを詳しく知りたい方はこちらをご覧下さい。

http://youtu.be/aPzi-MFXlrc

有酸素運動だけではエネルギーを大量に消費出来ない⁈

2013.09.17

広島市中区にある

加圧トレーニング

カートレスタジオの亀田です。

ダイエットを始めようと思うと

まず何を思い浮かべるでしょうか⁇

女性でしたら歩いてみようとか

ランニングを始めようとなど

筋肉を付けようでは無く有酸素運動を

イメージするのではないでしょうか⁇

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『有酸素運動が脂肪を燃焼させる』

のは事実です。

ただし、『有酸素運動でなければ脂肪が燃えない』

わけではありません!

運動などをしていない安静時でも

脂肪は基礎代謝のエネルギーとして使われているのです。

さらに有酸素・無酸素運動ともに

運動そのもので消費出来るエネルギー

というのはそれほど大きくありません。

20分間ゆっくりウォーキングしても

30kcalしか消費出来ません!

ごはん茶碗一杯分(約250kcal)の

8分の1程度しか消費出来ていないのです。

ウォーキングだけで痩せるには

相当の運動量が必要になるのです。

また痩せたいからといって

有酸素運動をやりすぎてしまうと

筋肉の量が低下する場合があります。

脂肪より先に筋肉が分解され

エネルギー源として使われてしまうのです。

筋肉が落ちれば、

その分基礎代謝も下がり

逆に太りやすいカラダになってしまいます。

なので有酸素運動を

辛くなるまで行うより

短時間でしっかり筋肉を作る事の出来る

加圧トレーニング(無酸素運動)で

しっかり筋肉を付けて

基礎代謝を上げた方が

成功にも繋がりやすく

賢いダイエットと言えます。

加圧トレーニングについて詳しく知りたい方は、是非ご覧下さい。

広島市中区中町1-21シゲトウ中町202

加圧トレーニング広島

カートレスタジオ

http://youtu.be/aPzi-MFXlrc

毎日簡単に出来る寝ぼけながらエクササイズ!

2013.09.09

簡単加圧エクササイズ

最近、涼しくなってきて寝心地がよく

布団からなかなか出れない!

といった方も多いのではないでしょうか⁇

そんな時にピッタリで

毎日でも行なって欲しい

簡単なエクササイズで、

しかも毎日寝ぼけながら1分だけ⁈

1分後には、目もパッチリして

シャキッと起きれます!

そのエクササイズの効く部位は、

ふくらはぎ、太腿の裏、お尻、背筋です。

美脚を作るには大切な部位が多いです。

毎朝、簡単に出来るので続けてみてください。

1ヶ月後には、嬉しい結果があるかも⁈

やり方は簡単です。

図では重りをお腹の上に置いていますが、重りはいりません。

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朝起きて、寝ぼけたままで膝を曲げて

手はお尻の横に置いて、

お尻を持ち上げます。

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その時に、脚はしっかり閉じて

膝同士が離れないようにして下さい。

この状態で、頭の中で1分数えましょう。

お尻が落ちてこないように、

しっかりお尻を持ち上げて、

お尻を締めて下さいね!

1分後に目を開けると、

寝ぼけていたのにシャキッと目が覚めていますよ(笑)

毎日頑張って見て下さい!

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