亀ちゃんBLOG

美脚を作りたい方必見!

2013.09.24

美脚エクササイズメニュー

 

今回は、美脚エクササイズ紹介です!

コレです。

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この図はスクワットですが、

美脚エクササイズは、

『ワイドスクワット』です。

やり方は、図では重りを背負っていますが

代わりに傘を持って下さい。

図よりも脚の幅を広くして、

つま先を少し外に向けます。

傘を首の後ろで背負い、

胸を張ってお尻を出しながら

膝の高さまで腰を下ろします。

立ち上がる時には、

少しお腹を凹ましながら立ちます。

立った時に息を吸って、

細く長く息を吐きながら

しゃがんで立ちましょう。

動作はゆっくりが良いです。

この動作を毎日寝る前にでも、

10回程頑張って見て下さい。

ダイエット、引き締め、筋力アップは

日々の努力が大切です!

何事も一度に出来ません。

目標を持って日々努力する事が

いつか結果として現れます。

規則正しい食事、

規則正しい生活、

適度な運動

これらを毎日意識してこそ得られる

本来の身体の調子を

少しづつでも取り戻して行きましょう。

加圧トレーニング+マスターストレッチとは⁈

2013.09.19

加圧トレーニング+マスターストレッチとは⁇

加圧ベルトを脚に巻いた状態で

このような靴を履いて

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足首を前後に動かしたり

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足首をストレッチしながら太腿を鍛えたり

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足首や膝の裏を伸ばしたりと

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半分は、加圧トレーニングで

半分は、ストレッチのメニューです。

一度このメニューをした方は、

足首や膝の裏が伸びて気持ち良いと

言う方が多いです!

でも半分は、加圧トレーニングなので

ふくらはぎや太腿が筋肉痛になる方もいます。

慣れてくると筋肉痛にもならなくなり

とても気持ち良く

膝の裏が伸びて身体が

とても柔らかくなるので

脚が浮腫みやすい方や、

ふくらはぎが張って筋肉質な感じの方にも

とても効果を発揮してくれます!

下半身を引き締めて、

ヒップアップや美脚を目指したい方には

オススメのメニューです!

加圧トレーニングと一言で言っても

何をするのか⁇何を使うのか⁇

マンツーマンで自分だけを見てくれているのか⁇

などで加圧トレーニングの効果全く変わってきます。

加圧トレーニング広島
カートレスタジオも体験時は、

基本的な加圧トレーニングメニューをしますが、

それ以降は、その人に合ったメニューをやって頂いています。

最近は涼しくもなり食欲の湧く時期でもありますが

トレーニングも行ない易い時期でもあります。

加圧トレーニングで短期間で痩せたい方は、まず体験にお越し下さい。

加圧トレーニングを詳しく知りたい方はこちらをご覧下さい。

http://youtu.be/aPzi-MFXlrc

有酸素運動だけではエネルギーを大量に消費出来ない⁈

2013.09.17

広島市中区にある

加圧トレーニング

カートレスタジオの亀田です。

ダイエットを始めようと思うと

まず何を思い浮かべるでしょうか⁇

女性でしたら歩いてみようとか

ランニングを始めようとなど

筋肉を付けようでは無く有酸素運動を

イメージするのではないでしょうか⁇

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『有酸素運動が脂肪を燃焼させる』

のは事実です。

ただし、『有酸素運動でなければ脂肪が燃えない』

わけではありません!

運動などをしていない安静時でも

脂肪は基礎代謝のエネルギーとして使われているのです。

さらに有酸素・無酸素運動ともに

運動そのもので消費出来るエネルギー

というのはそれほど大きくありません。

20分間ゆっくりウォーキングしても

30kcalしか消費出来ません!

ごはん茶碗一杯分(約250kcal)の

8分の1程度しか消費出来ていないのです。

ウォーキングだけで痩せるには

相当の運動量が必要になるのです。

また痩せたいからといって

有酸素運動をやりすぎてしまうと

筋肉の量が低下する場合があります。

脂肪より先に筋肉が分解され

エネルギー源として使われてしまうのです。

筋肉が落ちれば、

その分基礎代謝も下がり

逆に太りやすいカラダになってしまいます。

なので有酸素運動を

辛くなるまで行うより

短時間でしっかり筋肉を作る事の出来る

加圧トレーニング(無酸素運動)で

しっかり筋肉を付けて

基礎代謝を上げた方が

成功にも繋がりやすく

賢いダイエットと言えます。

加圧トレーニングについて詳しく知りたい方は、是非ご覧下さい。

広島市中区中町1-21シゲトウ中町202

加圧トレーニング広島

カートレスタジオ

http://youtu.be/aPzi-MFXlrc

毎日簡単に出来る寝ぼけながらエクササイズ!

2013.09.09

簡単加圧エクササイズ

最近、涼しくなってきて寝心地がよく

布団からなかなか出れない!

といった方も多いのではないでしょうか⁇

そんな時にピッタリで

毎日でも行なって欲しい

簡単なエクササイズで、

しかも毎日寝ぼけながら1分だけ⁈

1分後には、目もパッチリして

シャキッと起きれます!

そのエクササイズの効く部位は、

ふくらはぎ、太腿の裏、お尻、背筋です。

美脚を作るには大切な部位が多いです。

毎朝、簡単に出来るので続けてみてください。

1ヶ月後には、嬉しい結果があるかも⁈

やり方は簡単です。

図では重りをお腹の上に置いていますが、重りはいりません。

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朝起きて、寝ぼけたままで膝を曲げて

手はお尻の横に置いて、

お尻を持ち上げます。

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その時に、脚はしっかり閉じて

膝同士が離れないようにして下さい。

この状態で、頭の中で1分数えましょう。

お尻が落ちてこないように、

しっかりお尻を持ち上げて、

お尻を締めて下さいね!

1分後に目を開けると、

寝ぼけていたのにシャキッと目が覚めていますよ(笑)

毎日頑張って見て下さい!

加圧トレーニングで痩せると決めると凄い⁉

2013.09.04

今日も天気の悪い日が続く中、

加圧トレーニングを頑張って頂きました。

痩せると決めると根性が変わりますね。

今日も頑張って頂いたのは、

助産師さんなのですが、

夜勤上がりでも寝ずに仕事帰りに

そのまま来てくれたりする日もあります。

僕でもチョットそれはキツイな〜

って思うんですけど、

痩せると決意を固めた人は凄い⁉

こなせるもんですね〜‼

今日も、ダイエットで落としたくない

バストアップの胸筋や

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ウエスト引き締めの腹筋

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ペットボトルも使ってヒップアップしながらの背筋

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など上半身を頑張って頂き、

下半身は、足首のストレッチをしながらの腿裏の引き締めから

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片脚立ちでのふくらはぎの引き締めや

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足首や膝の裏を伸ばしたり

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上半身を捻って、しっかりストレッチ〜強化をして頂きました!

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加圧トレーニングは、

運動した事ない方でも出来ますよ!

加圧トレーニングをもっと詳しく

知りたい方は、是非ご覧下さい。
http://youtu.be/aPzi-MFXlrc

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