亀ちゃんBLOG

内腿とお尻の上級者向けトレーニング

2013.07.22

太ももを細く、ヒップアップ効果もあるトレーニング

今回は、内腿、お尻を同時に鍛える

上級者向けのトレーニング法です。

小さいボール、もしくはペットボトルをご用意下さい。

そして出来ればバーベルかペットボトルを重りとして使います。

その重りをおへその上に置いて、

上向きで寝ましょう。

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そしたら、ボールかペットボトルを

内腿に挟んで、お尻を持ち上げましょう。

その持ち上げた状態で

挟んでいるボールかペットボトルを

10回程度で潰します。

ポイントは、内腿で潰す感じでは無く

持ち上げているお尻で潰す感じで意識しましょう!

10回2セットを

週2回から頑張って行きましょう*\(^o^)/*

ふくらはぎ痩せにはコレです

2013.07.22

ふくらはぎを鍛える方法

 

おはようございます。

広島市中区中町にある

加圧トレーニング 広島カートレスタジオの亀田です。

今日は、みなさんが気になる部分の

一つでもあるふくらはぎについてです。

ふくらはぎは、とても浮腫みやすい部分でもあり脂肪の付きやすい部分でもあります、

一度脂肪がつくとなかなか細くなってくれません。

そこで効果的なトレーニング法です。

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立った状態で、きよつけをして

出来れば、1k位のバーベルか

中身入りのペットボトルを持って

かかとの上げ下げをしましょう(^-^)/

その時のポイントは、

必ずかかとをあげる時に、小指を浮かせて

親指の付け根を使ってかかとを上げます。

かかとは、出来れば下に付けずに

また上げましょう。

かかとを下ろす時に、

特に意識してゆっくり下ろします。

この動作を毎日、気が付けばしましょう。

ゆっくり5回程度で、何度もしましょうね。

日々の努力が、必ず結果に繋がりますよ*\(^o^)/*

加圧トレーニング広島 カートレスタジオ

ふくらはぎの脂肪を落とす方法は?太くならないの?

2013.07.20

ふくらはぎの筋トレと有酸素運動がいいです。

 

普通のダイエットと変わりませんね。

 

筋トレも部分的に鍛えることができますよ。

 

 

ですが、骨盤も含めて太もも、

 

ふくらはぎ全般をきたえた方が効果的ですね。

 

 

ふくらはぎの筋肉ばっかりを鍛えても
多少は効果があるのですが、

 

骨盤やふくらはぎを含め、

 

 

脚全体の筋肉量を増やすことを意識した方が

 

 

結果的にふくらはぎの筋肉量を増やす結果になりやすいです。

 

 

 

よくお客さんに聞かれるのですが、

 

 

筋トレをするとふくらはぎが太くなるのでは?

 

 

って疑問をもつ人も多いと思います。
しかし、相当なトレーニングでもしない限りは太くはなりません。

 

 

女性には女性ホルモンがあるので、

 

 

 

これが筋肉がつくのを防ぐそうです。

 

 

女性アスリート、サッカー選手、陸上選手、レスリング選手などは

 

 

継続的に特別なトレーニングをしています。

 

 

ちょっと筋トレしたぐらいで太くなる

 

 

ことはまずありませんので、大丈夫です。

 

 

使っていないから太くなったのに

 

 

使わないで細くなると思いますか?

 

 

筋トレすることで脂肪が燃焼しやすくなり

 

 

筋肉量も増えるので、

 

 

引き締まった綺麗な脚になります。

 

 

 

モデルさん達も筋トレをしています。

 

 

モデルさん達もエステだけではないです。

 

 

 

筋肉をつけるためには、

 

 

相当な量の運動量と

 

 

長期的なトレーニング必要なようで、

 

 

普通に脚痩せのダイエット程度ではアスリートの

 

 

ようながっちりした筋肉はつきませんよ。

 

ご安心下さい~。

 

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休憩時間を使って二の腕シェイプするにはコレです

2013.07.17

簡単二の腕痩せエクササイズ

仕事の休憩時間を使って

二の腕をシェイプアップするには

この運動をしましょう

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椅子に手を付いて、

足を伸ばして、

肘の曲げ伸ばしをします。

その時の大切な事は、

止まっている時に、

息をしっかり吸って

吐きながら曲げ伸ばしをする事です?

その時、

息を吐きながら

お腹を凹まして

お尻も一緒に締めることで

一つの動作でたくさんの部位に

アプローチ出来るので

お得ですので

やってみましょう(^-^)/

週1の1セットを

ゆっくり5回から

始めて習慣付けて行きましょう!

自宅にバランスボールがある方は、この腹筋が良いですよ

2013.07.13

バランスボールで効果的な腹筋

 

自宅に、エクササイズグッズが眠っている方も多いのでと思い

今回は、バランスボールを使った腹筋方法をご紹介しますよ?(^-^)/

コレです?

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やり方は、

先ずボールの上に背中を乗せて

身体を伸ばし

脚を肩幅程度に開いて

ひざを曲げます。

手は頭の後ろで組み、

脇はしっかり広げて

しっかり仰け反った状態から

脇を閉めながら

音が聞こえる位しっかり息を吐き

状態を起こしていきます?

息を吐き終えると、

脇を広げながらゆっくり状態を戻して行きましょう。

ポイントは、

息をしっかり吐く事と

ゆっくりバランスを取りながら行う事です。

足を閉じて行なうと、

バランスが取りにくくなり、

強度を変える事が出来ますよ?

ゆっくり10回を1セットでも良いですので

週に1回から頑張って行きましょう(^_^)v

加圧トレーニング広島 カートレスタジオ