亀ちゃんBLOG

ダイエットの原則とは⁇

2014.05.29

痩せるための原則

 

ダイエットの原則【4つ】あります。

今回はその1つ目をお話します。

1)パンや麺などの小麦製品は摂らない

トレーニングやダイエットしている皆さんが

口を揃えて言われる事があります。

それは運動した後は食べた物の

吸収が良いから食べない方がいいですよね⁇

運動後に食べたら太りますよね⁇

って言われます。

そうなんです!

運動後はとっても吸収が良いんです!

だから本当は食べないといけないんです。

え〜⁉︎ってビックリしたでしょ!

運動直後は、精白小麦のパンやパスタ、

砂糖など摂っても良いんです!

加圧トレーニング広島 食事アドバイス

むしろ摂った方が良いんです。

運動直後のタイミングは、

筋肉への栄養素の取り込みが

最大限に進むタイミングなので、

摂取した炭水化物を効果的に使って

運動で使い果たした筋肉を

回復させる事が出来るからなんです!

運動直後だと、消化•吸収の早い

炭水化物を摂ってインスリンを急増されることが

筋肉の成長を促すために役立ちます。

このタイミングでの摂取に限り

糖類は体脂肪に変換されにくいんです。

ですが出来るだけ早く痩せたいって方は

このタイミングでも控えた方が良いです。

でも炭水化物を食べたいって方は

運動直後だけは問題無いって事です!

そして、炭水化物にも2種類あります。

精白小麦のパンやパスタ、白米といった

消化•吸収の速い単純炭水化物は

午後以降は出来るだけ摂らず

どうしても摂りたい場合は、

キノアやオートミール、さつまいも

といった複合炭水化物や、

ブロッコリーやカリフラワーといった

繊維質の野菜を摂るようにしましょう

ダイエットの原則知ってますか⁇その2

2014.05.29

痩せるための原則

 

2)午後以降は炭水化物の摂取量を減らす事です。

炭水化物は、トレーニングと回復を

支える重要なエネルギー源です。

だけど1日の後半の時間帯で

炭水化物を摂ると体脂肪が落ちるのを

妨げたり、脂肪を増やしたりしてしまいます。

午前中に運動する人は、昼食後以降は

炭水化物をカットするようにしましょう。

午後や、夜に運動する人は

運動食後の食事なら少し位の摂取なら

OKですが、そのタイミング以外は

摂らないようにしましょう!

プロテインや繊維質の野菜、タンパク質

など筋肉の成長、回復に必要な栄養だけ

補給するようにしましょう!

ダイエット効果の高い朝に摂取すべき物とは⁇

2014.05.19

こんにちは。

加圧トレーニング広島

カートレスタジオの亀田です。

今日は、ダイエット効果の高い朝に

摂取したら良い物、

間違えてはいけない事を紹介します。

朝は、エネルギーになるものが

体に無いので空腹状態で運動をすると

脂肪が燃えやすい事は

知ってると思いますが

一歩間違えてしまうと脂肪と一緒に

筋肉も燃やしてしまいます。

女性はダイエット経験のある方なら

分かると思いますが、

食事だけでダイエットをして

筋肉を減らしてしまうと絶対に

リバウンドしてしまいます。

しかも女性は男性に比べて15〜20倍も

筋肉が付きにくいと言われています。

少しでも筋肉を減らしてしまうと

それはもう大変です。

そこで朝起きてすぐに

コップ一杯のお水を飲んで便秘改善をして

運動前にタンパク質を摂取する事を

オススメします。

運動前なので出来れば食べ物よりも

プロテインが良いですね。

その後に脂肪燃焼効果を上げるために

ブラックコーヒーを飲むと良いです。

女性は、なかなかプロテインと言うと

関心が無いかもしれませんが、

基本的に、体重1kgに対して

タンパク質1gの摂取が必要です。

ダイエットやトレーニングをしている人は

1kgに対して2〜3gのタンパク質がいります。

どう考えてもプロテイン無しで

食事だけで補おうと思うと無理に近いです。

食材によってはタンパク質と一緒に

脂肪分まで摂ってしまうようになっては

意味がありません。

なので、脂肪がなくてタンパク質だけ

手軽に摂取出来るプロテインが女性も

オススメですよ〜!

ダイエットする上でオススメです!

2014.04.25

運動前に珈琲【カフェイン】を摂取しておくと

脂肪の燃焼効果が高まる事は知ってましたか⁇

でも間違ってはいけない事があります。

【カフェイン】は眠気を覚ましてくれ脂肪燃焼効果がありますが

朝食抜きの空腹時に飲むとカフェインが

脳を刺激して胃酸を分泌させるのですが

その時に、胃酸が溶かす物がない空腹時には

胃壁を溶かし始めるので胃痛がおきるんです!

朝一に口にする飲み物でオススメなのは

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このレモン水です!

このまま飲んだら酸っぱいですよ。

寝起きにこのポッカレモンを加えた

白湯を1杯飲むと空腹時はビタミンCの吸収が良いので

内側から肌を若返らせる事が出来て

アンチエイジングやシワ、黒ずみ

と言った皮膚のトラブル解決にも良いとされています。

次にオススメなのがコレです!

20140424-164008.jpg

コレは、生姜(しょうが)を蒸して乾燥させた【乾姜】(かんきょう)と呼びます。

乾姜は、体を中から温めてくれたり、

咳を鎮め、痰を切り、嘔吐を抑えるほか

解熱や消化器系の機能亢進、腹痛、胃痛や便秘の解消など

様々な効能が知られています。

生の生姜より、乾姜の方がより温める力が強いと言われています。

作り方は簡単です!

皮付きのまま輪切りにして、

それを鍋に三分の一位の水を入れて

一回り大きいザルに生姜をのせて

そのザルに濡れたガーゼをのせて

30分くらい蒸して、

そのザルをそのまま外で天日干しするだけです。

2日もあればすごく小さくなり完成です。

食べ慣れるまでは凄く苦いですが

だんだん慣れてきます。

運動前に食べると脂肪燃焼効果も高まるのでオススメです!

最後はコレです。

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コレは【干しエノキダケ】です。

エノキダケを干す事によって

体への効果が倍増すると言われています。

干しエノキダケには

熱をかけると飛んでしまうエノキダケリノール酸が含まれています。

このエノキダケリノール酸には、

男性には嬉しい内蔵脂肪の減少、

高血圧、高脂血症、動脈硬化の予防になると言われています。

干す事により水分の抜けたエノキダケは

細胞膜が破壊されて成分が多く出ます。

細かく切るとエノキダケリノール酸はさらに増加してくれます。

作り方は簡単です!

エノキダケの根元をザックリ切って

あとは干すだけです!

コレをお湯に30分煎じてお茶代わりに2週間飲み続けた人の内蔵脂肪が26%も減少した結果が出ています。

コレは是非やってみる価値はあると思いませんか⁇

歩く事でダイエット効果はあるのか⁇

2014.04.18

ウォーキングは痩せられない!?

 

よくダイエットをする上で歩いたりした方が良いですよね⁇

と質問をもらいます。

正直に言いますよ〜!

歩いても〜残念ながら痩せません!

1時間歩いてもカロリー消費は僅かです!

そして、下半身の筋肉も付きません。

ですがこれだけは言えます。

下半身のむくみ解消にはとても良いです。

それと、朝から歩く事で1日のエネルギーを活動的に使うようになります。

痩せやすくはなると言う事です。

一概には言えませんが、

朝から毎日歩いてる女性の脚はあまりむくんで無い様に見えませんか⁇

自転車に乗ってる女性は歩く人とに比べて一回りむくんでいるように思いませんか⁇

あまり歩く事も無く、自転車に乗る事も無く、事務仕事で座っている時間が長い方、ずっと立っている仕事の女性は、

夜になると一回りむくんでいないですか⁇

そうです!

歩いてふくらはぎをしっかり動かす事で血行が良くなりむくみの改善になります。

でも歩く時にも注意が必要です!

変な歩き方をしていると、

ふくらはぎが使われずに脛の横に筋肉が付き横に太いふくらはぎになります。

歩く時に意識する事は、

平均台の上を歩いてる意識をすることです。

背筋を伸ばして内腿や膝同士が擦れ合う位の意識を持って真っ直ぐ歩くことです。

そうすればふくらはぎだけではなく、内腿と内転筋もしっかり鍛えれて美脚効果が増します。

脚を鍛えれば細くなりますが、むくまない様にするだけでもかなり細くなります。

脚を細くしたい人は毎日、出来るだけ歩くをオススメします。