亀ちゃんBLOG

ダイエットする上でオススメです!

2014.04.25

運動前に珈琲【カフェイン】を摂取しておくと

脂肪の燃焼効果が高まる事は知ってましたか⁇

でも間違ってはいけない事があります。

【カフェイン】は眠気を覚ましてくれ脂肪燃焼効果がありますが

朝食抜きの空腹時に飲むとカフェインが

脳を刺激して胃酸を分泌させるのですが

その時に、胃酸が溶かす物がない空腹時には

胃壁を溶かし始めるので胃痛がおきるんです!

朝一に口にする飲み物でオススメなのは

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このレモン水です!

このまま飲んだら酸っぱいですよ。

寝起きにこのポッカレモンを加えた

白湯を1杯飲むと空腹時はビタミンCの吸収が良いので

内側から肌を若返らせる事が出来て

アンチエイジングやシワ、黒ずみ

と言った皮膚のトラブル解決にも良いとされています。

次にオススメなのがコレです!

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コレは、生姜(しょうが)を蒸して乾燥させた【乾姜】(かんきょう)と呼びます。

乾姜は、体を中から温めてくれたり、

咳を鎮め、痰を切り、嘔吐を抑えるほか

解熱や消化器系の機能亢進、腹痛、胃痛や便秘の解消など

様々な効能が知られています。

生の生姜より、乾姜の方がより温める力が強いと言われています。

作り方は簡単です!

皮付きのまま輪切りにして、

それを鍋に三分の一位の水を入れて

一回り大きいザルに生姜をのせて

そのザルに濡れたガーゼをのせて

30分くらい蒸して、

そのザルをそのまま外で天日干しするだけです。

2日もあればすごく小さくなり完成です。

食べ慣れるまでは凄く苦いですが

だんだん慣れてきます。

運動前に食べると脂肪燃焼効果も高まるのでオススメです!

最後はコレです。

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コレは【干しエノキダケ】です。

エノキダケを干す事によって

体への効果が倍増すると言われています。

干しエノキダケには

熱をかけると飛んでしまうエノキダケリノール酸が含まれています。

このエノキダケリノール酸には、

男性には嬉しい内蔵脂肪の減少、

高血圧、高脂血症、動脈硬化の予防になると言われています。

干す事により水分の抜けたエノキダケは

細胞膜が破壊されて成分が多く出ます。

細かく切るとエノキダケリノール酸はさらに増加してくれます。

作り方は簡単です!

エノキダケの根元をザックリ切って

あとは干すだけです!

コレをお湯に30分煎じてお茶代わりに2週間飲み続けた人の内蔵脂肪が26%も減少した結果が出ています。

コレは是非やってみる価値はあると思いませんか⁇

歩く事でダイエット効果はあるのか⁇

2014.04.18

ウォーキングは痩せられない!?

 

よくダイエットをする上で歩いたりした方が良いですよね⁇

と質問をもらいます。

正直に言いますよ〜!

歩いても〜残念ながら痩せません!

1時間歩いてもカロリー消費は僅かです!

そして、下半身の筋肉も付きません。

ですがこれだけは言えます。

下半身のむくみ解消にはとても良いです。

それと、朝から歩く事で1日のエネルギーを活動的に使うようになります。

痩せやすくはなると言う事です。

一概には言えませんが、

朝から毎日歩いてる女性の脚はあまりむくんで無い様に見えませんか⁇

自転車に乗ってる女性は歩く人とに比べて一回りむくんでいるように思いませんか⁇

あまり歩く事も無く、自転車に乗る事も無く、事務仕事で座っている時間が長い方、ずっと立っている仕事の女性は、

夜になると一回りむくんでいないですか⁇

そうです!

歩いてふくらはぎをしっかり動かす事で血行が良くなりむくみの改善になります。

でも歩く時にも注意が必要です!

変な歩き方をしていると、

ふくらはぎが使われずに脛の横に筋肉が付き横に太いふくらはぎになります。

歩く時に意識する事は、

平均台の上を歩いてる意識をすることです。

背筋を伸ばして内腿や膝同士が擦れ合う位の意識を持って真っ直ぐ歩くことです。

そうすればふくらはぎだけではなく、内腿と内転筋もしっかり鍛えれて美脚効果が増します。

脚を鍛えれば細くなりますが、むくまない様にするだけでもかなり細くなります。

脚を細くしたい人は毎日、出来るだけ歩くをオススメします。

加圧トレーニング広島 カートレスタジオの栄養ダイエットドリンク

2014.04.18

楽々置き換えダイエットスムージー

 

加圧トレーニング広島 カートレスタジオでは、

朝食、昼食、夜食の代わりに【手作りダイエットドリンク】を一杯300円で一食に置き換えて飲んでもらっています。

食事がある方は、ソイプロテインだけを加圧トレーニング後に200円で飲んでもらっています。

加圧トレーニング後は、筋肉をしっかり使えているのでトレーニングが終わってすぐにタンパク質を摂り入れるのがベストです。

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今日の中身は、

オーガニックオートミール【ビタミンミネラル】

ソイプロテイン【タンパク質】

バナナ【炭水化物】

ブロッコリー【食物繊維】

これ位でも十分に一食よりもたくさんの大切な栄養は取れています。

混ぜるとこんな感じになります。

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かなりドロドロしていてとてもお腹いっぱいになるし腹持ちもとても良いです。

しっかり栄養を摂れば、体はみるみる元気になり活動的になり痩せやすい身体ができていきます。

出来ることから気を付けて健康な身体を作りましょう。

今よりももっと身体は軽く元気になってくれますよ。

痩せたい方や、部分痩せをしたい方は3ヶ月後の体重や身体を見てください

2014.04.10

身体の細胞が入れ替わるのは約3ヶ月と言われています。

ダイエット目的や筋肉を付けて行くのも3ヶ月が目安となります。

テレビでやっているダイエット番組もほとんどが3ヶ月な事にお気づきでしょうか⁇

それは何故かと言うと、2ヶ月目は体重や体型が停滞しやすいからです。

始めの1ヶ月と同じ運動と食事制限をしていても1ヶ月目は、体重が落ちて体も引き締まってきても2ヶ月目には全く変わらない事があります。

そして3ヶ月目でまた変わり始めた時に、ラストスパートをかけて目標に達して番組のノルマに近付けるといった感じになります。

基本的に、サプリメントや置き換えダイエット食品で1ヶ月に-5kg〜-10kg痩せれるとかって書いてある物は、もし体重が1ヶ月で減ったとしても必ず2ヶ月目にはリバウンドしてしまいます。

それは何故かと言うと、1ヶ月で今の体重×5%以上体重を減らしてしまうと、次の月にはカロリーの吸収が良くなって痩せにくくなるホメオスタシスというホルモンが分泌されて停滞期になってしまいます。

その時期にダイエットをに成功したと思い辞めたり、体重が減ったからといって食事を戻したりしたらリバウンドしてしまいます。

ということは、70kgの人でも1ヶ月で-3.5kg以上体重を減らしてはいけないと言う事になります。

なのでそれよりも体重が軽い方が1ヶ月で-5kg〜-10kgも体重を減らしてしまうと大変な事になります。

そこの減らしてもいい体重を計算して、停滞しないように計画的にダイエットを行うことが成功への近道となります。

【お腹痩せ呼吸】で脂肪燃え体質に!

2014.02.17

お腹を意識して呼吸をすればウエストが細くなる

 

一日の呼吸数はなんと2万回と言われています。

この呼吸が痩せる呼吸に変わったらどうでしょう⁇

ウエストは凹むしダイエットに良い事ばかりです。

では、痩せる呼吸と痩せない呼吸は何が違うのか⁇

痩せる呼吸の大きな特徴は無意識の筋トレだと言う事です。

人は寝ている間も呼吸していて、自然に筋肉運動をしています。

つまり1日2万回呼吸をすれば、2万回筋肉を動かしているのです。

それなのに、お腹が凹まないのは、呼吸をする時に正しく筋肉が使われていないからです。

吸う〜吐く〜に合わせて筋肉を使えるようになると、どんどんお腹が凹んできます。

やり方は、しっかり吸って〜吐く時にしっかりお腹を引っ込める事です。

一日30〜50回程意識して呼吸をするだけでも、徐々に自然と身についていき、お腹を引っ込める事が楽になり、無意識のうちに呼吸とお腹を引っ込めれているようになっています!

トレーニングやエクササイズみたいに大変な事では無いので、出来る事から努力していきましょう。