亀ちゃんBLOG

ダイエット効果を減少させているかもしれない事とは⁉︎

2017.11.26

ダイエットの基本中の基本

筋力トレーニングや運動は、痩せる為には大切なのはご存知だと思います。

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中でも、加圧トレーニングは女性向けのダイエットトレーニングとしては、短時間で効果的にトレーニングです。

筋力トレーニングや運動を行なうと、ほとんどの方が体が温まり汗をかいてしまいます。

ランニングをしてから自宅へ戻ると直ぐにお風呂に入ると思いますし、フィットネスクラブなら、大きなお風呂があるので運動直後に直ぐお風呂に入り、大きな湯船にゆっくり浸かると思います。

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 実はそこにダイエット効果を減少させてしまう落とし穴があります。

コレを知らないと加圧トレーニングや運動を行なってもダイエット効果が減少します。

トレーニング後は、汗を流すために直ぐにお風呂に入りたくなります。

実は、筋肉を温め過ぎると痩せなくなるんです。厚着でトレーニングをして、汗をたくさんかいているのに服を脱がなかったりすると、トレーニングで筋肉が温まり、その熱が逃げなくなり、更に筋肉は熱を持ちます。

参照: 効果的なエクササイズを知りたい方はクリック

 

この状態は、とてもダイエット効果を減少させているのです。

理由は、筋肉に多く含まれるリパーゼという脂肪分解する酵素が大きく関係しています。

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ダイエットで重要なのは、筋肉に多く含まれるリパーゼの働きを上げて、下げないようにする事です。

このリパーゼは、脂肪を燃焼させる働きがあるのですが、その働きは温度が重要なんです。

平常時は筋肉の温度は、37度、トレーニングをして筋肉の温度が39度になるとリパーゼが活性化し脂肪を燃焼させます。40度まで筋肉の温度が上がってしまうと、リパーゼの働きが鈍くなり脂肪燃焼効果が低下してしまうんです。

トレーニング後も30分間は筋肉が温まっていて脂肪燃焼効果が続きます。

そこでトレーニング後にすぐにお風呂入ってしまうと筋肉が温まりすぎてしまうのでリパーゼの働きが鈍くなり、脂肪燃焼効果を妨げてしまうのです。

ちなみにぬるま湯でも筋肉は温まりますのでトレーニング後の入浴は避けた方が良いのです。

トレーニング後に時間がなくどうしてもすぐに汗を流したい場合は、シャワーなら筋肉が暖まらないので脂肪燃焼効果が下がることなく汗を流すことができます。

ダイエットと体温に関して多くの人が勘違いしている事が⁉︎

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トレーニングをしているときに汗を沢山かくほど痩せていると思って、厚着でトレーニングをしている人を見ますが実はこれも筋肉を温めてしまうのでダイエット効果が減少してしまいます。

運動して汗をかいてきたら上着を脱いで体の温度を適温にした方が脂肪燃焼効果が高くなります。

人気記事:女性が痩せる為に大切な知識とは?

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女性が痩せる為に大切な知識とは?

2017.11.26

女性が痩せる為のポイントとは?

速筋を鍛えることにあります。

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まず、速筋と遅筋の違いをご説明します。

速筋は、短距離走やジャンプなど瞬発的に力を出せる筋肉です。疲労しやすく、筋肥大しやすいのも特徴です。

遅筋は、長距離走や、歩くなど同じ力を長い時間使う事に適している筋肉です。

疲労しにくく、筋肥大しにくいのが特徴です。

まず、筋トレや運動を始めると、まず先に遅筋が使われます。

遅筋が疲れた後に、速筋が使われる様になります。

トレーニングをする際は、よく3セット〜5セットなどと言われるのは、1セットでは速筋が使われないので筋肉が付かないという事になります。

最近、話題のAYAさんのトレーニングでは、まずランニングや、縄跳びからスタートするのは、遅筋をまず疲れさせているのだと思います。

スタイルを良くするには速筋を鍛えて体脂肪を減らす事にあります。

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女性は、筋トレをすると筋肉が大きくなり女性のボディービルダーみたいな体になってしまうのでは?と心配する方もいますが、まずその様な体にはなりませんし、半端ない努力をしない限りなれませんので、ご安心して下さい。

女性がスタイルを良くするためには?

①筋力トレーニング

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②有酸素運動

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③食事管理

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有酸素運動と食事管理だけでも良いと思う方もいるかもしれませんが、ランニングばかりしている人は、脂肪も筋肉も減り、健康的でスタイルが良い様には思われない体型をしています。

もちろん脂肪は減るので痩せますが、ランニングを辞めてしまうと、直ぐに太ってしまう状態になっています。

それは、速筋がなくなってしまうからです。

筋トレをして速筋を鍛えると、安静時にもエネルギーを消費できる体になるので、太りにくく痩せやすい状態になり、脂肪が蓄積しにくくなります。

そして、食べ過ぎた際だけ筋トレ後に、少し有酸素運動をプラスするという事が、スタイルを良くするポイントになります。

筋肉を使わないと、筋肉がある人でも眠ってしまう⁉︎

この事から筋肉がある人でも、定期的に筋肉を使わないと、痩せやすい状態を保てない事がある。よく聞くのが基礎代謝です。

その名の通り、何もしていない状態でも基礎的に代謝を行ってくれる嬉しいものです。

その基礎代謝は、筋肉量が多い人ほど高く、筋肉が少ない人ほど低い。

この基礎代謝を上げることが、とても体脂肪を落とす事に有利です。

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トレーニングをすると、体に負荷がかかり普段使っている筋肉だけでは補えない状態になると、なかなか使われていない筋肉が動員され、沢山の筋肉が使われより筋肉が付きます。

その、なかなか使われていない筋肉までしっかり使う事で、血液を心臓に送り返すポンプの作用が強まり、血液の循環作用が良くなり、基礎代謝上がります。

筋肉を目覚めさせると1番に体調の改善を実感できる。

トレーニングをすると直ぐに実感出来るのが体調の変化です。

これまでトレーニングをしていなかった人は、血液の循環を促進する筋肉のポンプの働きが悪く、血液の循環が悪い状態にあり、栄養や酸素の供給が滞り体温も下がり代謝量が下がってしまっている。< span style=”font-size: 14pt”>トレーニングを始めると、使われた筋肉が目を覚まし、血液循環が良くなり、血管を発達させ基礎代謝が上がるので、体調がまず良くなる。

筋肉がつく事で、日常的な生活が楽になり、無意識のうちに歩くのが早くなるとか、階段の上り下りも楽になり、体がテキパキと動くので、いつのまにか良く体を動かしている状態になる。その結果、基礎代謝と別でエネルギー消費が上がり、好循環になります。

そうなると、脂肪は燃焼されていき、痩せやすく太りにくい体質になるのです。

軽いトレーニングでも、激しいトレーニングに近い効果があるのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングでは、早い段階で遅筋を疲労させる事が出来ます。

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結果、早い段階で速筋が使われトレーニングメニューによっては、眠っている筋肉にまで刺激を与えて基礎代謝を確実に上げる事に繋がる。

加圧ベルトを使い、全身に酸素を運ぶ血流を制限する事で、筋肉への酸素の供給が不足して速筋が動員され、しっかりトレーニングを行なった状態を作れる。

その際に、起きている筋肉疲労物質の濃度を下げるために、水分を吸収してパンプアップした状態になります。

このパンプアップしたじょうたいは、日常的には起きない化学的に苛酷な状態を表し、筋肉を付ける上で有効な化学的な現象になります。

通常では、激しいトレーニングをすればパンプアップは起こりますが、女性ではそこまで激しくトレーニングを追い込む事が難しく、加圧トレーニングでは、早い段階からその状態を作れるので、ダイエットをして体脂肪を落としスタイルを良くしたいと思っている女性に、とても加圧トレーニングは適したトレーニング方法と言えます。

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マクロ栄養素とマクロ管理の計算方法

2017.10.02

【マクロ栄養素】

ダイエットの経験がある人は一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。
昔は、痩せるために【摂取カロリー<消費カロリー】なら痩せられると言う安易な理論でした。
しかし最近は、【摂取カロリー<消費カロリー】なら痩せられる訳では無いようで、それは適応能力が働くため、摂取カロリーが少な過ぎたりすると、初めは痩せられても、直ぐに痩せられなくなり、リバウンドをし易くなる体質になってしまう事が分かってきています。
そこで、どうすれば長く健康的に痩せられるのかと言う事を考えられた理論が、【マクロ栄養素】です。

【三大栄養素とは】

加圧トレーニング広島のマクロ栄養素
タンパク質(P)=筋肉や皮膚、髪の毛、爪などの材料となる重要な栄養素です。主に肉、魚、卵、大豆などから摂取出来る栄養素。
脂質(F)=細胞膜を構成したり、体温を保ったり、皮膚を保護したり、血圧や筋肉をコントロールしたり、ホルモン分泌や脂肪燃焼においても必須栄養素です。主に。ごま油、オリーブオイル、ココナッツオイル、アーモンド、クルミ、チーズなどから摂取出来る栄養素。
炭水化物(C)=脳や体を動かす為に必要な主なエネルギー源です。主に白米、小麦粉、果物などから摂取出来る栄養素。
これらのマクロ栄養素を、それぞれにあった量で管理する事が【マクロ管理法】と言いしっかりと食事管理を行いたい人の中で流行しています。

【マクロ管理法】の計算方法

まずは、1日に必要な基礎代謝の計算方法です。
【男性】10×(体重)kg+6.25×(身長)cm-5×(年齢)歳+5=基礎代謝
【女性】10×(体重)kg+6.25×(身長)cm-5×(年齢)歳-161=基礎代謝

活動代謝の計算方法

日中はほとんど動かない人(基礎代謝×1.2)
日中にボチボチ動いてる人(基礎代謝×1.55)
日中によく動いている人(基礎代謝×1.725)
そうすると、1日の消費カロリーが分かります。
【マクロ栄養素】を計算する為に3つ程覚えておいて下さい。
①タンパク質の摂取量は、体重の2倍の数値
②脂質は、総カロリーの25%を摂取
③炭水化物は、総カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを差し引いた残りのカロリー量を摂取
ダイエットの場合は、消費カロリー×0.8=総カロリーを【マクロ管理法】で考えていき、出来れば食事の回数を増やす方が良いです。
マクロ管理法でピッタリ合わせる事は不可能に近いので、プラスマイナス10gは良しとして初めは考えていきましょう。

 

ダイエット成功の鍵とは?

2017.08.18

今回のテーマは、

【ダイエット成功の鍵】

 

 

ダイエットと言えばまず思い浮かべるのが、食事制限やトレーニングだと思います。

もちろんどちらも大切です。

どちらか1つでもダイエットは成功しません。

特に、男性より女性の方がダイエットは難しいです。

その理由として、毎月ホルモンバランスが崩れてイライラしたり、便秘になったり、満腹中枢が乱れてドカ食いをしてしまったり。

など、男性にはない様々なダイエットの難しさが女性にはあります。

そこで、ダイエット成功の鍵ですが、食事の管理やトレーニングももちろん大切ですが、食事の管理とトレーニングを行なうにもモチベーションが下がっていると、億劫になったり、長続きしません。

そのモチベーションを下げない事が、ダイエットの成功の鍵です。

では、どうやってモチベーションを下げないように保つのか?

それは、ストレスを溜めない事にあります。

食事の食べ過ぎやお酒の飲み過ぎと言うのは、ストレスがとても関係しています。

しかし、分からぬ間に溜まっているストレスをどうやって溜めないようにすれば良いのか⁇

それは、お風呂に全身浴で少し熱めの温度でしっかり浸かル事です。

出来れば、洗面台の電気を点けてお風呂は電気を消して薄暗い状態で浸かる事です。

そうする事で、リラックス出来て1日の疲れをしっかり取る事が出来ます。

お風呂に浸かるのは、寝る前が効果的です。

身体をリラックスさせ、お風呂上がりに少しストレッチやマッサージをすると更に身体がリラックス出来て、よく寝れて毎日行うことで、分からぬ間にストレスを溜めにくく、ジャンクな物を食べたい欲求が抑えられていきます。

そして、浮腫の改善や冷え性も徐々に改善されていくので、その点でもストレスを溜めない身体にもなれます。

是非、食事やトレーニングも大切ですが、お風呂に浸かって身体をリラックスさせる事を心掛けてみてください。

そうする事で、自然とダイエットに向き合えるメンタルと身体が出来てきまよ。

今月末まで【サマーキャンペーン】を実施しています。これをきっかけにダイエットを成功させましょう。
【袋町スタジオ、十日市スタジオ】ともに、サマーキャンペーン実施中です。
お得なサマーキャンペーンの期間ですが、【7/1〜8/31】までとなります。

加圧トレーニングの体験後に、加圧トレーニングを始めるに当たって、8回コースか10回コースの全額お支払いを当日された方につき、加圧トレーニングを1回プラスでサービスさせて頂きます。

体験後に、コース料金を1部だけの入金の方は、サマーキャンペーンの対象外となりますのでご了承下さい。
もし、サマーキャンペーンを存じてない方でも、加圧トレーニング体験後に、コース料金を全額お支払いされた場合は、サマーキャンペーンの対象とさせて頂き、加圧トレーニングを1回サービス致しますので、ご安心下さい、

加圧トレーニングで短時間にダイエットをお考えの方は、是非まず体験の御予約を、電話もしくは体験予約のフォームからお問い合わせ頂けたらと思います。

中区袋町と、中区十日市町にスタジオが有りますのでお近くの方へお問い合わせ頂けたらと思いますので、是非ともよろしくお願いいたします

腕に加圧ベルトを巻くと腕が太くなる⁇

2017.08.15

【加圧トレーニングは腕が太くなる?】

 

腕に加圧ベルトを巻くスタジオに通われている方で、腕が太くなったと言う方は少なくありません。

しかし、二の腕を細くしたい女性は多いと思います。
それは、やはり露出せざるを得ない点と、服を着ていても二の腕の太さが分かりやすい点にある様に思います。
下半身は細身のパンツやスカートでも、上半身はゆとりのある服を着ている人は少ないですよね、
逆に上は割とぴったりの服で、下は長めのスカートを穿いたりすれば下半身の太さは分かりにくいですよね。

そう言った女性のファッションの点からすると、上半身は誤魔化せない気がします。

なので、二の腕やお腹を気にしている女性の割合が高いのだと思います。

そこで、ダイエットに効果的な【加圧トレーニング】ですが、加圧トレーニングと言ってもトレーニングメニュは様々ですが、基本的には、加圧ベルトを腕に巻いて10〜15分、腕の加圧ベルトを外して、次は、加圧ベルトを脚に巻いて10〜15分と言うのが一般的な加圧トレーニング方法なのですが、それは加圧スタジオによってある程度自由ではあります。

カートレスタジオでは、長年の経験から腕には加圧ベルトを巻かずに、脚に加圧ベルトを巻いた状態でトレーニングを行います。
腕に加圧ベルトを巻かなくても腕に効くのですか?と言われることもあります。
それは、その人に合ったトレーニングメニューを行なうので、腕に加圧ベルトを巻かずに効果は出ます。
と言うか、逆に脚に加圧ベルトを巻いて上半身をトレーニングした方が効果が出ます。

筋肉と言うのは、基本的にパンプアップすると筋肥大すると言われております。

加圧ベルトを長い時間巻いた状態でトレーニングを行うと、女性でも筋肥大します。

筋肉の柔らかさや、柔軟性、背が高い方、食事の管理がしっかりできている。

など条件の良い女性は、何をしてもスタイルが良くなっていきます。

それは、残念ながらごく一部の女性です。

結果的には、加圧ベルトを巻いて適度に筋肉疲労させ、パンプアップする前に加圧ベルトを外し、筋肉に酸素を送り、その後トレーニングを行なう。

これが、加圧トレーニングで女性のスタイルを良くして、筋肥大させないで筋肉を付ける加圧トレーニングメニューです。

初めにもお伝えしましたが、腕に加圧ベルトを巻いてトレーニングを行なった経験がある方は、体重は減ったけど腕はあまり細くならなかった方が多いと思います。

加圧トレーニング広島 カートレスタジオでは、沢山の女性のトレーニングを行なって、体型に変化を感じてもらいやすい、お客様にあった加圧トレーニングメニューを行なっております。

今月末まで【サマーキャンペーン】を実施しています。これをきっかけにダイエットを成功させましょう。
【袋町スタジオ、十日市スタジオ】ともに、サマーキャンペーン実施中です。
お得なサマーキャンペーンの期間ですが、【7/1〜8/31】までとなります。

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もし、サマーキャンペーンを存じてない方でも、加圧トレーニング体験後に、コース料金を全額お支払いされた場合は、サマーキャンペーンの対象とさせて頂き、加圧トレーニングを1回サービス致しますので、ご安心下さい、