亀ちゃんBLOG

ダイエットを成功させるためには

2013.07.14

ダイエットを成功させる為の

効果的な手段は、

基礎代謝を高める事と

言われています。

基礎代謝は筋肉の量が多い人ほど

アップしますから

ストレッチや適度な運動を行うのが

効果的となりますが、

基礎代謝を高めるためには

睡眠との関係もとても大切です。

私達の体は、

睡眠中にたんぱく質を合成したり、

成長ホルモンを分泌させるので、

睡眠は体作りの為の大切な時間です。

良い睡眠をとる事ができれば、

質の良い筋肉が作られて

自然と基礎代謝も

アップするようになります。

心と体の健康の為、

そしてダイエットを

成功させる為にも

ご自身の睡眠時間を

見直してみましょう。

加圧トレーニング 広島カートレスタジオ

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腹筋方法は、動かすだけではありません

2013.07.13

バランスボールを使った腹筋方法です。

腹筋と言えば、

体を起こしたり、降ろしたり

のイメージが強いと思いますが、

実はそれだけではありません!

よく体幹トレーニングの言う言葉を

耳にすると思いますけど

バランスの取りにくいポーズで

態勢をキープするトレーニングです。

そのトレーニングは、

腹筋にも良く効くトレーニングがあります!

コレです(^-^)/

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バランスボールにひじを付いて、

足を伸ばしてキープするトレーニングです。

お尻は、体より上に出ない様に

常にお尻は締めて、

肩から足首まで真っ直ぐになる様にします(^-^)/

出来れば足を閉じて

難しければ、足を広げても良いですよ。

始めは10秒位から頑張りましょう(^_^)v

頑張って30秒位はキープ出来るように

目指して頑張って行きましょう*\(^o^)/*

ふくらはぎを細くするマッサージ方法

2013.07.13

ふくらはぎはマッサージすると細くなる

 

まずご自身のふくらはぎを手で軽くつかんでみてください^_^

触り心地はどおですか?

心も体も元気で健康な方のふくらはぎは、

温かくて、柔らかくて、弾力があります。

逆に、ふくらはぎが手のひらより冷んやりして、

弾力がない、カチカチでパンパンに張っている、

奥の方にしこりがある、

指で押してもなかなか跡が消えない。

そんな方は、

体に何か不調があるか、

心に大きな悩みやストレスを抱えているのではないでしょうか?

そのまま、ふくらはぎ全体を1分ほど

もんでみて下さい。

早くも足の先が

ポカポカして来たり、背中がジワッと温かくなった人も多いと思います。

お風呂上りに毎日1分間揉んでみましょう(^-^)/

自宅にバランスボールがある方は、この腹筋が良いですよ

2013.07.13

バランスボールで効果的な腹筋

 

自宅に、エクササイズグッズが眠っている方も多いのでと思い

今回は、バランスボールを使った腹筋方法をご紹介しますよ?(^-^)/

コレです?

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やり方は、

先ずボールの上に背中を乗せて

身体を伸ばし

脚を肩幅程度に開いて

ひざを曲げます。

手は頭の後ろで組み、

脇はしっかり広げて

しっかり仰け反った状態から

脇を閉めながら

音が聞こえる位しっかり息を吐き

状態を起こしていきます?

息を吐き終えると、

脇を広げながらゆっくり状態を戻して行きましょう。

ポイントは、

息をしっかり吐く事と

ゆっくりバランスを取りながら行う事です。

足を閉じて行なうと、

バランスが取りにくくなり、

強度を変える事が出来ますよ?

ゆっくり10回を1セットでも良いですので

週に1回から頑張って行きましょう(^_^)v

加圧トレーニング広島 カートレスタジオ

息を吐く力が弱い方の腹筋方法は?

2013.07.12

腹筋をする際にしっかり呼吸をするのが苦手な方や

息をしっかり吐く際も、

腹筋がないと、吐く力が出ません?

そういった方には、

この様に状態をキープする腹筋をオススメします(^-^)/

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何故キープが良いかと言いますと、

上げて直ぐ下ろす腹筋は、

あまり息が吐けない人は、

息を止めてしまって腹筋をしてしまいます?

ですが、

キープする腹筋だと

ずっと息を止めているのは不可能なので

どうやっても、途中で息をします。

キープしていると

腹筋にずっと負荷か掛かっているので

時間を長くすればする程

キツくなり、息が荒くなって来ます?

だからとても効果がありますよ。

出来れば、30秒位はキープ出来る様になりましょう(^-^)/

だんだんと状態も起こせれる様になり

良く効く腹筋のフォームに近付いていけれますよ??