亀ちゃんBLOG

ストレッチってやった方が良いの?

2014.10.14

こんにちは。

広島市中区袋町公園側ににある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です。

今回は【ストレッチ】の重要性についてです。

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痩せたいと思ってる方は、毎日最低でも2.3分はストレッチをやってもらいたいです。

特にストレッチをしてもらいたい部分は、気になる部分です。

よくトレーニング前やトレーニング後にストレッチをするのは何故か知っていますか?

ちゃんとストレッチを行うとトレーニング効果も出やすいです。

トレーニング前は、硬くなった筋肉をほぐして筋肉の温度を上げていくことでトレーニングが行ないやすいカラダに出来ます。

トレーニング後やお風呂上がりなどに行うストレッチは、疲労回復に繋がります。

体の柔らかい人は痩せやすい?

2014.10.14

広島市中区中町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオです。

今回は、【ストレッチ】についてです。

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身体が柔らかい人は、硬い人に比べて太りにくく、腕や脚も太くなりにくいです。

痩せるために加圧トレーニングを始めても、ちゃんとストレッチをしていない方は、細くなりにくいんです。

それは筋肉を使うと損傷がおきて、強く硬く太くなるからです。

一般的に、筋肉を付けると引き締まると言われているけど、それは筋肉を使ってストレッチをしているから引き締まるんです。

筋肉を使って硬く太くならなようするには、しっかりストレッチを行なって、柔らかく細く長く引っ張ってあげることが大切です。

なので、ストレッチで痩せる(体重や体脂肪)を減らすことには繋がりませんが、頑張れば筋肉を引っ張って細くすることは出来ます。

そして体の可動域が広がるので、トレーニングの効果が上がったり、浮腫みにくい脚になったり、活動量が増えるので少しからず代謝も上がると言われています。

毎日トレーニングするのは大変だと思っている方は、まずは毎日ストレッチを習慣にしてみるのも良いですよ。

毎日、お風呂上がりに1箇所だけでもストレッチをして、筋肉を伸ばす習慣をつけていくと気持ち良いので、徐々に一つづつストレッチをしたい箇所が増えていきますよ。(笑)

痩せるために代謝を上げるならスクワットです

2014.10.11

広島市中区中町と十日市にある

【部分痩せ専門】加圧トレーニング広島 カートレスタジオ

年末に向けてダイエットを始めて、年明けには痩せた状態で新年を迎えたい方にむけて、10月限定ではありますけど各コース5000円引きのキャンペーンを行なっております。

これを機会にダイエットを始めてみるのはいかがでしょうか。

今回のダイエット情報は、【スクワット】についてです。

スクワットと言っても一般的に皆さんが知っているスクワットについてです。

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一般的に【スクワット】は15回で、腹筋500回相当にあたる位の筋肉量を使っていると言われています。

痩せる為に代謝を上げるには効果的なトレーニングです。

お客さんの中にも、毎日スクワットをするっていう方もいたりします。

しかしスクワットはやり方一つで全く逆効果になる場合があるんです⁉︎

どういう事かと言いますと、昔から全く運動をしていない人は確かに効果的です。

ですが、例えば学生の頃に瞬発系のクラブをしていた女性、パワー系のヨガ、ポーズをとるヨガ、ランニング、エアロビクス、などその他にもありますが、これらに当てはまる方は逆効果になる事が多いです。

痩せたいと思っていて、体重と体脂肪は確かに下がり、でも脚が太くなった⁉︎

って嫌ですよね!

一般的のスクワットは、前の太腿を鍛えるトレーニングです。

そこで前の太腿の筋肉がある女性が、脚を細くしたい、代謝を上げたいって為にスクワットを行うとどうでしょう⁇

それは女性といえども太くなっていきますよ。

ではそう言う人はどうしたら良いのかと言いますと、スクワットではなく太腿の裏の筋肉と内腿の筋肉を付けるトレーニングを行なって、前の太腿の筋肉を落としていかなければ脚は細くなりません。

なので、一般的なダイエット情報には様々な誤解があるので、自分の努力では痩せれる方が少ないのです。

加圧トレーニング カートレスタジオでは、ただマンツーマンで加圧トレーニングを行うだけではなく、お客さんに合ったトレーニングメニューやダイエットの情報をお伝えしています。

それは、今後に間違ったダイエット情報にも振り回されないようにもなれますし、自分がやらないといけないトレーニングメニューとやらない方が良いトレーニングメニューの区別も出来るようになります。

ただマンツーマンの加圧トレーニングを受けるだけと思うのではなく、ダイエットをする上での知識も身に付くと思って頂ければ、とても価値のある加圧トレーニング時間を過ごせるのではないでしょうか。

なんて思っています(笑)

痩せ体質にするなら睡眠を意識しましょう

2014.10.11

こんにちは。

広島市中区中町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です。

痩せたい人や、スタイルアップをしたいと思っている方は是非読んで下さい。

綺麗な人、スタイルのいい人のほとんどが【睡眠】が充実しています。

例えば、眠りが浅くならないように睡眠に入る2.3時間前には食事を終わらせていたり、出来るだけお酒を控えたり、お風呂に浸かって身体をリラックスさせていたり、寝る前にストレッチしたり、<sアロマオイルをつけてリラックス効果を高めて寝るなど、様々な方法で深い眠りにつけるように努力をされています。

身体がリラックスするということはストレスが溜まりにくい、深い眠りにつけるということはストレスや疲れが溜まりにくいと言った痩せるうえでも大切なことなんです!

そこで、睡眠の質を上げるために効果的な食べ物を紹介します!

それは【くるみ】です!

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クルミは、ナッツの種類の中でも栄養価ぎ高くタンパク質や脂質が良質でとても吸収率が高い上に、様々な美容に良い栄養素がたくさん含まれています!

もちろん食べ過ぎはダメですよ!

そして、クルミには【メラトニン】と言った睡眠ホルモンが含まれています。

メラトニンは、眠りを助ける物質と言われていて昼間よりも夜にたくさん分泌されています。

年を重ねるごとにメラトニンの量が減少するため、睡眠が浅くなり若い時に比べて疲れが取れにくくなるのも確かです。

毎日のおやつ代わりや、夜にお腹が空いたりした場合は、少しだけ食べるなどすると、ぐっすり安眠出来る優れものなんです!

忙しくて睡眠時間が短い方は、短時間でぐっすり寝れるように身体をリラックスさせたり、クルミを食べるなどして疲れが溜まらない身体を作って行きましょう!

水はたくさん飲めば飲むほど良いの?

2014.10.10

こんにちは。

広島市中区中町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です。

今回のテーマは痩せる為に大切な【水】です。

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水とダイエットにまつわるお話をしたいと思います。

ダイエットをして行く上で【水】はとても重要です。

一般的には、1日に約2㍑の水を飲むと良いと言われています。

しかしその話にはたくさんの謎が隠されている事を皆さんは知りません。

水を飲めば飲むほど排出してくれて、むくみが取れる。と思っている人もいれば、飲みすぎると水太りや脚が水むくみする。

という方に分かれます。

そこで一体どうなのか⁇って所です⁉︎

一般的に調べても、水は2㍑飲むと良いと言われていますが本当の所を答えていきたいと思います。

まず2㍑のお水について、実際のところは水2Lではなく実は水は1㍑なんです。

では残りの1㍑は⁇と言いますと、食事から取れた水分の1㍑なんです。

なのでそれ以上飲んでいる方は、むくんでいる方がいても当然です。

女性の場合、痩せる為にトレーニングをしたり食事制限をしたり頑張っている方はたくさんいると思いますが、下半身の浮腫みを改善するだけでも、かなりスラッとした脚になります。

ではどうやって浮腫みを取るのかと言いますと、【塩分】を減らして薄味の食事を取ることです。

塩分の多い食事をしていると、身体は体内の塩分濃度を下げるために水をたくさん飲んでしまいます。

その水分は排出されることなく、体内の塩分濃度を下げるために使われるので、結果体内に残りの浮腫みの原因になっています。

そういう方は飲めば飲むほど浮腫みは悪化します。

塩分をしっかり減らした食事を摂っている人は、もしたくさん水を飲み過ぎていても塩分濃度を下げる必要がないので、体外にしっかり排出されます。

なので一般的に言うのは、健康的な食生活をおくっている人が、水をたくさん飲めば良いっていう話なんです。

ほとんどの方が、晩になると下半身に浮腫みを感じるのではないでしょうか⁇

塩分を減らした食事を心掛けて水を飲んでいけば、しっかり排出されて自然と浮腫みは取れていくはずです。