亀ちゃんBLOG

ダイエットの原則知ってますか⁇その2

2014.05.29

痩せるための原則

 

2)午後以降は炭水化物の摂取量を減らす事です。

炭水化物は、トレーニングと回復を

支える重要なエネルギー源です。

だけど1日の後半の時間帯で

炭水化物を摂ると体脂肪が落ちるのを

妨げたり、脂肪を増やしたりしてしまいます。

午前中に運動する人は、昼食後以降は

炭水化物をカットするようにしましょう。

午後や、夜に運動する人は

運動食後の食事なら少し位の摂取なら

OKですが、そのタイミング以外は

摂らないようにしましょう!

プロテインや繊維質の野菜、タンパク質

など筋肉の成長、回復に必要な栄養だけ

補給するようにしましょう!

ダイエット効果の高い朝に摂取すべき物とは⁇

2014.05.19

こんにちは。

加圧トレーニング広島

カートレスタジオの亀田です。

今日は、ダイエット効果の高い朝に

摂取したら良い物、

間違えてはいけない事を紹介します。

朝は、エネルギーになるものが

体に無いので空腹状態で運動をすると

脂肪が燃えやすい事は

知ってると思いますが

一歩間違えてしまうと脂肪と一緒に

筋肉も燃やしてしまいます。

女性はダイエット経験のある方なら

分かると思いますが、

食事だけでダイエットをして

筋肉を減らしてしまうと絶対に

リバウンドしてしまいます。

しかも女性は男性に比べて15〜20倍も

筋肉が付きにくいと言われています。

少しでも筋肉を減らしてしまうと

それはもう大変です。

そこで朝起きてすぐに

コップ一杯のお水を飲んで便秘改善をして

運動前にタンパク質を摂取する事を

オススメします。

運動前なので出来れば食べ物よりも

プロテインが良いですね。

その後に脂肪燃焼効果を上げるために

ブラックコーヒーを飲むと良いです。

女性は、なかなかプロテインと言うと

関心が無いかもしれませんが、

基本的に、体重1kgに対して

タンパク質1gの摂取が必要です。

ダイエットやトレーニングをしている人は

1kgに対して2〜3gのタンパク質がいります。

どう考えてもプロテイン無しで

食事だけで補おうと思うと無理に近いです。

食材によってはタンパク質と一緒に

脂肪分まで摂ってしまうようになっては

意味がありません。

なので、脂肪がなくてタンパク質だけ

手軽に摂取出来るプロテインが女性も

オススメですよ〜!

腹筋女子になりたいならキツイ腹筋がおすすめ

2014.05.04

腹筋を割りたい腹筋女子にはおススメ

 

腹筋の中でも最高と言われているドラゴンフラッグという腹筋ですクラッカー

 

 

【腹筋を割る】1番キツイ腹筋ドラゴンフラッグでお腹を引き締める

 

 

 

 

 

【下腹が気になる人】お腹を引き締めたい人にオススメです

 

 

 

ダイエットに関する食事とトレーニング方法の動画です。

2014.04.30

【部分痩せ専門】広島市中区 加圧トレーニング カートレスタジオの紹介

【NEW SOYJOY】新作のソイジョイのアーモンド&チョコレート食べてみた

【Red Bull】エナジードリンクとシュガーフリー!なんとΣ(゚д゚lll)

【全身の脂肪燃焼】一緒に痩せましょう!エンディング付き

【痩せる為に大切な事】誰も知らないと思うので語らせて下さい。

【扉を開けて】寝るだけで年間約4kg痩せていけるダイエット方法とは?

【太もも細く】キツイけど効果的な下半身を引き締める方法とは?

ダイエットする上でオススメです!

2014.04.25

運動前に珈琲【カフェイン】を摂取しておくと

脂肪の燃焼効果が高まる事は知ってましたか⁇

でも間違ってはいけない事があります。

【カフェイン】は眠気を覚ましてくれ脂肪燃焼効果がありますが

朝食抜きの空腹時に飲むとカフェインが

脳を刺激して胃酸を分泌させるのですが

その時に、胃酸が溶かす物がない空腹時には

胃壁を溶かし始めるので胃痛がおきるんです!

朝一に口にする飲み物でオススメなのは

20140424-163214.jpg

このレモン水です!

このまま飲んだら酸っぱいですよ。

寝起きにこのポッカレモンを加えた

白湯を1杯飲むと空腹時はビタミンCの吸収が良いので

内側から肌を若返らせる事が出来て

アンチエイジングやシワ、黒ずみ

と言った皮膚のトラブル解決にも良いとされています。

次にオススメなのがコレです!

20140424-164008.jpg

コレは、生姜(しょうが)を蒸して乾燥させた【乾姜】(かんきょう)と呼びます。

乾姜は、体を中から温めてくれたり、

咳を鎮め、痰を切り、嘔吐を抑えるほか

解熱や消化器系の機能亢進、腹痛、胃痛や便秘の解消など

様々な効能が知られています。

生の生姜より、乾姜の方がより温める力が強いと言われています。

作り方は簡単です!

皮付きのまま輪切りにして、

それを鍋に三分の一位の水を入れて

一回り大きいザルに生姜をのせて

そのザルに濡れたガーゼをのせて

30分くらい蒸して、

そのザルをそのまま外で天日干しするだけです。

2日もあればすごく小さくなり完成です。

食べ慣れるまでは凄く苦いですが

だんだん慣れてきます。

運動前に食べると脂肪燃焼効果も高まるのでオススメです!

最後はコレです。

20140424-165406.jpg

コレは【干しエノキダケ】です。

エノキダケを干す事によって

体への効果が倍増すると言われています。

干しエノキダケには

熱をかけると飛んでしまうエノキダケリノール酸が含まれています。

このエノキダケリノール酸には、

男性には嬉しい内蔵脂肪の減少、

高血圧、高脂血症、動脈硬化の予防になると言われています。

干す事により水分の抜けたエノキダケは

細胞膜が破壊されて成分が多く出ます。

細かく切るとエノキダケリノール酸はさらに増加してくれます。

作り方は簡単です!

エノキダケの根元をザックリ切って

あとは干すだけです!

コレをお湯に30分煎じてお茶代わりに2週間飲み続けた人の内蔵脂肪が26%も減少した結果が出ています。

コレは是非やってみる価値はあると思いませんか⁇