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食事は回数を増やした方が痩せる⁇

2013.08.28

 

食事を抜くと痩せにくい

一日に使う消費エネルギーの比率は、

基礎代謝が65%、運動代謝25%

食事により発生する

熱エネルギー(代謝)が10%です。

このうちの、食事により発生する

熱エネルギーとは何でしょうか⁇

食事を始めると上着を脱ぎ出したり

汗をかいたりする人っていますよね。

これは、食物を摂ることで

消費エネルギーが増え

発熱するからです。

この現象を特異動的作用(SDA)と言います。

SDAはの程度は、

摂取する栄養素により異なります。

糖質や脂質では摂取したエネルギーの

数パーセント程ですが

たんぱく質の場合は、

摂取エネルギーの30%にも及びます。

この点から、

たんぱく質は痩せやすい栄養素と言えます。

ちなみに体温は、

高いほどカラダの中が活発働きます。

睡眠時に下がった体温を

目覚めてすみやかに上げることは

活動的な一日を始めるためにとても重要です。

朝食の定番である卵かけご飯や

納豆ご飯などは

エネルギーとしてすぐ使える糖質と

体温上昇作用の高いたんぱく質を

しっかり摂れるので

理にかなったメニューと言えます!

朝食を摂らない人がしっかり摂れば、

一日を活動的に過ごせるので

エネルギー消費が増えますし

SDAも一回増えます。

なので食事の量はなるべく増やさず

回数を増やしましょうね〜!

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