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痩せる為の代謝とは?

2013.08.12

基礎代謝を味方に付けよ

 

痩せる為には、

食べた物エネルギーにする

代謝を上げることがカギになります。

そこで、代謝とは大きく3つに分けられます。

まず1つは、『基礎代謝』です!

これは1日の全消費エネルギーのうち

基礎代謝が占める割合は、

約70%と最大です!

その半分以上が筋肉で消費されるので

筋肉量を増やすことで代謝アップに直結します。

2つめは、『生活活動代謝』です!

これは動いた分だけ消費するエネルギーです。

歩いたり走ったり、

エスカレーターではなく階段を使ったり

ひとつひとつの動作を大げさに動くだけでも

消費カロリーは着実にアップする為

こまめに大きく動くことが大切です!

3つめは『DIT(食事誘導性熱産生)』です!

これは食事により熱エネルギーが産生されると

体温が上がり代謝が活発になります。

なので食事の回数が少ないと

それだけ熱産生も減るので

1日3食しっかりとる事が重要です!

また、豆もやしに含まれる

大豆ペプチドにはDITを

上げる作用がありますのでオススメですよ。

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