亀ちゃんBLOG
TOP > 亀ちゃんBLOG

内腿とお尻の上級者向けトレーニング

2013.07.22

太ももを細く、ヒップアップ効果もあるトレーニング

今回は、内腿、お尻を同時に鍛える

上級者向けのトレーニング法です。

小さいボール、もしくはペットボトルをご用意下さい。

そして出来ればバーベルかペットボトルを重りとして使います。

その重りをおへその上に置いて、

上向きで寝ましょう。

20130722-164143.jpg

20130722-164217.jpg

そしたら、ボールかペットボトルを

内腿に挟んで、お尻を持ち上げましょう。

その持ち上げた状態で

挟んでいるボールかペットボトルを

10回程度で潰します。

ポイントは、内腿で潰す感じでは無く

持ち上げているお尻で潰す感じで意識しましょう!

10回2セットを

週2回から頑張って行きましょう*\(^o^)/*

Website Pin Facebook Twitter Myspace Friendfeed Technorati del.icio.us Digg Google StumbleUpon Premium Responsive