亀ちゃんBLOG

筋力トレーニングやエクササイズ中の豆知識

2013.05.21

筋力トレーニングやエクササイズ中の豆知識?

ベスト3です。

知ると知らないでは、筋力UPやダイエットにも差が出ますよ?。

1.自分の気になる部分や、鍛えたい部分を先に行う事です。
(トレーニングの前半に行なう事で、疲労の無い状態なので集中出来てしっかりそこの部位にアプローチが出来て効果が上がります。)

2.重りや、身体は持ち上げる時よりも、下ろす時の方が筋力が付きます。
(重りを下ろしたり、腕や身体を下ろす時の方が楽に思えますが、1.3倍ほど筋力を使うと言われています。階段や下り坂を降りる時も同様です。
エクササイズや、トレーニングをするときは上げる時よりも下ろす時をゆっくりと意識して行なうと効果が上げれます。)

3.どの動作もゆっくりと行う事です。
(加圧トレーニングの元になるトレーニングは、ゆっくりと行うトレーニングから考えられました。
筋肉におくられる血液を減らす事により、筋肉を早く疲労さすことができます。
どの動作も上げすぎず下ろしすぎず、起き過ぎず寝過ぎずでゆっくり5秒ずつ位かけて動かす事で、筋肉の休む時間を作らず早く疲労さすことが出来ますよ。)

Website Pin Facebook Twitter Myspace Friendfeed Technorati del.icio.us Digg Google StumbleUpon Premium Responsive