亀ちゃんBLOG

食事を減らして運動を1カ月続ける

2013.07.15

いつもより食事を減らして

 

運動と組み合わせるのなら、

 

なんとか1カ月くらいは頑張れそうだと思いますよね?

 

 

しかし意外に厳しい現状が待っています。

 

 

全体の食事量を減らすだけでは意味がないので、

 

カロリー摂取量やの食べる順番も変えなければいけません。

 

 

朝食は今までの夕食並みに食べて、

 

夕食は朝食並みに少なく食べます。

 

 

摂取量は、5:3:1が良いです。

 

 

おなかが空いていない時には、

 

無理矢理食べてはいけません。

 

 

毎日が休日なら、

 

朝からたくさん料理を並べてゆっくり食べられます。

 

 

昼食の時間も自由に設定できるでしょう。

 

 

しかし、ほとんどの人が学校や職場に向かいます。

 

 

カロリー摂取量の順番を変えるのは簡単ではありません。

 

 

運動も楽なものでは難しいです。

 

 

適度な筋力トレーニングと、

 

汗をかくくらいの有酸素運動を最低でも30分以上続けます。

 

 

1カ月で痩せるには、

 

糖質や脂質を控えることも必要となります。

 

 

頑張っていきましょう!

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