亀ちゃんBLOG

痩せる為にまず見直す事とは⁈

2014.08.16

こんにちは〜。

広島市中区中町にある

【部分痩せ専門】加圧トレーニング

カートレスタジオの亀田です。

【加圧トレーニング】とは

短時間の軽い運動で

ダイエットや筋力アップにつながると

人気のトレーニングです。

多忙な人、運動が苦手な人、

体力に自信がない人でも

簡単に行う事が出来ます!

全身を引き締めたい、もっと筋肉を付けたい

脚を細くしたい、くびれを作りたい

ふくらはぎを細くしたい、腹筋を割りたい

など人には思い描く理想の体がありますよね!

しかし理想の体を作る上で

避けて通らない道があります。

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それは食事です!

皆さんの体型を変えたのは食事です!

まずその食生活を見直さなければ、

【加圧トレーニング】を頑張っても

結果が出にくいです!

または結果が出るまでの時間がかかります。

基本的には、朝と昼は抜かずに食べて

夜は、体の回復と筋肉の成長の為に

タンパク質を摂り、翌朝の便秘改善の為に

食物繊維をしっかり摂る感じです。

夜にカロリーを摂りすぎると

寝るだけだからエネルギーとして使われず

脂肪として蓄えられてしまいます。

トレーニングをして痩せようとする前に

体型を変えてしまった原因を見直す事で

最短期間でダイエットを成功させる事が

可能となります。

【加圧トレーニング】は

引き締め効果がかなり高いです。

特に、二の腕、お腹、太腿、お尻は

トレーニング後に実感出来る方も多いです。

フィットネスクラブに通い独自のやり方で

引き締めようとしてる方も多いと思いますが

あまり変わらない方がほとんどだと思います。

それは、その人に合ったトレーニング

重力、スピード、角度、筋肉の質など

を知らないままただ自分の決めた

トレーニングをこなしているからです。

【加圧トレーニング】に通うだけでなく

自分に合ったトレーニングのやり方を

学ぶといった面でも

十分に価値があるかと思います。

広島市中区中町にある

【加圧トレーニング】

カートレスタジオは、

最近ゴルフの飛距離アップの

トレーニングを始めています。

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こちらはとても男性に人気で

皆さん飛距離が上がり、

同時にお腹も引き締めれ喜ばれています。

ダイエット目的だけではなく

ゴルフをもっと楽しむ為の方も

是非1度〜お越しください(^o^)/

エモーショナルイーティングをやめれば痩せる⁇

2014.08.04

こんにちは。

広島市中区袋町にある

加圧トレーニング カートレスタジオの

亀田です。

まず『エモーショナルイーティング』とは簡単に言うと『やけ食い』です!

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お腹ぎ空いていないのについつい何かを口にしたくなる時や、食べ飲みした後の〆のラーメンなど自分でコントロール出来なくなっている状態のことを

『エモーショナルイーティング』
『エモーショナルイーター』
と言います。

食べる事によって一時的に本能が満たされて気分が良くなる。

または、今の自分におきている感情がおさまり気持ちが楽になる事が出来るため、いったん慣れてしまうと習慣になってしまい自分でも気付かなくなってしまいます。

そうなってしまうとダイエットから遠のいてしまうばかりか、どんなに激しいトレーニングを耐え抜いても体型も体重も変わってくれません。

今回は、そのお腹いっぱいなのに食べてしまう原因を少しでも知る事でエモーショナルイーティングを抑えてトレーニングした分しっかりと痩せる事が出来る体に変えていきましょう。

1番の大きな原因は

☆ストレス☆

ストレスを感じた時は、好きな物を食べることによって気を紛らわそうとする心理メカニズムが働いてしまいます。

ストレスによってドーパミンは分泌が過剰になるのですが、反対にセロトニンは分泌量が減ります。

そうなると満腹を感じなくなり、やけ食いに走ってしまいます。

セロトニンとは、気持ちを穏やかにする働きがあるため分泌量が減るとイライラしやすくなり、過食に拍車がかかってしまいます。

☆栄養が偏っている☆

体は食事で必要な栄養素が欠けていると、その足りない栄養素が満たされるまで何かを食べるように脳が指令を出してしまいます。

そこで、何の栄養が足りていないか分からない場合は、あれこれ食べてしまい、その結果食べ過ぎになってしまいます。

では、『通常の食欲』と『感情的な食欲』を比べてみましょう。

☆通常の食欲の特徴☆

•食欲は徐々な現れる
•今すぐでなくても大丈夫
•野菜でも何でも食べたいと欲する
•食べた後に罪悪感がわかない

☆感情的な食欲の特徴☆

•食欲は急に現れる
•今すぐに食欲を解消したい
•甘いものや味付けの濃いものを欲する
•食べた後に罪悪感がわく

などの違いがあります。

☆エモーショナルイーティング(感情的な食欲)の防ぎ方です☆

まず何が感情的な食欲の引き金になっているかを知りましょう。

ストレスなのか⁇

不快な感情を解消するためなのか⁇

TVやSNSなどで食べ物を見てしまった時なのか?

☆トリガーを知る☆

自分のトリガーがどこにあるかを知れば、感情的な食欲をコントロールする事が出来ます。

『⚪️⚪️が食べたい』と思った時に、少し間をおいて考えて、本当の食欲なのか⁇

と癖をつけるだけでも、感情的に食べてしまう事を防ぐ事が出来てきます。

☆30分我慢してみる☆

『⚪️⚪️が食べたい』と感じたら、30分だけ我慢してみて下さい。

30分後に『別に食べなくても良いや』って考え方が変わっている事に気付くはずです。

感情的な食欲は、急にくるので実は過ぎ去るのも早いんです。

頑張って30分程度絶える事が出来れば、感情的な食欲をやっつけれているはずです。

これが身についていけば、もう感情的な食欲に負けることなく食べ過ぎを抑えれるようになりダイエットの成功への道は開けるはずです!

頑張って下さいV(^_^)V

痩せる為に欠かせない三大栄養素の大切なのは⁇

2014.07.16

こんにちは広島市中区中町にある

【部分痩せ専門】加圧トレーニング

カートレスタジオの亀田です。

加圧トレーニングやダイエットをしているのに

何故か痩せない逆に太ってしまった

という方は、たんぱく質が足りていない事が多いです。

そもそも、たんぱく質は三大栄養素の

糖質、脂質、たんぱく質の一つで

生命にとって必須の栄養素です。

でもダイエットをしている人は

糖質の量を減らす事を頑張っていても

たんぱく質の量を増やす事を考えていません。

アリソン•ゴスビー博士という方が言っている言葉があります。

“人間の食欲は、身体が必要なたんぱく質量を満たすまで続くのだそうです。

つまり、たんぱく質の割合が少ない食事だと、

相対的に、糖質や脂質を多く摂ってしまいカロリー過多になってしまうと言っています“

糖質を減らして、たんぱく質を増やすだけでたくさんのメリットがありますので、

ダイエットに質の良い睡眠をは大切です!

2014.07.10

広島市中区中町にある

【部分痩せ専門】加圧トレーニング

カートレスタジオの亀田です〜。

最近〜蒸し暑かったりで寝苦しい日が続いてますね。

ダイエットをする上で睡眠ってとても大切です。

睡眠時間が短いと、その日に使った体力は回復してくれないし、筋肉の成長も妨げられ、おまけに疲れが取れないためストレスが溜まりやすくなります!

そうなると運動をするどころか、動くのもめんどうになり、ストレス食べる事に走ってしまいます。

かなり悪循環のスパイラルにハマってしまいます。

それを良い循環のスパイラルに乗せるには、しっかり運動をしてたくさん寝る事が大事です。

まず早く寝てしまうくらい体を動かす事。

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そうすれば嫌でも疲れて早く寝れます。

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早く寝たら次の日には運動での筋肉の疲労はあっても体と心の疲れはしっかり取れてくれています。

その感覚の気持ち良さが分かると、また運動をしようと思い疲れるまで頑張り、その日もグッスリ眠れるので次の日はスッキリしている。

と言った感じに、とても良い循環が生まれます。

気付けばストレスも減り、健康思考になり、間食も減り、食事も徐々に食べ飲み過ぎに気を付けれるようになってきています。

まずは一回、体が疲れるまでしっかり動いてみる事から始めると、そこから何かが変わった事に気付けるのではと思います。

頑張って見てください(^o^)/

ダイエットスタートにオススメのアプリ

2014.06.27

こんにちは〜こんばんわ♬

広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】

加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です(^-^)/

ダイエットをスタートする前に大切な事があります。

それは〜太った原因である食事を見直す必要があります。

どんなに筋肉を付けても〜どんなに有酸素運動をしてもカロリーを摂り過ぎてる事に気付かないのでは結果が出ません!

そこで食べた物をレコーディングして食べ過ぎてる事に気付く為にオススメなアプリがあります。

それは〜【楽々カロリー管理】というアプリです。

iPhoneでもAndroidでも無料で取れます。

こんな感じです。

性別や身長、目標体重、年齢などを決めてよく運動をするかしないか、など選択していきます。

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てな感じです。

食べた物の入力も何カロリーか目安が出ますし、それを半分しか食べてない場合は、パーセントを下げるとカロリーも少なくなってくれるし、毎日の体重を入力しておけば折れ線グラフで記録されるのでかなり使い易くてオススメですよ。

食べ過ぎてる自分に気付く事は凄〜く大切です。

僕も昨日、ファミリーマートのソフトクリームが食べたくなってしまってカロリー表示を見たら〜287kcalになっていて、ダイエットしてる人の一食分では⁈

と思い〜しぶしぶ諦めましたよ( ̄◇ ̄;)

我慢出来る時にしないと、いつも我慢してない事になり体重が減る所か太りますからね。

頑張って行きましょうね*\(^o^)/*

質問です。お腹をのお肉を取るには⁇

2014.06.25

広島市中区中町にある

【部分痩せ専門】加圧トレーニング

カートレスタジオの亀田です。

YouTubeである質問が来ました。

腹筋の動画からの質問の相手は女性でした。

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質問)お腹のお肉が取れません。
腹筋をしたら何日くらいでお肉が取れますか⁇
腹筋は、早いのとゆっくりするのはどちらがいいのでしょうか⁇

と言った質問でした。

1.お腹のお肉が取れません!

答え)まず腹筋をしたからといって、お肉は取れません。

腹筋を行っても〜お肉が取れると言うか
引き締まるだけです。

お肉の量はそのままです。

でも腹筋をしていけば引き締まるので〜結果お腹は凹みます。

2.腹筋したら何日でお肉が取れますか⁇

答え)お肉を取るには食事の管理をしてカロリー制限をしなければいけません。

脂肪は1kg減らすのに-7000kcal必要です。

運動を増やして食事を管理しなければ脂肪は減りません。

運動をたくさんしても、その分食べていては脂肪は減りません。

なので何日でお腹のお肉が取れるかは食事管理の頑張り次第で決まります。

日々夜食を気を付けていけば、自然と脂肪は減ってきますので無理をせずに気長に頑張りましょう。

3.腹筋は、早いのとゆっくりするのはどちらがいいのでしょうか⁇

答え)腹筋は基本的に、ゆっくり行う方が良いですよ。

ゆっくり行う方がキツイですよね。

キツイ位置で止まる事も効果的ですよ。

腹筋は、早くすればする程、肩や胸、手足などに力が逃げやすくなります、、

回数がたくさん出来る程、腹筋に効いていないという事になります。

それをふまえて頑張りましょう。

質問は、何でも受け付けていますので聞いてくださいね。