亀ちゃんBLOG

お尻が垂れている場合は骨盤周りのエクササイズをしてもらいます。

2020.02.27

こんにちは。

加圧トレーニング広島 カートレスタジオの亀田です。

今回は、腰がそれてお尻が垂れている場合に行うエクササイズについてお話ししていきます。

あまり運動していない人に多いのですが、お尻の膨らみの位置が下がってしまって足が短く胴が長く見える体型になっている方は、ダイエットを行うと言うよりも、骨盤周りを鍛えなければいけません。

骨盤を支える筋肉がなくなってしまっているため骨盤の位置が下がってしまってお尻が垂れていると言う状態になります。

その際は、腹筋や背筋、骨盤まわりのエクササイズが効果的です。

そうすることで骨盤が元の位置に戻りお尻の位置が上がり下半身ぶとりの解消や、むくみの改善、内臓下垂といった、筋力低下から起こる原因が改善されやすいです。

当スタジオでは、風鍛える、ただ痩せるということを目的にしておらずお客様に合った悩みや原因を改善して、正常なスタイルに戻すためのエクササイズをメインと行っております。

ですので基本的にはマシンを使ってただ鍛えると言う感じではなく、体験の崩れた原因の根本にあるエクササイズを行っております。

もちろんですが、ただ筋力アップさせたいそういった場合ももちろん対応いたします。

運動したことない方や運動してもなかなか体系が思うように変わらない方、自分でダイエットをしているけど変化を感じない方そういった方には当スタジオお勧めです。

YouTubeアカウント乗っ取られました。

2020.02.14

こんにちは。

加圧トレーニング広島 カートレスタジオの亀田です。

YouTubeアカウントを乗っ取られました。

空手家タートルfitnessと言うお名前でYouTube配信をしておりました。

2020年の2月12日に気づきました。

いつも通りYouTubeを開いたところチャンネルがなくなっておりました。

チャンネル登録数は70,000人を超えておりました。

YouTubeのクリエイターサポートチームに問い合わせをしたところ、同じような状態の人がやはり複数いるらしく、太陽が遅れているとの事でした。

いろいろな記事をみたところ、1ヵ月ぐらいしたらチャンネルが復活しているチャンネルが多いようにも思いますが、復活しなかったと言う記事もあります。

広島ではYouTuberがいない状態で、1番に10万人登録に行ってやろうと日々頑張っておりました。

そんな中アカウント乗っ取られると言うめちゃめちゃショッキングな事件が起きました。

アカウント乗っ取られて今2日目になりますが、YouTubeクリエイターサポートチームに連絡したところ対応に時間がまだかかると言う話でした。

YouTubeバーがサブチャンネルを作る理由がとてもよくわかりました。

メインチャンネルのみではやはりリスクがあるのかなとこのたび実感をしたところです。

YouTubeからお客さんが来る場合もあるためとてもYouTubeを大切に思っておりました。

今後は、YouTubeチャンネルが復旧するまで、Instagram、ティックトック、ブログなどを活用して情報配信をしたいと思っております。

今後ともよろしくお願いいたします。

ただいまスタジオではモニターの方を募集しております。

体験をご希望の際は、袋町スタジオ、十日市スタジオのどちらかのお電話でご連絡ください。

1人でも多くのお客様に役に立てるように心がけて参ります。

ダイエットと腸内環境について

2020.02.03

こんにちは。

加圧トレーニング広島 カートレスタジオの亀田です。

今回は、ダイエットと腸内環境についてお話ししていきます。

腸内細菌は何百種類もあると言われております。

たくさん食べてもあまり太らない方って周りに1人はいますよね。

そういった方は腸内細菌がたくさん入るような方です。

腸内環境が悪いととても太りやすくなります。

原因の1つとしては便秘です。

食事の量を減らしていても便秘の方と言うのはやはり痩せにくいです。

腹筋をするなどして便秘を改善するようなこともできますが、基本的には腸内環境を良くしていかなければ根本から改善できません。

気をつけるべきことは野菜をしっかり食べること。

野菜は腸内細菌の栄養になります。

野菜が多いほど筋が活発になってくれます。

腸内細菌を増やす方法は、発酵食品を食べる言うことです。

例えば味噌、キムチ、納豆、ヨーグルト、ヤクルトといった食品を毎日何種類かとると言うことが効果的です。

食事を減らしてもなかなか痩せれない方は野菜と発酵食品をしっかりとってみてください。



夏に向けてダイエットや足痩せをしたい人にオススメなキャンペーン告知です。

2020.02.02

こんにちは。

加圧トレーニング広島 カートレスタジオの亀田です。

今回は、夏に向けて痩せたい方、キレイになりたい方、ダイエットに励みたい方にオススメなキャンペーンの告知となります。

最近では低価格の月額で通えるフィットネスクラブがたくさんできておりますが、ほとんどの方が幽霊会員になってしまったり、いかなくなってしまって結局無駄な月会費を払ってダイエットには成功しないと言うルーティンが必ずあります。

遠回りをしないためにはやはりパーソナルトレーニングがお勧めです。

何故かと言うと予約をしたことによって行かなければいけない、何をしようかと自分が考える必要がない、トレーナーの方に励ましてもらえるなどからパーソナルトレーニングの方が金銭的にはコストが上がりますが結果的には成功しやすい長続きしやすいと言うメリットの方が大きいです。

その中でも軽い負荷で行える加圧トレーニングが女性のダイエットにはお勧めです。

通常のトレーニングでは谷谷のお守りを使いますので痛めるリスクや激しい筋肉痛がどうしても起きてしまいます。

もちろん筋肉をしっかりつけたいと言う女性には向いているかもしれません。

どんどん重さを重たくしていけば筋肉がついていくのでしっかりしたお尻しっかりした太ももや二の腕を手に入ることができます。

男性は筋肉が大きくなって欲しいためお守りはどんどん重たくしますが、女性は筋肉をつけたいと言うよりも痩せるために代謝を保ちたい代謝を高く保った状態で食事を管理することでちょうど良いスタイルに近づきます。

ですので、重りをどんどん重たくする必要は実はありません。

定期的に筋肉を使って筋肉を回復修復することで食べている栄養を筋肉の栄養に回してくれるため特に重い重たくすると言ったイメージではなく、適度に定期的に使うことが大切です。

その中でも加圧トレーニングは、軽いお守りで筋肉にアプローチできるため筋肉を痛めたり激しい筋肉痛が起こることなく代謝を高く保ちやすいです。

ダイエットの初級者から中級者の方に加圧トレーニングは向いています。 

何故かと言うと、初級者から中級者の方は重りが大きいものを目にしただけで恐怖感から力が出にくくなったりします。

筋肉を使う上で恐怖感が前に出てしまうと力が出にくくなるため力を出したけど力が出ないといった感じでエクササイズがしっかり聞きません。

そういった点からも軽いもので筋肉を使う加圧トレーニングが短時間で効果的です。

今回は、モニターとして5名の方を募集しております。

袋町スタジオ、十日市スタジオともに5名ずつ募集しておりますのでなかなかダイエットがうまくできない方、1人では頑張る自信がない方にぜひ通っていただきたくキャンペーンとして告知いたします。

キャンペーンの内容ですが、2ヶ月以上通っていただける方で、トレーニングや体験の様子を画像として撮らせていただける方、週に1階はトレーニングに来れる方などです。

トレーニングの料金につきましては、通常のトレーニング価格から15%ほどお値引きさせていただきます。

モニター終了後ももちろん駐車料金にはなりますが通い続けてもらうことも可能です。

これを機会にダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

袋町スタジオ、十日市スタジオともにご連絡をお待ちしております。

痩せるための食事は実は簡単です。

2020.01.30

こんにちは。

加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です。

今回は、痩せるための食事についてお話ししていきます。

ダイエットをする場合どんなに筋トレやエクササイズを行っても食事の改善ができていないと痩せることができません。

確かに筋トレやエクササイズをすることでカロリーを消費したカロリーを消費しやすい体が作れるのは確かです。

ですが、太ってしまっている状態の場合は食事の量がかなりオーバーしていることが多々あります。

ダイエットを始めて食事の量を少し減らしてもなかなか痩せない人も多いです。

それは、そもそもの摂取カロリーの量がかなりオーバーしていたため意外と減らしている感覚ではあるかもしれませんがそれでもカロリーが± 0もしくは少しオーバーしている位の状態です。

かといって、ちゃんとカロリー計算をして毎日食事をするなんてほぼ不可能に近いです。

じゃあどうすべきかと言うところは、脂質を減らす、もしくは炭水化物を減らすといったシンプルなパターンを続けることが大切です。

全く取らないようにすると言う感じではなく、油の場合は揚げ物を控える、もしくは食事を作る際に油はあまり使わないようにするそれくらいの簡単なことです。

炭水化物に関しては買った食べ物の炭水化物を半分残す、夜は炭水化物を控えるといった簡単なパターンでいいです。

基本的には、1日1000カロリーぐらいはほとんどの方がとっても大丈夫です。

炭水化物で言うと1日1合ぐらいは余裕で食べれると言うことです。

1号で言うとお茶碗2杯位です。

カロリーで言うと500カロリー位になります。

後は野菜やタンパク質などをたくさん食べれます。

簡単なのは、炭水化物を控えると言うところです。

仮に朝から菓子パンを2つ食べた場合それだけでパンの種類によっては1000カロリーぐらいになってしまいます。

端はお腹に軽いため満足度がとても低いです。

なかなか痩せれない方や太ってしまっていっている方は、大体朝にパンを食べている傾向にあります。

もしくは朝何も食べないそういった形も痩せにくい体質を作ってしまいます。

食事の時間の感覚が開けば開くほど、とった食事の吸収が良くなってしまうためカロリーがオーバーしていなくても痩せにくい状態になります。

喉が渇いて飲むお水はとてもおいしいですよね?

食べ物も同じです。

時間が開けば開くほど食べ物が美味しく感じると思います。

それは体が喜んでいるためしっかり栄養を吸収します。

極端な話ですが、1日3食でカロリーオーバーしていない状態、1日5食で少しカロリーオーバーしている状態、痩せやすいのは後者です。

こまめに食事をとっていることで血糖値が安定するため脂肪の蓄積が抑えられます。

1日3食の場合は、誤植の場合と同じように痩せやすい状態を作るためには、食べ始めを炭水化物や脂質にしないことです。

そうすることで急激な血糖値の上昇を抑えることができます。

例えば、汁物から食べ始める、野菜から食べ始めるといった感じです。

そうすることで太りにくい状態を作ることが可能です。

結論としては食事の順番を考えること。

食事の回数をできるだけ増やすこと。

1日の摂取カロリーをオーバーしないようにするためには、揚げ物や料理の油を控える、

もしくは、炭水化物の量を1日1号位を目安にするとわかりやすいです。

おむすびで言うと1日2個までです。

他のものはタンパク質、野菜などは割としっかり食べても体を作るための材料になるのでそこまで気にすることはありません。

そのような日をコツコツ毎日繰り返すことで少しずつ脂肪の蓄積が止まり脂肪の減少が始まります。

もちろんですが、筋肉をしっかり使うことで食べてる栄養と言うのは筋肉の修復や回復に使われるため、できるだけ行った方が良いです。

女性の場合は、筋肉をつけると言うイメージよりも、筋肉を使うと言うイメージです。

なかなか筋肉をつけるレベルまでの運動は難しいです。

ストイックに追い込んで筋トレをしていれば多少筋肉がつくかもしれませんが、女性の場合は痩せるためのツールとして考えるべきです。

筋肉を使うことで回復の回復の過程で脂肪の蓄積ではなく筋肉の回復や修復に栄養が回るため痩せやすい状態を作れます。

ですので、週に2回とか定期的に筋肉を使うことで痩せやすい状態を保たなければいけません。

筋肉を使っていない子はやはり食べてる栄養が芝生に蓄積されやすいためコツコツと筋トレやエクササイズをすることをお勧めします。



もうお腹いっぱいなると太るのは違います。

2020.01.25

こんにちは。

加圧トレーニング広島 カートレスタジオの亀田です。

今回は、食べ過ぎると太る事は別問題ですと言う事についてお話ししていきます。

ダイエットをしていると、あー今日も食べ過ぎたと罪悪感を湧く人がいます。

例えばカロリーが少ない野菜を食べ過ぎてお腹がいっぱいになってもそれはカロリーが少ないですから食べ過ぎていても痩せることができます。

現に私がダイエットをする際は下記のようなメニューをつくります。

店の通り炊飯器でおじやを作って朝昼晩同じものを食べます。

この写真では八合炊きの炊飯器の八合の位置までご飯が入っています。

正直この量の2合位しか一日で食べることができませんが、カロリーで言うと300カロリー程度です。

実際もっと食べなくてはいけないのですが正直お腹いっぱいで食べることができません。

中に入ってるものは、お米は1合約500カロリー程度、鶏の胸肉皮を取ったやつ1枚約300カロリー程度、後はキムチ、干し椎茸、乾燥わかめ、オクラ、卵、ほんだし、白だし、たっぷりのお水です。

この1日の中で5回から8回ぐらいに分けて食べています。

食べるたびにお腹が満腹で苦しくなりますがほとんどカロリーはとっていません。

八合の位置まで入っていますが、半分以上水分です。

低カロリーと言う事は水分が多いと言うことを意味します。

炊飯器にこんだけたくさんの量が入っていますがお米はお茶碗2杯程度のものです。

お茶碗2杯なんてお昼ご飯だけでも皆さんそれぐらいとってますよね?

ダイエット中でも、これだけの量を食べることができるのです。

ダイエットするにおいて、カロリーの少ないものをたくさんカロリーの多いものは控えるとても簡単なことですができていない方は多いと思います。

もちろんカロリーの管理なんてとてもできたもんではありません。

なので、このようにおじやを作って大体の香りが分かっていれば何色に分けようと一色で食べようとカロリーは変わらないので管理がとても簡単です。

カロリーの管理は難しいので、より簡単にするには炭水化物を控えるもしくは脂質を控えるそのどっちかで管理がしやすくなります。

間食をもししたいのならばプロテインバーや、カカオ豆の割合が多いチョコレートなどお勧めします。

またはナッツを少しかじるその程度がお勧めです。