【正しい姿勢をキープして代謝アップ】
筋肉は背骨を支え、姿勢を維持する働きがあります。
正しい姿勢を維持するのにもエネルギーは使われているのです。
だから、正しい姿勢を保てる筋肉をつけると消費エネルギーが増えて、
代謝アップにもつながりますよ。
加圧トレーニングを始めて筋肉が鍛えられると、
階段を上がったり、駅まで歩いたり
日常生活の動きもラクになります。
すると疲れも溜まりにくくなります。
その分、無意識のうちに活動量が増えて
エネルギー消費も高くなります。
食事だけでダイエットを考えてしまうと、筋肉が落ち、体力落ちてしまうので、
活動量が下がりダイエットからかけ離れて行ってしまいます。
女性は、筋肉をつけるとカラダがガッチリしてくるのでは⁇とか
脚も太くなるのでは⁇と思っている方もいるようですが、
女性は、男性に比べて20倍筋肉が付きにくいと言われています。
筋肉を付けたい男性でも、なかなかムキムキになれないのに女性でしたら
まずガッチリしたり、脚が太くなったりしないです。
有酸素で筋肉を落としてしまうのではなく、
筋トレをしてしっかり筋肉を付けていくことがダイエットの近道ですよ。
【脂肪を支えて垂れるのを防ぐ】
筋肉には脂肪を支える働きがあります。
バストやヒップが垂れてくるのは、
加齢にともない筋肉が落ちてきている証拠です。
筋肉を鍛えてキュッと持ち上げましょう。
筋肉を鍛えると、バストやヒップ位置もキュッと上がり
メリハリのある女性らしいボディーラインになりますよ。
寒くて動くのが嫌になるこの時期に、
しっかり筋肉をつけていけば夏までにはボディーラインが変わっているはずですよ。
人間は常に体温を一定にキープする必要があります。
実はこの体温キープのための熱産生は筋肉内で行われ、
そのとき使われるエネルギーが基礎代謝大半占めます。
そのため、【筋肉がつく＝カラダの熱産生が高くなる＝基礎代謝が上がる】
というわけになります。
筋肉をつける事は、ダイエットする上でとても大切なのです。
食事だけでダイエットを考えてしまうと、
体重とともに筋肉も落としてしまうので、
加圧トレーニングでしっかり筋肉をつけながら、
カロリーを減らしてダイエットする事が、
成功の近道と言えます。
【美肌の栄養素】が豊富な食品を摂り入れて、透明感のあるすべすべの肌にしましょう。
まず【サケ】は、W-3脂肪酸を多く含んでいるので、
体のなかから肌をすべすべにし、吹出物を防いでくれます。
【キウイとブルーベリー】は、ビタミンCが多くシワを防いでくれます。
【牡蠣】は、亜鉛を多く含んでいます。
亜鉛はコラーゲンの生成に必要です。
【サツマイモとトマト】に含まれるカロチノイドは、紫外線のダメージから肌を守ってくれますよ。
床に両手と両ひざをついて
四つん這いの状態から
右腕を前方に伸ばし手のひらは内側に向けて、親指は上に向けます。
左脚を後方に伸ばします。
その状態から、右腕と左脚を持ち上げて20秒キープしましょう。
反対側も行なって1セットとして
これを週に3回3セットほど頑張りましょう。
頑張って続けた人にしか味わえない喜びが待っていますよ。
