亀ちゃんBLOG

ダイエットに質の良い睡眠をは大切です!

2014.07.10

広島市中区中町にある

【部分痩せ専門】加圧トレーニング

カートレスタジオの亀田です〜。

最近〜蒸し暑かったりで寝苦しい日が続いてますね。

ダイエットをする上で睡眠ってとても大切です。

睡眠時間が短いと、その日に使った体力は回復してくれないし、筋肉の成長も妨げられ、おまけに疲れが取れないためストレスが溜まりやすくなります!

そうなると運動をするどころか、動くのもめんどうになり、ストレス食べる事に走ってしまいます。

かなり悪循環のスパイラルにハマってしまいます。

それを良い循環のスパイラルに乗せるには、しっかり運動をしてたくさん寝る事が大事です。

まず早く寝てしまうくらい体を動かす事。

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そうすれば嫌でも疲れて早く寝れます。

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早く寝たら次の日には運動での筋肉の疲労はあっても体と心の疲れはしっかり取れてくれています。

その感覚の気持ち良さが分かると、また運動をしようと思い疲れるまで頑張り、その日もグッスリ眠れるので次の日はスッキリしている。

と言った感じに、とても良い循環が生まれます。

気付けばストレスも減り、健康思考になり、間食も減り、食事も徐々に食べ飲み過ぎに気を付けれるようになってきています。

まずは一回、体が疲れるまでしっかり動いてみる事から始めると、そこから何かが変わった事に気付けるのではと思います。

頑張って見てください(^o^)/

ダイエットスタートにオススメのアプリ

2014.06.27

こんにちは〜こんばんわ♬

広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】

加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です(^-^)/

ダイエットをスタートする前に大切な事があります。

それは〜太った原因である食事を見直す必要があります。

どんなに筋肉を付けても〜どんなに有酸素運動をしてもカロリーを摂り過ぎてる事に気付かないのでは結果が出ません!

そこで食べた物をレコーディングして食べ過ぎてる事に気付く為にオススメなアプリがあります。

それは〜【楽々カロリー管理】というアプリです。

iPhoneでもAndroidでも無料で取れます。

こんな感じです。

性別や身長、目標体重、年齢などを決めてよく運動をするかしないか、など選択していきます。

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てな感じです。

食べた物の入力も何カロリーか目安が出ますし、それを半分しか食べてない場合は、パーセントを下げるとカロリーも少なくなってくれるし、毎日の体重を入力しておけば折れ線グラフで記録されるのでかなり使い易くてオススメですよ。

食べ過ぎてる自分に気付く事は凄〜く大切です。

僕も昨日、ファミリーマートのソフトクリームが食べたくなってしまってカロリー表示を見たら〜287kcalになっていて、ダイエットしてる人の一食分では⁈

と思い〜しぶしぶ諦めましたよ( ̄◇ ̄;)

我慢出来る時にしないと、いつも我慢してない事になり体重が減る所か太りますからね。

頑張って行きましょうね*\(^o^)/*

質問です。お腹をのお肉を取るには⁇

2014.06.25

広島市中区中町にある

【部分痩せ専門】加圧トレーニング

カートレスタジオの亀田です。

YouTubeである質問が来ました。

腹筋の動画からの質問の相手は女性でした。

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質問)お腹のお肉が取れません。
腹筋をしたら何日くらいでお肉が取れますか⁇
腹筋は、早いのとゆっくりするのはどちらがいいのでしょうか⁇

と言った質問でした。

1.お腹のお肉が取れません!

答え)まず腹筋をしたからといって、お肉は取れません。

腹筋を行っても〜お肉が取れると言うか
引き締まるだけです。

お肉の量はそのままです。

でも腹筋をしていけば引き締まるので〜結果お腹は凹みます。

2.腹筋したら何日でお肉が取れますか⁇

答え)お肉を取るには食事の管理をしてカロリー制限をしなければいけません。

脂肪は1kg減らすのに-7000kcal必要です。

運動を増やして食事を管理しなければ脂肪は減りません。

運動をたくさんしても、その分食べていては脂肪は減りません。

なので何日でお腹のお肉が取れるかは食事管理の頑張り次第で決まります。

日々夜食を気を付けていけば、自然と脂肪は減ってきますので無理をせずに気長に頑張りましょう。

3.腹筋は、早いのとゆっくりするのはどちらがいいのでしょうか⁇

答え)腹筋は基本的に、ゆっくり行う方が良いですよ。

ゆっくり行う方がキツイですよね。

キツイ位置で止まる事も効果的ですよ。

腹筋は、早くすればする程、肩や胸、手足などに力が逃げやすくなります、、

回数がたくさん出来る程、腹筋に効いていないという事になります。

それをふまえて頑張りましょう。

質問は、何でも受け付けていますので聞いてくださいね。

ダイエット中にイライラしてしまったら⁇

2014.06.12

ダイエット中は、キツイトレーニングを

こなしながら〜尚且つ食事も

摂生しなければいけません。

今まで、好きなだけ食べて

運動をしていなかった人には

ストレスが溜まって苦痛でしかないと思います。

ですが、運動無しで年を重ねるにつれて

体重が減り、筋肉が付いて行く人はいません。

なのでダイエットは、

誰もが通らなければいけない道です。

健康の為にも、少しでも早く

運動と食事管理を習慣をつけた方がいいですね。

でも必ずストレスが溜まって諦めてしまいます。

そんな時に、いかにストレスを溜めない

リラックスする方法を知っているのかで

諦めてしまうか、頑張れるかが決まります。

そんな時のオススメな方法を簡単に紹介します。

ハーブティーを飲む

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心が落ち着く音楽を聴く

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ゆっくりとストレッチをする

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よく噛んで食べる

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ゆっくりと湯船に浸かって体を温める

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それでもイライラしてしまう、

というあなたは睡眠不足ではないですか?

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ダイエットの原則を知っていますか⁇

2014.06.06

こんにちは〜コンバンワ〜

広島市中区中町にある

【部分痩せ専門】加圧トレーニングジム

カートレスタジオの亀田です〜

今回はダイエットする上で

とても重要な食事についてです!

皆さん〜痩せる為に食事に

気を使わないといけないのは

ご存知だと思います!

ですが頑張り過ぎて一週間後には

我慢できずに諦めて食べ過ぎてしまう!

って方が多いのではないでしょうか⁇

そういった方には

週一回の【チーティング】がお勧め!

【チーティング】いわゆる不正行為です。

ダイエット=食事を減らす

って考え方の逆な事を週一回するんです。

つまり〜どか食いで〜何食べても良くて

死ぬ程食べて下さい!

そう言われると案外食べれない物かもですな〜

この週一回のどれだけ食べても良い

チーティングをする事のメリットは

無理な我慢をしている感覚が無くなる

その1日を目標に他の日を頑張れる

ストレス発散になり他の日の

食べ過ぎを抑える事が出来やすくなる

などがあります。

しかし、ここからが重要〜です!

このチーティングは、

1日3食するとダメです!

1日1食で〜夜以外に摂る食事です。

このチーティングを取り入れる事によって

2つの効果が期待できます!

1つは、徹底したダイエット中でも

精神状態を安定的に保てれることです。

そしてもう一つはさらに重要な点ですが

代謝を高く保ち筋肉の損失を抑える事が

出来ることです。

ダイエットでは筋肉を落としやすいので

その点でも、このチーティングは

とてもメリットがありますよ。

ダイエットの原則知ってますか⁇

2014.05.30

痩せるためのダイエットの原則

ダイエットの原則【4つ】あります。

今回はその1つ目をお話します。

1)パンや麺などの小麦製品は摂らない

トレーニングやダイエットしている皆さんが

口を揃えて言われる事があります。

それは運動した後は食べた物の

吸収が良いから食べない方がいいですよね⁇

運動後に食べたら太りますよね⁇

って言われます。

そうなんです!

運動後はとっても吸収が良いんです!

だから本当は食べないといけないんです。

え〜⁉︎ってビックリしたでしょ!

運動直後は、精白小麦のパンやパスタ、

砂糖など摂っても良いんです!

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むしろ摂った方が良いんです。

運動直後のタイミングは、

筋肉への栄養素の取り込みが

最大限に進むタイミングなので、

摂取した炭水化物を効果的に使って

運動で使い果たした筋肉を

回復させる事が出来るからなんです!

運動直後だと、消化•吸収の早い

炭水化物を摂ってインスリンを急増されることが

筋肉の成長を促すために役立ちます。

このタイミングでの摂取に限り

糖類は体脂肪に変換されにくいんです。

ですが出来るだけ早く痩せたいって方は

このタイミングでも控えた方が良いです。

でも炭水化物を食べたいって方は

運動直後だけは問題無いって事です!

そして、炭水化物にも2種類あります。

精白小麦のパンやパスタ、白米といった

消化•吸収の速い単純炭水化物は

午後以降は出来るだけ摂らず

どうしても摂りたい場合は、

キノアやオートミール、さつまいも

といった複合炭水化物や、

ブロッコリーやカリフラワーといった

繊維質の野菜を摂るようにしましょう!