亀ちゃんBLOG

痩せ体質にするなら睡眠を意識しましょう

2014.10.11

こんにちは。

広島市中区中町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です。

痩せたい人や、スタイルアップをしたいと思っている方は是非読んで下さい。

綺麗な人、スタイルのいい人のほとんどが【睡眠】が充実しています。

例えば、眠りが浅くならないように睡眠に入る2.3時間前には食事を終わらせていたり、出来るだけお酒を控えたり、お風呂に浸かって身体をリラックスさせていたり、寝る前にストレッチしたり、<sアロマオイルをつけてリラックス効果を高めて寝るなど、様々な方法で深い眠りにつけるように努力をされています。

身体がリラックスするということはストレスが溜まりにくい、深い眠りにつけるということはストレスや疲れが溜まりにくいと言った痩せるうえでも大切なことなんです!

そこで、睡眠の質を上げるために効果的な食べ物を紹介します!

それは【くるみ】です!

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クルミは、ナッツの種類の中でも栄養価ぎ高くタンパク質や脂質が良質でとても吸収率が高い上に、様々な美容に良い栄養素がたくさん含まれています!

もちろん食べ過ぎはダメですよ!

そして、クルミには【メラトニン】と言った睡眠ホルモンが含まれています。

メラトニンは、眠りを助ける物質と言われていて昼間よりも夜にたくさん分泌されています。

年を重ねるごとにメラトニンの量が減少するため、睡眠が浅くなり若い時に比べて疲れが取れにくくなるのも確かです。

毎日のおやつ代わりや、夜にお腹が空いたりした場合は、少しだけ食べるなどすると、ぐっすり安眠出来る優れものなんです!

忙しくて睡眠時間が短い方は、短時間でぐっすり寝れるように身体をリラックスさせたり、クルミを食べるなどして疲れが溜まらない身体を作って行きましょう!

水はたくさん飲めば飲むほど良いの?

2014.10.10

こんにちは。

広島市中区中町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です。

今回のテーマは痩せる為に大切な【水】です。

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水とダイエットにまつわるお話をしたいと思います。

ダイエットをして行く上で【水】はとても重要です。

一般的には、1日に約2㍑の水を飲むと良いと言われています。

しかしその話にはたくさんの謎が隠されている事を皆さんは知りません。

水を飲めば飲むほど排出してくれて、むくみが取れる。と思っている人もいれば、飲みすぎると水太りや脚が水むくみする。

という方に分かれます。

そこで一体どうなのか⁇って所です⁉︎

一般的に調べても、水は2㍑飲むと良いと言われていますが本当の所を答えていきたいと思います。

まず2㍑のお水について、実際のところは水2Lではなく実は水は1㍑なんです。

では残りの1㍑は⁇と言いますと、食事から取れた水分の1㍑なんです。

なのでそれ以上飲んでいる方は、むくんでいる方がいても当然です。

女性の場合、痩せる為にトレーニングをしたり食事制限をしたり頑張っている方はたくさんいると思いますが、下半身の浮腫みを改善するだけでも、かなりスラッとした脚になります。

ではどうやって浮腫みを取るのかと言いますと、【塩分】を減らして薄味の食事を取ることです。

塩分の多い食事をしていると、身体は体内の塩分濃度を下げるために水をたくさん飲んでしまいます。

その水分は排出されることなく、体内の塩分濃度を下げるために使われるので、結果体内に残りの浮腫みの原因になっています。

そういう方は飲めば飲むほど浮腫みは悪化します。

塩分をしっかり減らした食事を摂っている人は、もしたくさん水を飲み過ぎていても塩分濃度を下げる必要がないので、体外にしっかり排出されます。

なので一般的に言うのは、健康的な食生活をおくっている人が、水をたくさん飲めば良いっていう話なんです。

ほとんどの方が、晩になると下半身に浮腫みを感じるのではないでしょうか⁇

塩分を減らした食事を心掛けて水を飲んでいけば、しっかり排出されて自然と浮腫みは取れていくはずです。

食べ過ぎた翌日にリセットする事で痩せやすくなる

2014.10.07

こんにちは。

広島市中区にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です!

今回は、食べ過ぎた翌日にリセットする事で太らないように出来るオススメの食材です。

食べ過ぎた次の日に、体重計に乗っていつもより1、2kg増えている事に気付きビックリした事はありませんか⁇

実は、体重は増えていたかもしれませんが食べ過ぎた物は、すぐには体脂肪として蓄積されないんです。

なので、食べ飲みしずぎた場合〜次の日にしっかり身体から出してあげれば結果オッケーなんです!

出さないのに次の日も食べ過ぎたらアウトですよ!(笑)

では身体から出すにはどうしたら良いのかと言いますよ。

それは、食物繊維をしっかり摂って便通を良くして、カリウムを摂って利尿効果を上げることです!

では何の食材が良いのかと言いますと、
食物繊維は【ブロッコリー】カリウムは【バナナ】が一般的です。

中でも【ブロッコリー】にはカリウムも含まれているので一石二鳥ですね。

ただ難点は、食べていても飽きますね!

そこで、この時期〜美味しくて飽きない食べ物は【さつまいも】です。

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これもどちらの栄養素が含まれていて、甘みもあり味付け無しでも食べれて美味しですよね。

是非、食べ飲みし過ぎた次の日には、これらの食材をしっかり食べて前日のやってしまった事を無かった事にしましょう!

痩せるためにはどうしたらいいの?

2014.10.07

こんにちは。

広島市中区中町にある【部分痩せ専門】

加圧トレーニング カートレスタジオです。

最近〜涼しくなりトレーニングやランキングも行ない安い季節になりましたね。

ダイエットに取り組み始めた方も多いのではないでしょうか⁇

そこで、痩せたいと思っている方にオススメな情報を簡単に紹介します。

痩せるために何をしたら良いのか⁇

を考える前に、痩せるためにやってはならない事を知ることで痩せやすくなれます!

①朝食を食べない

②空腹を我慢しすぎる

③食事制限による栄養不足

④炭水化物から食べる

⑤お酒をたくさん飲む

⑥睡眠不足

⑦風呂に浸からない

これらの中で2つ以上当てはまる項目が合った方は、少し痩せる事から遠ざかってしまっています。

痩せるためには、何故太ったのか⁇

痩せにくいのは何故か⁇

ということを知った上でダイエットに取り組む方が結果が出やすいです!

いくつも当てはまった方は、これらの事を気を付けて行けば、同じトレーニングをしていても痩せていけるかもしれないので頑張って行きましょう!

お風呂に浸かるだけで痩せ体質になる?

2014.10.04

こんにちは、広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオです。

今回はスバリ【知られざるトレーニングと入浴との関係】をお話します!

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半身浴が1時期ブームでしたよね?

今でも続けている方も居るかもしれませんが、ただ身体を洗うだけならシャワーで十分ですよね。

そのことからか、1人暮らしの方に多く風呂に浸からない方が多いように感じます。

ですが、お風呂に浸かって下さい!

と言っても入浴することが何故良いのか?

トレーニングや痩せる事に何が繋がるのか分からないと面倒で浸からなくなると思います!

お風呂に入ると1日の疲れが癒される人は多いはずです。

なぜ湯船に浸かることで人はリラックスすることが出来るのか?

入浴することで心身の疲れが取れる3っつの理由をご紹介します!

POINT① 温熱

カラダを温めたりする事で自律神経がコントロールされます。

ストレスなどによって引き起こされる自律神経のバランスの崩れが、肩凝りや内臓系の不調の大きな原因になります。

入浴によってカラダが温まると、血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれて深いリラックス効果を得る事ができます。

カラダが温まることによって血管が拡張し、新陳代謝が高まり、体内のデトックスを促すことも出来ます!

さらにトレーニングで使って硬くなった筋肉や腱を柔軟にすることも出来るので、筋肉の回復も早くなり、柔らかくする事も出来るので腕や脚が太くなりにくくなります。

POINT② 水圧

水圧を加えることで血流を促進出来ます。

お湯に浸かることで体は必ず水圧を受けています。

浸かっている時に、お腹が水圧で引っ込められる感じがしますよね?

理論上、水圧によって腹部が圧迫されると、横隔膜が上に押し上げられて肺の容量が減少して、呼吸が頻繁になり、心臓の動きが活発化して血流が促進されると言われています。

POINT③ 浮力

浮力を得ると副交感神経が優位になって、リラックス出来ます。

水に浮くことで体は軽くなりますよね。

体が軽くなると筋肉の緊張をほぐす事が出来ます。

そして関節への負担も減り、筋肉が弛緩
することで脳への刺激が減りa波が優位になるので、心をリラックスした状態に導くことが出来ます!

痩せる為には、トレーニングも食事管理もしなくてはなりません。

必ずと言っていいほど何かしらのストレスを受けてしまいます。

入浴することで、その日の疲れをしっかり取り除いて、リラックスした状態で睡眠に入ることでストレスが溜まりにくくなり、トレーニングや食事管理を楽しく継続することが出来るようになることでダイエットにも繋がると言えます!

今日から毎日入浴することを心掛けていきましょう(^O^)/

痩せるためとストレッチは関係している

2014.10.02

こんにちは。

広島市中区袋町公園側ににある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオの亀田です。

今回は【ストレッチ】の重要性についてです。

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痩せたいと思ってる方は、毎日最低でも2.3分はストレッチをやってもらいたいです。

特にストレッチをしてもらいたい部分は、気になる部分です。

よくトレーニング前やトレーニング後にストレッチをするのは何故か知っていますか?

ちゃんとストレッチを行うとトレーニング効果も出やすいです。

トレーニング前は、硬くなった筋肉をほぐして筋肉の温度を上げていくことでトレーニングが行ないやすいカラダに出来ます。

トレーニング後やお風呂上がりなどに行うストレッチは、疲労回復に繋がります。

疲労した筋肉は、そのままにしていると硬くなってしまい血流が滞り疲労物質も溜まりやすくなります。

その結果、二の腕やお尻、太腿、ふくらはぎなどを引き締めたり細くしたい目的でトレーニングを頑張ってもストレッチや、お風呂に浸かって筋肉を温めたりして硬くならないようにしたり、疲労物質を取り除いてあげないと太くなってしまいます。

せっかく頑張ってトレーニングをしていても、お風呂に浸からなかったり、ストレッチやマッサージなど筋肉をほぐすことをしないと凄くトレーニング効果が下がります。

運動をしていない人でも、マッサージやストレッチを毎日少しづつでもやってみてください!

1ヶ月もすれば体の変化に気付けるかもしれません。

少し想像して見てください。

仮に明日、貴方の理想の体型になれていると思って見てください。

今の生活で体型の維持を出来ると思いますか⁇

必ずと言っていい程、元に戻ると思いませんか⁇

体型を変える為には、今の自分がやっていない事を始めなくては元に戻ります。

なので、体型が変わった時に維持する為に何かを始めるのでは遅いのです。

体型を変える為に、運動と合わせてストレッチやマッサージを少しづつでも習慣にしていきましょう!