亀ちゃんBLOG

ダイエットの原則知ってますか⁇

2014.05.30

痩せるためのダイエットの原則

ダイエットの原則【4つ】あります。

今回はその1つ目をお話します。

1)パンや麺などの小麦製品は摂らない

トレーニングやダイエットしている皆さんが

口を揃えて言われる事があります。

それは運動した後は食べた物の

吸収が良いから食べない方がいいですよね⁇

運動後に食べたら太りますよね⁇

って言われます。

そうなんです!

運動後はとっても吸収が良いんです!

だから本当は食べないといけないんです。

え〜⁉︎ってビックリしたでしょ!

運動直後は、精白小麦のパンやパスタ、

砂糖など摂っても良いんです!

20140529-092310.jpg

むしろ摂った方が良いんです。

運動直後のタイミングは、

筋肉への栄養素の取り込みが

最大限に進むタイミングなので、

摂取した炭水化物を効果的に使って

運動で使い果たした筋肉を

回復させる事が出来るからなんです!

運動直後だと、消化•吸収の早い

炭水化物を摂ってインスリンを急増されることが

筋肉の成長を促すために役立ちます。

このタイミングでの摂取に限り

糖類は体脂肪に変換されにくいんです。

ですが出来るだけ早く痩せたいって方は

このタイミングでも控えた方が良いです。

でも炭水化物を食べたいって方は

運動直後だけは問題無いって事です!

そして、炭水化物にも2種類あります。

精白小麦のパンやパスタ、白米といった

消化•吸収の速い単純炭水化物は

午後以降は出来るだけ摂らず

どうしても摂りたい場合は、

キノアやオートミール、さつまいも

といった複合炭水化物や、

ブロッコリーやカリフラワーといった

繊維質の野菜を摂るようにしましょう!

ダイエットの原則とは⁇

2014.05.29

痩せるための原則

 

ダイエットの原則【4つ】あります。

今回はその1つ目をお話します。

1)パンや麺などの小麦製品は摂らない

トレーニングやダイエットしている皆さんが

口を揃えて言われる事があります。

それは運動した後は食べた物の

吸収が良いから食べない方がいいですよね⁇

運動後に食べたら太りますよね⁇

って言われます。

そうなんです!

運動後はとっても吸収が良いんです!

だから本当は食べないといけないんです。

え〜⁉︎ってビックリしたでしょ!

運動直後は、精白小麦のパンやパスタ、

砂糖など摂っても良いんです!

加圧トレーニング広島 食事アドバイス

むしろ摂った方が良いんです。

運動直後のタイミングは、

筋肉への栄養素の取り込みが

最大限に進むタイミングなので、

摂取した炭水化物を効果的に使って

運動で使い果たした筋肉を

回復させる事が出来るからなんです!

運動直後だと、消化•吸収の早い

炭水化物を摂ってインスリンを急増されることが

筋肉の成長を促すために役立ちます。

このタイミングでの摂取に限り

糖類は体脂肪に変換されにくいんです。

ですが出来るだけ早く痩せたいって方は

このタイミングでも控えた方が良いです。

でも炭水化物を食べたいって方は

運動直後だけは問題無いって事です!

そして、炭水化物にも2種類あります。

精白小麦のパンやパスタ、白米といった

消化•吸収の速い単純炭水化物は

午後以降は出来るだけ摂らず

どうしても摂りたい場合は、

キノアやオートミール、さつまいも

といった複合炭水化物や、

ブロッコリーやカリフラワーといった

繊維質の野菜を摂るようにしましょう

ダイエットの原則知ってますか⁇その2

2014.05.29

痩せるための原則

 

2)午後以降は炭水化物の摂取量を減らす事です。

炭水化物は、トレーニングと回復を

支える重要なエネルギー源です。

だけど1日の後半の時間帯で

炭水化物を摂ると体脂肪が落ちるのを

妨げたり、脂肪を増やしたりしてしまいます。

午前中に運動する人は、昼食後以降は

炭水化物をカットするようにしましょう。

午後や、夜に運動する人は

運動食後の食事なら少し位の摂取なら

OKですが、そのタイミング以外は

摂らないようにしましょう!

プロテインや繊維質の野菜、タンパク質

など筋肉の成長、回復に必要な栄養だけ

補給するようにしましょう!

ダイエット効果の高い朝に摂取すべき物とは⁇

2014.05.19

こんにちは。

加圧トレーニング広島

カートレスタジオの亀田です。

今日は、ダイエット効果の高い朝に

摂取したら良い物、

間違えてはいけない事を紹介します。

朝は、エネルギーになるものが

体に無いので空腹状態で運動をすると

脂肪が燃えやすい事は

知ってると思いますが

一歩間違えてしまうと脂肪と一緒に

筋肉も燃やしてしまいます。

女性はダイエット経験のある方なら

分かると思いますが、

食事だけでダイエットをして

筋肉を減らしてしまうと絶対に

リバウンドしてしまいます。

しかも女性は男性に比べて15〜20倍も

筋肉が付きにくいと言われています。

少しでも筋肉を減らしてしまうと

それはもう大変です。

そこで朝起きてすぐに

コップ一杯のお水を飲んで便秘改善をして

運動前にタンパク質を摂取する事を

オススメします。

運動前なので出来れば食べ物よりも

プロテインが良いですね。

その後に脂肪燃焼効果を上げるために

ブラックコーヒーを飲むと良いです。

女性は、なかなかプロテインと言うと

関心が無いかもしれませんが、

基本的に、体重1kgに対して

タンパク質1gの摂取が必要です。

ダイエットやトレーニングをしている人は

1kgに対して2〜3gのタンパク質がいります。

どう考えてもプロテイン無しで

食事だけで補おうと思うと無理に近いです。

食材によってはタンパク質と一緒に

脂肪分まで摂ってしまうようになっては

意味がありません。

なので、脂肪がなくてタンパク質だけ

手軽に摂取出来るプロテインが女性も

オススメですよ〜!

腹筋女子になりたいならキツイ腹筋がおすすめ

2014.05.04

腹筋を割りたい腹筋女子にはおススメ

 

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【腹筋を割る】1番キツイ腹筋ドラゴンフラッグでお腹を引き締める

 

 

 

 

 

【下腹が気になる人】お腹を引き締めたい人にオススメです

 

 

 

ダイエットに関する食事とトレーニング方法の動画です。

2014.04.30

【部分痩せ専門】広島市中区 加圧トレーニング カートレスタジオの紹介

【NEW SOYJOY】新作のソイジョイのアーモンド&チョコレート食べてみた

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