亀ちゃんBLOG

加圧トレーニングは、痩せれます

2013.07.22

加圧トレーニングは、痩せれるの?

と電話で聞いて来るお客様がいました。

それについてお話しします。

加圧トレーニングは、

実は痩せれるんです。

さて自分でする場合と何が違うでしょうか?

自分でする場合、

先ず角度や呼吸、

そして効果的なトレーニング方法を

知らない所にあります。

加圧トレーニングをする時も、

何かの動作をしている時は、

別の部位には、

出来るだけ力が入らないように

しなくてはならない!

でも見てくれている人がいないから

分からずにトレーニングをしている。

そして、きちんと筋肉が疲れるまで出来ていない!

そして、いつでもトレーニングを

やめれる事から、

ダラダラ長い時間かけてトレーニングを

行なってしまう!

トレーニングは、加圧トレーニングのように

短い時間がベストです。

何故なら、長い時間トレーニングをすると

たくさんカロリーを消費して

身体がカロリーを求めてしまいます。

短時間の場合、カロリー消費は少なく

加圧トレーニングのように

しっかりトレーニング出来れば

代謝をあげれます。

消費より<代謝です(^_^)v

ダイエットは、何を選ぶかが

とても大切です。

内腿とお尻の上級者向けトレーニング

2013.07.22

太ももを細く、ヒップアップ効果もあるトレーニング

今回は、内腿、お尻を同時に鍛える

上級者向けのトレーニング法です。

小さいボール、もしくはペットボトルをご用意下さい。

そして出来ればバーベルかペットボトルを重りとして使います。

その重りをおへその上に置いて、

上向きで寝ましょう。

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そしたら、ボールかペットボトルを

内腿に挟んで、お尻を持ち上げましょう。

その持ち上げた状態で

挟んでいるボールかペットボトルを

10回程度で潰します。

ポイントは、内腿で潰す感じでは無く

持ち上げているお尻で潰す感じで意識しましょう!

10回2セットを

週2回から頑張って行きましょう*\(^o^)/*

ふくらはぎ痩せにはコレです

2013.07.22

ふくらはぎを鍛える方法

 

おはようございます。

広島市中区中町にある

加圧トレーニング 広島カートレスタジオの亀田です。

今日は、みなさんが気になる部分の

一つでもあるふくらはぎについてです。

ふくらはぎは、とても浮腫みやすい部分でもあり脂肪の付きやすい部分でもあります、

一度脂肪がつくとなかなか細くなってくれません。

そこで効果的なトレーニング法です。

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立った状態で、きよつけをして

出来れば、1k位のバーベルか

中身入りのペットボトルを持って

かかとの上げ下げをしましょう(^-^)/

その時のポイントは、

必ずかかとをあげる時に、小指を浮かせて

親指の付け根を使ってかかとを上げます。

かかとは、出来れば下に付けずに

また上げましょう。

かかとを下ろす時に、

特に意識してゆっくり下ろします。

この動作を毎日、気が付けばしましょう。

ゆっくり5回程度で、何度もしましょうね。

日々の努力が、必ず結果に繋がりますよ*\(^o^)/*

加圧トレーニング広島 カートレスタジオ

ふくらはぎの脂肪を落とす方法は?太くならないの?

2013.07.20

ふくらはぎの筋トレと有酸素運動がいいです。

 

普通のダイエットと変わりませんね。

 

筋トレも部分的に鍛えることができますよ。

 

 

ですが、骨盤も含めて太もも、

 

ふくらはぎ全般をきたえた方が効果的ですね。

 

 

ふくらはぎの筋肉ばっかりを鍛えても
多少は効果があるのですが、

 

骨盤やふくらはぎを含め、

 

 

脚全体の筋肉量を増やすことを意識した方が

 

 

結果的にふくらはぎの筋肉量を増やす結果になりやすいです。

 

 

 

よくお客さんに聞かれるのですが、

 

 

筋トレをするとふくらはぎが太くなるのでは?

 

 

って疑問をもつ人も多いと思います。
しかし、相当なトレーニングでもしない限りは太くはなりません。

 

 

女性には女性ホルモンがあるので、

 

 

 

これが筋肉がつくのを防ぐそうです。

 

 

女性アスリート、サッカー選手、陸上選手、レスリング選手などは

 

 

継続的に特別なトレーニングをしています。

 

 

ちょっと筋トレしたぐらいで太くなる

 

 

ことはまずありませんので、大丈夫です。

 

 

使っていないから太くなったのに

 

 

使わないで細くなると思いますか?

 

 

筋トレすることで脂肪が燃焼しやすくなり

 

 

筋肉量も増えるので、

 

 

引き締まった綺麗な脚になります。

 

 

 

モデルさん達も筋トレをしています。

 

 

モデルさん達もエステだけではないです。

 

 

 

筋肉をつけるためには、

 

 

相当な量の運動量と

 

 

長期的なトレーニング必要なようで、

 

 

普通に脚痩せのダイエット程度ではアスリートの

 

 

ようながっちりした筋肉はつきませんよ。

 

ご安心下さい~。

 

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「ホットヨーグルトダイエット」とは?

2013.07.19

 

ヨーグルトの有効成分を効率よく吸収できるのが

 

「ホットヨーグルトダイエット」!

 

 

ヨーグルトには

 

 

乳酸菌の働きで腸内の病原菌を撃退

 

 

 

免疫力を正常に保つ効果がある

 

 

 

動脈硬化の原因になる血中コレステロールを下げる作用がある

 

 

 

 

コレステロールや中性脂肪を減らすことでダイエットはもちろん、

 

 

美容効果も期待できる

加圧トレーニングので痩せるための体重管理のアドバイスはコレです

2013.07.19

加圧トレーニングを頑張ってくれているお客さんに、

食事や、睡眠時間やマッサージなど

色々なアドバイスをさせてもらっていますけども、

今回は、体重の管理についてのワンポイントアドバイスです。

僕が、加圧トレーニングのお客さんに言っている事は、

加圧トレーニングで代謝を上げても

その分、食べ過ぎて

余分なエネルギーを摂取していては

痩せれないし、身体も締まりにくいですよって伝えています。

そこで、管理方法の一つとして

朝起きて、オシッコに行ったあとに

体重を計ります。

そして、寝る前にオシッコに行ったあとに計ります。

そこで、朝と夜の体重の差が

女性なら+600gで、男性なら+800g

以内でしたら、体重は少しずつ下がってくれます!

もちろんそこの差を少なくすれば

もっと良いですよ!

夜に食べ飲み過ぎて、

1kg増えていた場合は、

2日間を+400gずつで抑えれば良いと言う考え方になります。

カロリーでは無くあくまでも、

体重管理に関してですので

是非ご参考にして下さいね(^-^)/

諦めなければ、必ず少しずつ変われます(^_^)v

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広島市中区中町1-21シゲトウ中町202 加圧トレーニング 広島カートレスタジオ

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