亀ちゃんBLOG

女性の気になる二の腕と太腿、ヒップのエクササイズメニューです。

2013.05.21

二の腕痩せと太もも細くヒップアップ出来るエクササイズ

 

加圧トレーニングメニューにもたまに入れますが、体調により間が空いたりする方や都合により間が空く方には、自宅でもエクササイズを頑張ってもらっています。

中でも女性の気になる部分の二の腕と太腿、お尻を行なってもらいます。

今回は、そのトレーニング法をご紹介します。

先ず二の腕は、一般的なプッシュアウェイです。

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片手で1kg程度のダンベルを持ちひじをお腹辺りに固定します。ひじを動かしては力が逃げるのでNGです。

反対側の手と膝をベンチに乗せてゆっくりと5秒かけて上げて、5秒かけて下ろします。

ベンチが無ければ、立って中腰で上半身を前に倒して行うと良いですよ。

この動きを5回4セット程行います。

次に、太腿とヒップは、ヒップリフトをします。

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両膝を立てた状態で上向きに寝て、ダンベルをお腹に乗せた状態でゆっくりと5秒かけて上げて、5秒かけて下ろします。出来れば床にギリギリ所でまた上げて行きましょう。
これを、5回4セットです。

あとオマケで、内腿の付け根にペットボトルを挟んで行なうと、内腿とヒップにとても効果が上がります。

二つの動きを、3日に1回行なっていくと1ヶ月後には、-2?-4cm程度引き締まりますよ。

頑張ってみて下さい。

誰でも加圧トレーニングは、出来ますよ?

2013.05.14

皆さんも思っていると思いますけど、歳を重ねてもいつ迄も元気で健康でいたいと思いますよね?。

そんなダイエット以外の方にも加圧トレーニングは、向いていますよ?。

週に2.3回のペースで頑張って頂いている70代の男性です。

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ゴルフの飛距離が落ちたので筋力を付けたいとの事で、身体の捻りに使う腹斜筋や下半身の強化を頑張ってくれています。

下半身でも特に、後ろ側が衰えやすいのでメインでしています。

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始めた頃はスクワットも10回位でキツそうてしたが、2ヶ月経った今では楽々20回は出来ています。

歳を重ねても運動をしっかりしていけばどんどん元気になりますよ。

体験のお問い合わせの時にも、よく運動した事無い私でも加圧トレーニングって出来ますか?

と質問があったりしますが、お客様に合わせたトレーニングメニューを徐々に行なって行くので誰でも出来ますよ。

まずは体験に来てみて下さいね?。

お子様連れの方も大歓迎です

2013.05.13

小さいお子様が居ると、なかなか運動が出来ないしストレスも溜まり食べ過ぎて体重が増えると言った方も多いのでは?と思いますが、子供を預けてまでフィトネスクラブに通うまででも無いし、と思っている方、カートレスタジオはお子様連れの方も大歓迎で来て頂いています。

お子様が良い子にしている間は、目を合わせないようにそっとしておいてあげて

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もし泣いちゃうと、こんな感じです

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可愛くてついつい抱っこしちゃいます(笑)

片手で抱っこしていますが実は慣れている者で、お客さんには年齢を言うとビックリされます。

もう慣れていますが、20代と思われがちで実は30代でして、独身と思われがちですが実は子供もいます(笑)

なのでお子様が居て運動不足な方は、是非、加圧トレーニングを頑張りに来てみて下さいね?。

加圧トレーニング後は、コレでマッサージをしてもらっています

2013.05.13

加圧トレーニングを頑張った最後に、使ってもらっているグッズを紹介します。

それはコレです

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ザ・スティックです。

別名スポーツ用マッサージローラーと呼ばれています。

しっかり筋肉を使った後はしっかりケアをしないと太くなってしますので、ケア大切ですよ?。

美脚作りには、このトレーニングが1番です

2013.05.13

最近すごく暑くなって来て、薄着の季節が来ましたね?。

薄着になると男性は、お腹周りが目立ちますよね。

女性は、ウエストや二の腕、スカートをはけば脚も出しますよね。

ダイエットの方も、スタイルUPの方も目標を作り楽しく頑張ってくれています。

そこで美脚作りには最高の、加圧トレーニング+マスターストレッチをご紹介します。

イタリアのMr.ピノと言う方が考案した、クラシックバレエのトレーニングシューズとして作られたシューズですが、3.4年前から関東の方ではメディアに取り上げられ女子アナウンサーやモデルの中で、O脚が直ったとか脚がみんな細くなったと口コミが広がり1回5000円位のマスターストレッチのグループレッスンが直ぐ満員になる程、人気があります。

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靴を履いて、座った状態で脚を前後に動かす事から始まり
立って前後に動かしていきます。

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その次は、左右を前後に動かす歩く動きも行なっていきます

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徐々に足首や膝の裏を伸ばしていき、
2kgある靴の重さを使い脚を横や後ろに上げたりしていきます。

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だんだんほぐれて来ると、足首アキレス腱を伸ばしていき

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太腿、ハムストリング、お尻、ふくらはぎを、ゆっくりとトレーニングしていきます。
だんだんと脚がプルプルしてきて、ストレッチからトレーニングに変わってきているのを感じてきます。

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ふくらはぎもかなり疲れてきている所ですが片脚立ちになり、脚の裏の親指の付け根の意識して、足首とふくらはぎだけで身体を前後に動かしていきます。

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もうしっかりふくらはぎが疲れて来ているので、最後にふくらはぎ、膝の裏、骨盤、背中、肩をしっかり伸ばして終わります。

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加圧トレーニング+マスターストレッチが終って前屈をして見ると、皆さん身体が凄く伸びてビックリしています。

女性は特に脚のむくみやすい方が多いので、加圧トレーニング+マスターストレッチは、とても効果的ですよ??

加圧トレーニングでダイエットを考えている方ももちろんですが、高タンパク、低脂肪、低カロリーが大切です

2013.05.09

加圧トレーニングでダイエットを考えている方もそうですが

ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーでなければいけません。

消費カロリーの中でも、70%を占めているのが代謝です。

この代謝を下げてしまうと、もう大変です。

下げないためには、日頃から高タンパク低脂肪の物を摂り入れる必要があります。

そこで、簡単に摂り入れる事が出来る物を紹介します。

それは

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水煮のシーチキンです。

これは毎日1缶は、食べておくと良いです。

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見ての通り、カロリー何てたったの59kcalで
タンパク質は、14,1gもあり、
脂質何てほとんどありません。

10缶食べても、チョコパン1個位でポテトチップ1袋と同じ位です。

チョコパンとポテトチップは、カロリーと脂質しか無いのでダイエットとは無縁です。

ダイエットを考えている方は、是非間食に食べたり夜食にサラダにシーチキンと言った感じで1食に置き換えて見ると、次の日の朝には体重が0、5kg位減っていたりしますよ?是非お試しあれ。

何事も諦めずに続けてみましょうね。