亀ちゃんBLOG

毎日、足の裏をマッサージしたり心臓より高くあげると美脚には効果的です。

2013.04.10

毎日、寝る前に必ずする事があります、皆さんも是非やってもらいたいな~[みんな:01]

それは

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そうです第二の心臓でもある足の裏でコロコロ転がす木です[みんな:02]

すみませんモザイクして見ました[みんな:05]
本物はこちら?

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僕は、コロコロって呼んてますけど[みんな:04]本当の名前は何だろう[みんな:03]

僕は、2種類使い分けていて凄く足が疲れたら太いのを使って

あまり疲れていなかったら細いのでゴリゴリします[みんな:06]

足の裏にはたくさんのツボがあります[みんな:07]

コロコロで刺激する事によって、血行が良くなり足のむくみもとれて足も軽くなります[みんな:08]

是非コロコロをGETして寝る前にやってみてください[みんな:09]

代わりになる事は、寝っころがって脚を上に上げて

脚首を5分位ぶらぶらしたり、足の甲でふくらはぎをトントンしたり自転車を漕ぐみたいに回して見るのも効果的です[みんな:10]

それだけで脚が細くなりますよ~[みんな:11]

某プロ野球球団のコンディショニングコーチが加圧トレーニング!

2013.04.10

この間、某プロ野球球団のコンディショニングコーチが、選手共に加圧トレーニングを行ないに来て頂きました[みんな:01][みんな:02]

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球団もトレーニングの一つとして、当スタジオも取り入れているTRXトレーニングを導入しているとの事でした[みんな:03]

しかしコンディショニングコーチは、加圧トレーニング自体は初めての体験だったみたいで、短時間でトレーニング効果を最大限に出せる事に、ビックリされていました[みんな:04]

体験をされた方にしか分からないですが、加圧トレーニング30分でハードなトレーニングをした場合の10倍の効果があると言われているトレーニングです[みんな:05]

スポーツクラブなどで、ダイエットや筋力アップ目的でトレーニング行なった場合、様々な部位を使い3セットずつは行わないと筋肉を使いきる事が出来ないと言われています、時間にするとやはり1.2時間は掛かってしまいます[みんな:06]

そこで30分で同じ効果が得れるとしたら、どちらを選びますか[みんな:07]

来て頂いているお客様は、みんな30分なら頑張れると言って来て頂いております[みんな:08][みんな:09]

今流行のシリトレ!加圧トレーニングメニューにもお尻と太ももの裏は、しっかり動かします。

2013.04.10

最近、シリトレと言うエクササイズが凄く流行っています目

加圧トレーニングのメニューにもお尻と太腿のメニューは、多く取り入れていますし、家での課題でも少しは行なってもらったりしています[みんな:05]

モデルさんのように、やっぱりキュッと締まった小尻がポイントですよね~[みんな:01]

理想なのはキュッてあがってる上向きのお尻ですよね~。下に下がり気味のお尻を、キュッと引き締めて上向きにするためのエクササイズお尻やせダイエットを紹介しちゃいます[みんな:02]

お尻やせエクササイズのポイントは、お尻と太ももの付け根を鍛えることです。この部分を中心にエクササイズをすると、お尻と太ももの境界線がはっきりして、お尻がキュッとあがって見えるようになります[みんな:04]

では、ご紹介します。

①壁に両手をついて立つ

壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。

②足をうしろに上げる

片足をゆっくり後ろにあげて、ゆっくり下ろしていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、出来るだけ骨盤を安定させて行います。

この動作を1日左右10~15回を、3~5セットを目安に頑張ってみましょう[みんな:06]

お尻に限らず、下半身やせにはむくみの解消、ケアが欠かせません。血行を良くするために、マッサージをしたり、エクササイズをしたり、運動をすることが大切です[みんな:03]

もちろん、体の脂肪を減らすことも大事。どれだけエクササイズをしても、好きなだけ食べて、運動もしないっていうんじゃ、理想のお尻になるのは難しいと思って頑張ってみましょう[みんな:07]