広島の加圧パーソナルトレーニング｜カートレスタジオ　

食事を抜くと痩せにくい

一日に使う消費エネルギーの比率は、

基礎代謝が65％、運動代謝25％

食事により発生する

熱エネルギー（代謝）が10％です。

このうちの、食事により発生する

熱エネルギーとは何でしょうか⁇

食事を始めると上着を脱ぎ出したり

汗をかいたりする人っていますよね。

これは、食物を摂ることで

消費エネルギーが増え

発熱するからです。

この現象を特異動的作用（SDA）と言います。

SDAはの程度は、

摂取する栄養素により異なります。

糖質や脂質では摂取したエネルギーの

数パーセント程ですが

たんぱく質の場合は、

摂取エネルギーの30％にも及びます。

この点から、

たんぱく質は痩せやすい栄養素と言えます。

ちなみに体温は、

高いほどカラダの中が活発働きます。

睡眠時に下がった体温を

目覚めてすみやかに上げることは

活動的な一日を始めるためにとても重要です。

朝食の定番である卵かけご飯や

納豆ご飯などは

エネルギーとしてすぐ使える糖質と

体温上昇作用の高いたんぱく質を

しっかり摂れるので

理にかなったメニューと言えます！

朝食を摂らない人がしっかり摂れば、

一日を活動的に過ごせるので

エネルギー消費が増えますし

SDAも一回増えます。

なので食事の量はなるべく増やさず

回数を増やしましょうね〜！