いつもより食事を減らして
運動と組み合わせるのなら、
なんとか1カ月くらいは頑張れそうだと思いますよね？
しかし意外に厳しい現状が待っています。
全体の食事量を減らすだけでは意味がないので、
朝食は今までの夕食並みに食べて、
夕食は朝食並みに少なく食べます。
摂取量は、５：３：１が良いです。
おなかが空いていない時には、
無理矢理食べてはいけません。
毎日が休日なら、
朝からたくさん料理を並べてゆっくり食べられます。
昼食の時間も自由に設定できるでしょう。
しかし、ほとんどの人が学校や職場に向かいます。
カロリー摂取量の順番を変えるのは簡単ではありません。
運動も楽なものでは難しいです。
適度な筋力トレーニングと、
汗をかくくらいの有酸素運動を最低でも30分以上続けます。
1カ月で痩せるには、
糖質や脂質を控えることも必要となります。
頑張っていきましょう！
